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<header><h1 class="article-headline">Consejos para cuidadores que necesiten un descanso</h1></header>
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Posted on 09/19/23
by <b>Por: Lee Woodruff</b> </div>
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<span class="blog-content"><p><div class="everywhere-article-content parsys"><div class="textimage parbase section"><div> <!-- display number of characters in component in author --> <!-- end of author check --> <div class="aarpe-text-image"> <!-- start of title --> <!-- end of title --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- creditCaptionSpace value determines whether class is added to image --> <!-- imageClass is used for styling --> <!-- link and tracking id are determined based on author configuration --> <div class="aarpe-image img-responsive image-container full-width" style=""> <a> <img class="img-responsive lazyload" itemprop="image" data-image role="img" aria-label="" data-original-src='https://cdn.aarp.net/content/dam/aarp/caregiving/2021/02/1140x655-caregiver-self-care-relaxing-esp.jpg' data-original-ratio=".5746" alt="Cuidador de familia se relaja en su sofá escuchando música a través de auriculares." title="Cuidador de familia se relaja en su sofá escuchando música a través de auriculares."/> </a> <noscript> <img src='https://cdn.aarp.net/content/dam/aarp/caregiving/2021/02/1140x655-caregiver-self-care-relaxing-esp.jpg' alt="Cuidador de familia se relaja en su sofá escuchando música a través de auriculares." title="Cuidador de familia se relaja en su sofá escuchando música a través de auriculares."/> </noscript> <!-- start of credit and captions --> <p class="credit">10'000 Hours/Getty Images</p> <!-- end of credit and caption --> </div> <!-- end of image --> <!-- start of description and more text --> <p><a data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;" target="_blank" href='https://www.aarp.org/caregiving/life-balance/info-2021/15-minute-self-care-ideas.html?intcmp=AE-CRC-TOENG-TOGL' target="_self">In English</a> | Cuando estaba encargada del cuidado de mi esposo mientras se recuperaba de una <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/recursos-para-el-cuidado/historias/info-2019/lee-woodruff-experiencia-de-cuidar-esposo-bob.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">lesión cerebral</a>, había una frase sencilla que me hacía estallar: "Procura cuidar de ti misma". ¡Bum! No fallaba nunca.</p> <p>Todos los cuidadores han escuchado distintas versiones de ese <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2019/que-decirle-a-personas-cuidan-de-un-familiar.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">consejo de amigos y familiares con buenas intenciones</a>. Y probablemente hayan hecho lo que hice yo: sonreír con cortesía, asentir y pensar "eso es más fácil decirlo que hacerlo".</p> <!-- end of description and more text --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of line separator --> <!-- end of line separator --> </div> </div></div> <div class="referenceContent section"><!-- SDI include (path: /content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga/_jcr_content/everywhere-article-content/referencecontent.nocache.html, resourceType: aarp/components/modular/content/referenceContent) --> <div data-emptytext="Reference Content" class="cq-placeholder"></div> <div style="display:inline;" class="cq-dd-paragraph"><div class="columns_361544336 columns parbase"> <div class="aarpe-column-control clearfix"> <div class="col-1"> <div class="textimage parbase section"><div> <!-- display number of characters in component in author --> <!-- end of author check --> <div class="aarpe-text-image"> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- creditCaptionSpace value determines whether class is added to image --> <!-- imageClass is used for styling --> <!-- link and tracking id are determined based on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of title --> <!-- end of title --> <!-- start of description and more text --> <!-- end of description and more text --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of line separator --> <hr/> <!-- end of line separator --> </div> </div></div> <div class="textimage parbase section"><div> <!-- display number of characters in component in author --> <!-- end of author check --> <div class="aarpe-text-image"> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- creditCaptionSpace value determines whether class is added to image --> <!-- imageClass is used for styling --> <!-- link and tracking id are determined based on author configuration --> <div class="aarpe-image img-responsive image-container pull-left" style="width:77px"> <a> <img class="img-responsive lazyload" itemprop="image" data-image role="img" aria-label="" data-original-src='https://cdn.aarp.net/content/dam/aarp/graphics/icons/77x45-dynamic-a.png' data-original-ratio=".5844" alt="dynamic a logo mark for a a r p " title="dynamic a logo mark for a a r p "/> </a> <noscript> <img src='https://cdn.aarp.net/content/dam/aarp/graphics/icons/77x45-dynamic-a.png' alt="dynamic a logo mark for a a r p " title="dynamic a logo mark for a a r p "/> </noscript> <!-- start of credit and captions --> <!-- end of credit and caption --> </div> <!-- end of image --> <!-- start of title --> <!-- end of title --> <!-- start of description and more text --> <p><b><a target="_blank" href='https://join.aarp.org/orgartjes?intcmp=DSO-MEM-ARTL-JOIN-ES&request_locale=es' data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/ESP-references/generic-reference-page.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">Membresía de AARP: $12 por tu primer año cuando te inscribes en la renovación automática.</a><span> </span></b>Obtén acceso inmediato a productos exclusivos para socios y cientos de descuentos, una segunda membresía gratis y una suscripción a<i> AARP The Magazine.</i><br /> </p> <!-- end of description and more text --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of line separator --> <hr/> <!-- end of line separator --> </div> </div></div> </div> </div> </div> </div></div> <div class="textimage parbase section"><div> <!-- display number of characters in component in author --> <!-- end of author check --> <div class="aarpe-text-image"> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- creditCaptionSpace value determines whether class is added to image --> <!-- imageClass is used for styling --> <!-- link and tracking id are determined based on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of title --> <!-- end of title --> <!-- start of description and more text --> <p>La pandemia mundial por el coronavirus ha estresado los vínculos y los límites de las personas en su vida cotidiana. Pero para los cuidadores, <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/recursos-para-el-cuidado/prestar-cuidado/info-2020/como-controlar-el-miedo-estres-durante-coronavirus.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">la cuarentena subsiguiente</a> convirtió las cosas simples —como que un amigo te suplante para darte unas horas de alivio— en algo increíblemente más complejo o prohibitivo.</p> <p>La Dra. Carrie Barron, directora de creatividad para la resiliencia de la Facultad de Medicina Dell de University of Texas en Austin, señala que incluso 15 minutos de enfocarte en ti mismo puede producir una diferencia. "No es tanto la cantidad de tiempo sino más bien mantenerse conectado con experiencias que llenen de optimismo", explica Barron. "Los <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/recursos-para-el-cuidado/prestar-cuidado/info-2020/como-ayudar-a-otros-cuidadores.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">cuidadores compasivos son altruistas</a>, ya sea que actúen por amor o por obligación. Por eso es normal sentir una pizca de culpa si esquivamos o nos escapamos de nuestro deber para tomarnos tiempo personal".</p> <p>Sin embargo, Barron sugiere que lo que sentimos como un desliz en realidad nos apuntala en la tarea de cuidar de otros. "La alegría de hacer una actividad que disfrutamos nos reenergiza, motiva y centra. Nos conecta con nuestra identidad esencial y nos brinda una sensación de placer y efectividad. Las actividades predilectas —ya sea una caminata ligera o tejer unas filas más de una bufanda— refuerzan la salud tanto mental como física. Al abstraernos durante un período breve, ganamos la fuerza para seguir adelante y continuar dando de sí".</p> <p>Sara Cohen, una ceramista de Chicago, ha estado casada desde hace 52 años. Cuando hospitalizaron a su esposo por una enfermedad autoinmunitaria poco común, estaba decidida a quedarse a su lado en forma permanente.</p> <p>Como ya no podía pasar todo el día en su estudio, Cohen halló pequeñas maneras de recargar energía: ir a la sinagoga, hacer mandados o salir a caminar sola. Además pudo coordinar para que una amiga o un acompañante la reemplazara y así poder asistir a su club de lectura mensual y a los encuentros para jugar mah-jongg. Cuando todo eso se interrumpió por la <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/salud/enfermedades-y-tratamientos/info-2020/coronavirus-sintomas-evitar-el-contagio.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">pandemia de la COVID-19</a>, Cohen tuvo que buscar nuevas formas de mantenerse centrada y de dedicar tiempo a sí misma.</p> <p>"Todas las semanas tenemos un rompecabezas en la mesa para ir armándolo solos o juntos", dice ella. "Me encanta estar en la naturaleza y me calma caminar en nuestro jardín trasero, que está lleno de <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/hogar-familia/casa-jardin/info-2020/jardineria-ayuda-a-reducir-el-estres.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">huertos y plantaciones</a> que pasamos años diseñando y plantando. Levanto hojas y ramas caídas, y arranco malezas". También envía por correo electrónico a sus amigos y familiares fotos de una creación artística semanal, lo cual le da una "meta de creatividad" todas las semanas. "Dependiendo de la semana, dedico entre 15 minutos y unas horas por día a una creación artística".</p> <p>Para Cohen, como para muchos de nosotros, las <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/hogar-familia/tecnologia/info-2020/como-usar-servicio-de-videoconferencia-zoom.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">videollamadas</a> han sido un salvación durante la pandemia, ya que eliminan la presión de tener que salir en este momento en que la movilidad de su esposo está disminuyendo. A través de Zoom, los Cohen pueden asistir a los servicios de su sinagoga los viernes a la noche, a las sesiones del club de lectura y a otros eventos. "En mi opinión, es importante que en la <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2020/consejos-para-personas-que-cuidan-del-conyuge.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">relación de pareja y cuidador</a> haya actividades divertidas no relacionadas con el cuidado, en las que ambos seamos iguales y que podamos hacer juntos", señala ella. "Busco actividades como acurrucarnos y mirar una película juntos, lo cual nos pone al mismo nivel como pareja".</p> <!-- end of description and more text --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of line separator --> <!-- end of line separator --> </div> </div></div> <div class="referenceContent section"><!-- SDI include (path: /content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga/_jcr_content/everywhere-article-content/referencecontent_183.nocache.html, resourceType: aarp/components/modular/content/referenceContent) --> <div data-emptytext="Reference Content" class="cq-placeholder"></div> <div style="display:inline;" class="cq-dd-paragraph"><div class="column1 parsys"><div class="textimage parbase section"><div> <!-- display number of characters in component in author --> <!-- end of author check --> <div class="aarpe-text-image"> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- creditCaptionSpace value determines whether class is added to image --> <!-- imageClass is used for styling --> <!-- link and tracking id are determined based on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of title --> <!-- end of title --> <!-- start of description and more text --> <!-- end of description and more text --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of line separator --> <hr/> <!-- end of line separator --> </div> </div></div> <div class="textimage parbase section"><div> <!-- display number of characters in component in author --> <!-- end of author check --> <div class="aarpe-text-image"> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- creditCaptionSpace value determines whether class is added to image --> <!-- imageClass is used for styling --> <!-- link and tracking id are determined based on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of title --> <!-- end of title --> <!-- start of description and more text --> <p style="text-align: center;"><b>Recibe contenido similar, <a target="_blank" href='http://www.aarp.org/online-community/people/subscribeFromEmail.action?id=51176&request_locale=es&intcmp=AE-CRC-MIDART-EMAIL-SUB-ES'>suscríbete a nuestro Boletín</a></b></p> <!-- end of description and more text --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of line separator --> <hr/> <!-- end of line separator --> </div> </div></div> </div> </div></div> <div class="textimage parbase section"><div> <!-- display number of characters in component in author --> <!-- end of author check --> <div class="aarpe-text-image"> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- creditCaptionSpace value determines whether class is added to image --> <!-- imageClass is used for styling --> <!-- link and tracking id are determined based on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of title --> <!-- end of title --> <!-- start of description and more text --> <p>Para descubrir excelentes consejos para una "recarga rápida en casa" durante la pandemia, les preguntamos a algunos cuidadores qué hicieron cuando no podían salir de la casa. Aquí presentamos algunas de sus sugerencias.</p> <ul> <li>Hacerte una manicura meditativa de 15 minutos<br /> <br /> </li> <li>Un kit para pintar por números que puede hacerse en los momentos libres<br /> <br /> </li> <li>Una manualidad de bordado o tejido (gracias a YouTube por los videos instructivos)<br /> <br /> </li> <li>Un momento tranquilo para rezar o <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/salud/vida-saludable/info-2020/aprender-a-meditar.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">meditar</a><br /> <br /> </li> <li>Una <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/salud/vida-saludable/info-2019/beneficios-del-yoga-para-el-cuerpo.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">serie de yoga</a> corta o de <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/salud/vida-saludable/info-2020/beneficios-del-estiramiento-para-aliviar-dolor.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">ejercicios de estiramiento</a><br /> <br /> </li> <li>Ejercicios de respiración<br /> <br /> </li> <li>Una caminata rápida en un patio seguro o afuera de un apartamento, o brincar adentro de la casa<br /> <br /> </li> <li>Bailar a lo loco durante 15 minutos al son de una canción inolvidable de tu adolescencia<br /> <br /> </li> <li>Un baño de burbujas mientras lees un libro o una revista<br /> <br /> </li> <li>Una siesta corta de 15 minutos<br /> <br /> </li> <li>Una llamada a un viejo (o nuevo) amigo<br /> <br /> </li> <li>Volver a leer libros que amabas en la infancia, como <i>Mujercitas<br /> <br /> </i></li> <li>Mirar un bello libro ilustrado con fotografías<br /> <br /> </li> <li>Escuchar un audiolibro con auriculares<br /> <br /> </li> <li>Leer poesía: bocadillos de inspiración y sabiduría<br /> <br /> </li> <li>Escribir en un diario. Un amigo me habló de un diario quinquenal que tiene solo cuatro o cinco líneas donde anotar pensamientos o sucesos de cada día. Así no tienes que mirar una página entera en blanco, pero te da suficiente espacio para expresar tu gratitud o para desahogarte.</li> </ul> <p>Michele Cappellano, masajista y terapeuta de bienestar de Rye, Nueva York, observa que es importante reconocer primero qué habilidades ya tienes para hacerte sentir bien. "Pregúntate qué es lo que más disfrutas o te relaja y piensa en cómo hacerlo de manera modificada y en pequeños segmentos de tiempo", aconseja ella. A fin de cuentas, ya sea que estés cuidando de un ser querido o no, todo lo que aumente tu frecuencia cardíaca y te infunda de pensamientos alegres es bueno.</p> <!-- end of description and more text --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of line separator --> <!-- end of line separator --> </div> </div></div> <div class="referenceContent section"><!-- SDI include (path: /content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga/_jcr_content/everywhere-article-content/referencecontent_cop.nocache.html, resourceType: aarp/components/modular/content/referenceContent) --> <div data-emptytext="Reference Content" class="cq-placeholder"></div> <div style="display:inline;" class="cq-dd-paragraph"><div class="textimage_949912520 textimage parbase"><div> <!-- display number of characters in component in author --> <!-- end of author check --> <div class="aarpe-text-image"> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- creditCaptionSpace value determines whether class is added to image --> <!-- imageClass is used for styling --> <!-- link and tracking id are determined based on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of title --> <!-- end of title --> <!-- start of description and more text --> <p><i><a data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/en/home/caregiving/article-references.html,'','You are now leaving AARP.org and going to a website that is not operated by AARP. A different privacy policy and terms of service will apply.');return false;" target="_blank" href='https://www.aarp.org/caregiving/experts/info-2019/lee-woodruff.html?intcmp=AE-CAR-EOA-BIO' title="more about lee woodruff">Lee Woodruff</a> is a caregiver, speaker and author. She and her husband, Bob, cofounded the</i> <a target="_blank" href='https://bobwoodrufffoundation.org/' target="_blank" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/en/home/caregiving/article-references.html,'','You are now leaving AARP.org and going to a website that is not operated by AARP. A different privacy policy and terms of service will apply.');return false;" data-default-element-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/en/home/caregiving/article-references.html,'','You are now leaving AARP.org and going to a website that is not operated by AARP. A different privacy policy and terms of service will apply.');return false;" data-displayoverlay="displayOverlay" rel="noreferrer" title="more about the foundation">Bob Woodruff Foundation</a><i>, which assists injured service members and their families. Follow her on <a data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/en/home/caregiving/article-references.html,'','You are now leaving AARP.org and going to a website that is not operated by AARP. A different privacy policy and terms of service will apply.');return false;" data-default-element-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/en/home/caregiving/article-references.html,'','You are now leaving AARP.org and going to a website that is not operated by AARP. A different privacy policy and terms of service will apply.');return false;" data-displayoverlay="displayOverlay" rel="noreferrer" target="_blank" href='https://twitter.com/LeeMWoodruff' target="_blank" title="follow lee on twitter">Twitter</a> and <a data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/en/home/caregiving/article-references.html,'','You are now leaving AARP.org and going to a website that is not operated by AARP. A different privacy policy and terms of service will apply.');return false;" data-default-element-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/en/home/caregiving/article-references.html,'','You are now leaving AARP.org and going to a website that is not operated by AARP. A different privacy policy and terms of service will apply.');return false;" data-displayoverlay="displayOverlay" rel="noreferrer" target="_blank" href='https://www.instagram.com/leewoodruff/' target="_blank" title="follow lee on instagram">Instagram</a>.</i></p> <!-- end of description and more text --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of line separator --> <!-- end of line separator --> </div> </div></div> </div></div> <div class="textimage parbase section"><div> <!-- display number of characters in component in author --> <!-- end of author check --> <div class="aarpe-text-image"> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- creditCaptionSpace value determines whether class is added to image --> <!-- imageClass is used for styling --> <!-- link and tracking id are determined based on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of title --> <h3>También te puede interesar</h3> <!-- end of title --> <!-- start of description and more text --> <ul> <li><a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/recursos-para-el-cuidado/expertos/Lyda-Arevalo-Flechas/info-2014/problemas-sueno-solucion.html?intcmp=AE-CRC-ENDART1-ES' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">Cómo dormir bien y recuperar la energía</a></li> <li><a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2017/divorcio-cuidadores-que-no-sienten-amor.html?intcmp=AE-CRC-ENDART2-ES' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">Cuando los cuidadores ya no sienten amor</a></li> <li><a data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;" target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2020/que-hacer-luego-de-un-accidente-traumatico.html?intcmp=AE-CRC-ENDART3-ES' target="_self">Cuidar a un cónyuge después de un accidente traumático</a></li> </ul> <!-- end of description and more text --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of line separator --> <!-- end of line separator --> </div> </div></div> </div>
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<p><i>This article originally appeared on <a href="https://www.aarp.org/espanol/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html" target="_blank" rel="nofollow">AARP.org</a> in September 2023</i></p>
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<p class="time">Monday, Oct 7, 2024 at 7:00 a.m. MDT</p>
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<h2 class="title"><a href="/aarp-event/virtual-aarp-tx-mobility-mondays-houston-tx-100724-f5n2bjqhntc.html" data-formelementid="LOCAL-BTN-CLK-EVENTS-TRY-A-LOWIMPACT-WORKOUT-TO-IMPROVE-MOBILITY">Try A Low-Impact Workout to Improve Mobility</a></h2>
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<header><h1 class="article-headline">Consejos para cuidadores que necesiten un descanso</h1></header>
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Posted on 09/19/23
by <b>Por: Lee Woodruff</b> </div>
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<span class="blog-content"><p><div class="everywhere-article-content parsys"><div class="textimage parbase section"><div> <!-- display number of characters in component in author --> <!-- end of author check --> <div class="aarpe-text-image"> <!-- start of title --> <!-- end of title --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- creditCaptionSpace value determines whether class is added to image --> <!-- imageClass is used for styling --> <!-- link and tracking id are determined based on author configuration --> <div class="aarpe-image img-responsive image-container full-width" style=""> <a> <img class="img-responsive lazyload" itemprop="image" data-image role="img" aria-label="" data-original-src='https://cdn.aarp.net/content/dam/aarp/caregiving/2021/02/1140x655-caregiver-self-care-relaxing-esp.jpg' data-original-ratio=".5746" alt="Cuidador de familia se relaja en su sofá escuchando música a través de auriculares." title="Cuidador de familia se relaja en su sofá escuchando música a través de auriculares."/> </a> <noscript> <img src='https://cdn.aarp.net/content/dam/aarp/caregiving/2021/02/1140x655-caregiver-self-care-relaxing-esp.jpg' alt="Cuidador de familia se relaja en su sofá escuchando música a través de auriculares." title="Cuidador de familia se relaja en su sofá escuchando música a través de auriculares."/> </noscript> <!-- start of credit and captions --> <p class="credit">10'000 Hours/Getty Images</p> <!-- end of credit and caption --> </div> <!-- end of image --> <!-- start of description and more text --> <p><a data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;" target="_blank" href='https://www.aarp.org/caregiving/life-balance/info-2021/15-minute-self-care-ideas.html?intcmp=AE-CRC-TOENG-TOGL' target="_self">In English</a> | Cuando estaba encargada del cuidado de mi esposo mientras se recuperaba de una <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/recursos-para-el-cuidado/historias/info-2019/lee-woodruff-experiencia-de-cuidar-esposo-bob.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">lesión cerebral</a>, había una frase sencilla que me hacía estallar: "Procura cuidar de ti misma". ¡Bum! No fallaba nunca.</p> <p>Todos los cuidadores han escuchado distintas versiones de ese <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2019/que-decirle-a-personas-cuidan-de-un-familiar.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">consejo de amigos y familiares con buenas intenciones</a>. Y probablemente hayan hecho lo que hice yo: sonreír con cortesía, asentir y pensar "eso es más fácil decirlo que hacerlo".</p> <!-- end of description and more text --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of line separator --> <!-- end of line separator --> </div> </div></div> <div class="referenceContent section"><!-- SDI include (path: /content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga/_jcr_content/everywhere-article-content/referencecontent.nocache.html, resourceType: aarp/components/modular/content/referenceContent) --> <div data-emptytext="Reference Content" class="cq-placeholder"></div> <div style="display:inline;" class="cq-dd-paragraph"><div class="columns_361544336 columns parbase"> <div class="aarpe-column-control clearfix"> <div class="col-1"> <div class="textimage parbase section"><div> <!-- display number of characters in component in author --> <!-- end of author check --> <div class="aarpe-text-image"> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- creditCaptionSpace value determines whether class is added to image --> <!-- imageClass is used for styling --> <!-- link and tracking id are determined based on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of title --> <!-- end of title --> <!-- start of description and more text --> <!-- end of description and more text --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of line separator --> <hr/> <!-- end of line separator --> </div> </div></div> <div class="textimage parbase section"><div> <!-- display number of characters in component in author --> <!-- end of author check --> <div class="aarpe-text-image"> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- creditCaptionSpace value determines whether class is added to image --> <!-- imageClass is used for styling --> <!-- link and tracking id are determined based on author configuration --> <div class="aarpe-image img-responsive image-container pull-left" style="width:77px"> <a> <img class="img-responsive lazyload" itemprop="image" data-image role="img" aria-label="" data-original-src='https://cdn.aarp.net/content/dam/aarp/graphics/icons/77x45-dynamic-a.png' data-original-ratio=".5844" alt="dynamic a logo mark for a a r p " title="dynamic a logo mark for a a r p "/> </a> <noscript> <img src='https://cdn.aarp.net/content/dam/aarp/graphics/icons/77x45-dynamic-a.png' alt="dynamic a logo mark for a a r p " title="dynamic a logo mark for a a r p "/> </noscript> <!-- start of credit and captions --> <!-- end of credit and caption --> </div> <!-- end of image --> <!-- start of title --> <!-- end of title --> <!-- start of description and more text --> <p><b><a target="_blank" href='https://join.aarp.org/orgartjes?intcmp=DSO-MEM-ARTL-JOIN-ES&request_locale=es' data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/ESP-references/generic-reference-page.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. 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Pero para los cuidadores, <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/recursos-para-el-cuidado/prestar-cuidado/info-2020/como-controlar-el-miedo-estres-durante-coronavirus.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">la cuarentena subsiguiente</a> convirtió las cosas simples —como que un amigo te suplante para darte unas horas de alivio— en algo increíblemente más complejo o prohibitivo.</p> <p>La Dra. Carrie Barron, directora de creatividad para la resiliencia de la Facultad de Medicina Dell de University of Texas en Austin, señala que incluso 15 minutos de enfocarte en ti mismo puede producir una diferencia. "No es tanto la cantidad de tiempo sino más bien mantenerse conectado con experiencias que llenen de optimismo", explica Barron. "Los <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/recursos-para-el-cuidado/prestar-cuidado/info-2020/como-ayudar-a-otros-cuidadores.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">cuidadores compasivos son altruistas</a>, ya sea que actúen por amor o por obligación. Por eso es normal sentir una pizca de culpa si esquivamos o nos escapamos de nuestro deber para tomarnos tiempo personal".</p> <p>Sin embargo, Barron sugiere que lo que sentimos como un desliz en realidad nos apuntala en la tarea de cuidar de otros. "La alegría de hacer una actividad que disfrutamos nos reenergiza, motiva y centra. Nos conecta con nuestra identidad esencial y nos brinda una sensación de placer y efectividad. Las actividades predilectas —ya sea una caminata ligera o tejer unas filas más de una bufanda— refuerzan la salud tanto mental como física. Al abstraernos durante un período breve, ganamos la fuerza para seguir adelante y continuar dando de sí".</p> <p>Sara Cohen, una ceramista de Chicago, ha estado casada desde hace 52 años. Cuando hospitalizaron a su esposo por una enfermedad autoinmunitaria poco común, estaba decidida a quedarse a su lado en forma permanente.</p> <p>Como ya no podía pasar todo el día en su estudio, Cohen halló pequeñas maneras de recargar energía: ir a la sinagoga, hacer mandados o salir a caminar sola. Además pudo coordinar para que una amiga o un acompañante la reemplazara y así poder asistir a su club de lectura mensual y a los encuentros para jugar mah-jongg. Cuando todo eso se interrumpió por la <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/salud/enfermedades-y-tratamientos/info-2020/coronavirus-sintomas-evitar-el-contagio.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">pandemia de la COVID-19</a>, Cohen tuvo que buscar nuevas formas de mantenerse centrada y de dedicar tiempo a sí misma.</p> <p>"Todas las semanas tenemos un rompecabezas en la mesa para ir armándolo solos o juntos", dice ella. "Me encanta estar en la naturaleza y me calma caminar en nuestro jardín trasero, que está lleno de <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/hogar-familia/casa-jardin/info-2020/jardineria-ayuda-a-reducir-el-estres.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">huertos y plantaciones</a> que pasamos años diseñando y plantando. Levanto hojas y ramas caídas, y arranco malezas". También envía por correo electrónico a sus amigos y familiares fotos de una creación artística semanal, lo cual le da una "meta de creatividad" todas las semanas. "Dependiendo de la semana, dedico entre 15 minutos y unas horas por día a una creación artística".</p> <p>Para Cohen, como para muchos de nosotros, las <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/hogar-familia/tecnologia/info-2020/como-usar-servicio-de-videoconferencia-zoom.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">videollamadas</a> han sido un salvación durante la pandemia, ya que eliminan la presión de tener que salir en este momento en que la movilidad de su esposo está disminuyendo. A través de Zoom, los Cohen pueden asistir a los servicios de su sinagoga los viernes a la noche, a las sesiones del club de lectura y a otros eventos. "En mi opinión, es importante que en la <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2020/consejos-para-personas-que-cuidan-del-conyuge.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">relación de pareja y cuidador</a> haya actividades divertidas no relacionadas con el cuidado, en las que ambos seamos iguales y que podamos hacer juntos", señala ella. "Busco actividades como acurrucarnos y mirar una película juntos, lo cual nos pone al mismo nivel como pareja".</p> <!-- end of description and more text --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of line separator --> <!-- end of line separator --> </div> </div></div> <div class="referenceContent section"><!-- SDI include (path: /content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga/_jcr_content/everywhere-article-content/referencecontent_183.nocache.html, resourceType: aarp/components/modular/content/referenceContent) --> <div data-emptytext="Reference Content" class="cq-placeholder"></div> <div style="display:inline;" class="cq-dd-paragraph"><div class="column1 parsys"><div class="textimage parbase section"><div> <!-- display number of characters in component in author --> <!-- end of author check --> <div class="aarpe-text-image"> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- creditCaptionSpace value determines whether class is added to image --> <!-- imageClass is used for styling --> <!-- link and tracking id are determined based on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of title --> <!-- end of title --> <!-- start of description and more text --> <!-- end of description and more text --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of line separator --> <hr/> <!-- end of line separator --> </div> </div></div> <div class="textimage parbase section"><div> <!-- display number of characters in component in author --> <!-- end of author check --> <div class="aarpe-text-image"> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- creditCaptionSpace value determines whether class is added to image --> <!-- imageClass is used for styling --> <!-- link and tracking id are determined based on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of title --> <!-- end of title --> <!-- start of description and more text --> <p style="text-align: center;"><b>Recibe contenido similar, <a target="_blank" href='http://www.aarp.org/online-community/people/subscribeFromEmail.action?id=51176&request_locale=es&intcmp=AE-CRC-MIDART-EMAIL-SUB-ES'>suscríbete a nuestro Boletín</a></b></p> <!-- end of description and more text --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of line separator --> <hr/> <!-- end of line separator --> </div> </div></div> </div> </div></div> <div class="textimage parbase section"><div> <!-- display number of characters in component in author --> <!-- end of author check --> <div class="aarpe-text-image"> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- creditCaptionSpace value determines whether class is added to image --> <!-- imageClass is used for styling --> <!-- link and tracking id are determined based on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of title --> <!-- end of title --> <!-- start of description and more text --> <p>Para descubrir excelentes consejos para una "recarga rápida en casa" durante la pandemia, les preguntamos a algunos cuidadores qué hicieron cuando no podían salir de la casa. Aquí presentamos algunas de sus sugerencias.</p> <ul> <li>Hacerte una manicura meditativa de 15 minutos<br /> <br /> </li> <li>Un kit para pintar por números que puede hacerse en los momentos libres<br /> <br /> </li> <li>Una manualidad de bordado o tejido (gracias a YouTube por los videos instructivos)<br /> <br /> </li> <li>Un momento tranquilo para rezar o <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/salud/vida-saludable/info-2020/aprender-a-meditar.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">meditar</a><br /> <br /> </li> <li>Una <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/salud/vida-saludable/info-2019/beneficios-del-yoga-para-el-cuerpo.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">serie de yoga</a> corta o de <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/salud/vida-saludable/info-2020/beneficios-del-estiramiento-para-aliviar-dolor.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">ejercicios de estiramiento</a><br /> <br /> </li> <li>Ejercicios de respiración<br /> <br /> </li> <li>Una caminata rápida en un patio seguro o afuera de un apartamento, o brincar adentro de la casa<br /> <br /> </li> <li>Bailar a lo loco durante 15 minutos al son de una canción inolvidable de tu adolescencia<br /> <br /> </li> <li>Un baño de burbujas mientras lees un libro o una revista<br /> <br /> </li> <li>Una siesta corta de 15 minutos<br /> <br /> </li> <li>Una llamada a un viejo (o nuevo) amigo<br /> <br /> </li> <li>Volver a leer libros que amabas en la infancia, como <i>Mujercitas<br /> <br /> </i></li> <li>Mirar un bello libro ilustrado con fotografías<br /> <br /> </li> <li>Escuchar un audiolibro con auriculares<br /> <br /> </li> <li>Leer poesía: bocadillos de inspiración y sabiduría<br /> <br /> </li> <li>Escribir en un diario. Un amigo me habló de un diario quinquenal que tiene solo cuatro o cinco líneas donde anotar pensamientos o sucesos de cada día. Así no tienes que mirar una página entera en blanco, pero te da suficiente espacio para expresar tu gratitud o para desahogarte.</li> </ul> <p>Michele Cappellano, masajista y terapeuta de bienestar de Rye, Nueva York, observa que es importante reconocer primero qué habilidades ya tienes para hacerte sentir bien. "Pregúntate qué es lo que más disfrutas o te relaja y piensa en cómo hacerlo de manera modificada y en pequeños segmentos de tiempo", aconseja ella. A fin de cuentas, ya sea que estés cuidando de un ser querido o no, todo lo que aumente tu frecuencia cardíaca y te infunda de pensamientos alegres es bueno.</p> <!-- end of description and more text --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of line separator --> <!-- end of line separator --> </div> </div></div> <div class="referenceContent section"><!-- SDI include (path: /content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga/_jcr_content/everywhere-article-content/referencecontent_cop.nocache.html, resourceType: aarp/components/modular/content/referenceContent) --> <div data-emptytext="Reference Content" class="cq-placeholder"></div> <div style="display:inline;" class="cq-dd-paragraph"><div class="textimage_949912520 textimage parbase"><div> <!-- display number of characters in component in author --> <!-- end of author check --> <div class="aarpe-text-image"> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- creditCaptionSpace value determines whether class is added to image --> <!-- imageClass is used for styling --> <!-- link and tracking id are determined based on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of title --> <!-- end of title --> <!-- start of description and more text --> <p><i><a data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/en/home/caregiving/article-references.html,'','You are now leaving AARP.org and going to a website that is not operated by AARP. A different privacy policy and terms of service will apply.');return false;" target="_blank" href='https://www.aarp.org/caregiving/experts/info-2019/lee-woodruff.html?intcmp=AE-CAR-EOA-BIO' title="more about lee woodruff">Lee Woodruff</a> is a caregiver, speaker and author. She and her husband, Bob, cofounded the</i> <a target="_blank" href='https://bobwoodrufffoundation.org/' target="_blank" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/en/home/caregiving/article-references.html,'','You are now leaving AARP.org and going to a website that is not operated by AARP. A different privacy policy and terms of service will apply.');return false;" data-default-element-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/en/home/caregiving/article-references.html,'','You are now leaving AARP.org and going to a website that is not operated by AARP. A different privacy policy and terms of service will apply.');return false;" data-displayoverlay="displayOverlay" rel="noreferrer" title="more about the foundation">Bob Woodruff Foundation</a><i>, which assists injured service members and their families. Follow her on <a data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/en/home/caregiving/article-references.html,'','You are now leaving AARP.org and going to a website that is not operated by AARP. A different privacy policy and terms of service will apply.');return false;" data-default-element-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/en/home/caregiving/article-references.html,'','You are now leaving AARP.org and going to a website that is not operated by AARP. 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Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">Cómo dormir bien y recuperar la energía</a></li> <li><a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2017/divorcio-cuidadores-que-no-sienten-amor.html?intcmp=AE-CRC-ENDART2-ES' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">Cuando los cuidadores ya no sienten amor</a></li> <li><a data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;" target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2020/que-hacer-luego-de-un-accidente-traumatico.html?intcmp=AE-CRC-ENDART3-ES' target="_self">Cuidar a un cónyuge después de un accidente traumático</a></li> </ul> <!-- end of description and more text --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of line separator --> <!-- end of line separator --> </div> </div></div> </div>
</p></span>
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<p><i>This article originally appeared on <a href="https://www.aarp.org/espanol/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html" target="_blank" rel="nofollow">AARP.org</a> in September 2023</i></p>
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<header><h1 class="article-headline">Consejos para cuidadores que necesiten un descanso</h1></header>
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Posted on 09/19/23
by <b>Por: Lee Woodruff</b> </div>
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<span class="blog-content"><p><div class="everywhere-article-content parsys"><div class="textimage parbase section"><div> <!-- display number of characters in component in author --> <!-- end of author check --> <div class="aarpe-text-image"> <!-- start of title --> <!-- end of title --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- creditCaptionSpace value determines whether class is added to image --> <!-- imageClass is used for styling --> <!-- link and tracking id are determined based on author configuration --> <div class="aarpe-image img-responsive image-container full-width" style=""> <a> <img class="img-responsive lazyload" itemprop="image" data-image role="img" aria-label="" data-original-src='https://cdn.aarp.net/content/dam/aarp/caregiving/2021/02/1140x655-caregiver-self-care-relaxing-esp.jpg' data-original-ratio=".5746" alt="Cuidador de familia se relaja en su sofá escuchando música a través de auriculares." title="Cuidador de familia se relaja en su sofá escuchando música a través de auriculares."/> </a> <noscript> <img src='https://cdn.aarp.net/content/dam/aarp/caregiving/2021/02/1140x655-caregiver-self-care-relaxing-esp.jpg' alt="Cuidador de familia se relaja en su sofá escuchando música a través de auriculares." title="Cuidador de familia se relaja en su sofá escuchando música a través de auriculares."/> </noscript> <!-- start of credit and captions --> <p class="credit">10'000 Hours/Getty Images</p> <!-- end of credit and caption --> </div> <!-- end of image --> <!-- start of description and more text --> <p><a data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;" target="_blank" href='https://www.aarp.org/caregiving/life-balance/info-2021/15-minute-self-care-ideas.html?intcmp=AE-CRC-TOENG-TOGL' target="_self">In English</a> | Cuando estaba encargada del cuidado de mi esposo mientras se recuperaba de una <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/recursos-para-el-cuidado/historias/info-2019/lee-woodruff-experiencia-de-cuidar-esposo-bob.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">lesión cerebral</a>, había una frase sencilla que me hacía estallar: "Procura cuidar de ti misma". ¡Bum! No fallaba nunca.</p> <p>Todos los cuidadores han escuchado distintas versiones de ese <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2019/que-decirle-a-personas-cuidan-de-un-familiar.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">consejo de amigos y familiares con buenas intenciones</a>. Y probablemente hayan hecho lo que hice yo: sonreír con cortesía, asentir y pensar "eso es más fácil decirlo que hacerlo".</p> <!-- end of description and more text --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of line separator --> <!-- end of line separator --> </div> </div></div> <div class="referenceContent section"><!-- SDI include (path: /content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga/_jcr_content/everywhere-article-content/referencecontent.nocache.html, resourceType: aarp/components/modular/content/referenceContent) --> <div data-emptytext="Reference Content" class="cq-placeholder"></div> <div style="display:inline;" class="cq-dd-paragraph"><div class="columns_361544336 columns parbase"> <div class="aarpe-column-control clearfix"> <div class="col-1"> <div class="textimage parbase section"><div> <!-- display number of characters in component in author --> <!-- end of author check --> <div class="aarpe-text-image"> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- creditCaptionSpace value determines whether class is added to image --> <!-- imageClass is used for styling --> <!-- link and tracking id are determined based on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of title --> <!-- end of title --> <!-- start of description and more text --> <!-- end of description and more text --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of line separator --> <hr/> <!-- end of line separator --> </div> </div></div> <div class="textimage parbase section"><div> <!-- display number of characters in component in author --> <!-- end of author check --> <div class="aarpe-text-image"> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- creditCaptionSpace value determines whether class is added to image --> <!-- imageClass is used for styling --> <!-- link and tracking id are determined based on author configuration --> <div class="aarpe-image img-responsive image-container pull-left" style="width:77px"> <a> <img class="img-responsive lazyload" itemprop="image" data-image role="img" aria-label="" data-original-src='https://cdn.aarp.net/content/dam/aarp/graphics/icons/77x45-dynamic-a.png' data-original-ratio=".5844" alt="dynamic a logo mark for a a r p " title="dynamic a logo mark for a a r p "/> </a> <noscript> <img src='https://cdn.aarp.net/content/dam/aarp/graphics/icons/77x45-dynamic-a.png' alt="dynamic a logo mark for a a r p " title="dynamic a logo mark for a a r p "/> </noscript> <!-- start of credit and captions --> <!-- end of credit and caption --> </div> <!-- end of image --> <!-- start of title --> <!-- end of title --> <!-- start of description and more text --> <p><b><a target="_blank" href='https://join.aarp.org/orgartjes?intcmp=DSO-MEM-ARTL-JOIN-ES&request_locale=es' data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/ESP-references/generic-reference-page.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">Membresía de AARP: $12 por tu primer año cuando te inscribes en la renovación automática.</a><span> </span></b>Obtén acceso inmediato a productos exclusivos para socios y cientos de descuentos, una segunda membresía gratis y una suscripción a<i> AARP The Magazine.</i><br /> </p> <!-- end of description and more text --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of line separator --> <hr/> <!-- end of line separator --> </div> </div></div> </div> </div> </div> </div></div> <div class="textimage parbase section"><div> <!-- display number of characters in component in author --> <!-- end of author check --> <div class="aarpe-text-image"> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- creditCaptionSpace value determines whether class is added to image --> <!-- imageClass is used for styling --> <!-- link and tracking id are determined based on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of title --> <!-- end of title --> <!-- start of description and more text --> <p>La pandemia mundial por el coronavirus ha estresado los vínculos y los límites de las personas en su vida cotidiana. Pero para los cuidadores, <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/recursos-para-el-cuidado/prestar-cuidado/info-2020/como-controlar-el-miedo-estres-durante-coronavirus.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">la cuarentena subsiguiente</a> convirtió las cosas simples —como que un amigo te suplante para darte unas horas de alivio— en algo increíblemente más complejo o prohibitivo.</p> <p>La Dra. Carrie Barron, directora de creatividad para la resiliencia de la Facultad de Medicina Dell de University of Texas en Austin, señala que incluso 15 minutos de enfocarte en ti mismo puede producir una diferencia. "No es tanto la cantidad de tiempo sino más bien mantenerse conectado con experiencias que llenen de optimismo", explica Barron. "Los <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/recursos-para-el-cuidado/prestar-cuidado/info-2020/como-ayudar-a-otros-cuidadores.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">cuidadores compasivos son altruistas</a>, ya sea que actúen por amor o por obligación. Por eso es normal sentir una pizca de culpa si esquivamos o nos escapamos de nuestro deber para tomarnos tiempo personal".</p> <p>Sin embargo, Barron sugiere que lo que sentimos como un desliz en realidad nos apuntala en la tarea de cuidar de otros. "La alegría de hacer una actividad que disfrutamos nos reenergiza, motiva y centra. Nos conecta con nuestra identidad esencial y nos brinda una sensación de placer y efectividad. Las actividades predilectas —ya sea una caminata ligera o tejer unas filas más de una bufanda— refuerzan la salud tanto mental como física. Al abstraernos durante un período breve, ganamos la fuerza para seguir adelante y continuar dando de sí".</p> <p>Sara Cohen, una ceramista de Chicago, ha estado casada desde hace 52 años. Cuando hospitalizaron a su esposo por una enfermedad autoinmunitaria poco común, estaba decidida a quedarse a su lado en forma permanente.</p> <p>Como ya no podía pasar todo el día en su estudio, Cohen halló pequeñas maneras de recargar energía: ir a la sinagoga, hacer mandados o salir a caminar sola. Además pudo coordinar para que una amiga o un acompañante la reemplazara y así poder asistir a su club de lectura mensual y a los encuentros para jugar mah-jongg. Cuando todo eso se interrumpió por la <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/salud/enfermedades-y-tratamientos/info-2020/coronavirus-sintomas-evitar-el-contagio.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">pandemia de la COVID-19</a>, Cohen tuvo que buscar nuevas formas de mantenerse centrada y de dedicar tiempo a sí misma.</p> <p>"Todas las semanas tenemos un rompecabezas en la mesa para ir armándolo solos o juntos", dice ella. "Me encanta estar en la naturaleza y me calma caminar en nuestro jardín trasero, que está lleno de <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/hogar-familia/casa-jardin/info-2020/jardineria-ayuda-a-reducir-el-estres.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">huertos y plantaciones</a> que pasamos años diseñando y plantando. Levanto hojas y ramas caídas, y arranco malezas". También envía por correo electrónico a sus amigos y familiares fotos de una creación artística semanal, lo cual le da una "meta de creatividad" todas las semanas. "Dependiendo de la semana, dedico entre 15 minutos y unas horas por día a una creación artística".</p> <p>Para Cohen, como para muchos de nosotros, las <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/hogar-familia/tecnologia/info-2020/como-usar-servicio-de-videoconferencia-zoom.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">videollamadas</a> han sido un salvación durante la pandemia, ya que eliminan la presión de tener que salir en este momento en que la movilidad de su esposo está disminuyendo. A través de Zoom, los Cohen pueden asistir a los servicios de su sinagoga los viernes a la noche, a las sesiones del club de lectura y a otros eventos. "En mi opinión, es importante que en la <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2020/consejos-para-personas-que-cuidan-del-conyuge.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">relación de pareja y cuidador</a> haya actividades divertidas no relacionadas con el cuidado, en las que ambos seamos iguales y que podamos hacer juntos", señala ella. "Busco actividades como acurrucarnos y mirar una película juntos, lo cual nos pone al mismo nivel como pareja".</p> <!-- end of description and more text --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of line separator --> <!-- end of line separator --> </div> </div></div> <div class="referenceContent section"><!-- SDI include (path: /content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga/_jcr_content/everywhere-article-content/referencecontent_183.nocache.html, resourceType: aarp/components/modular/content/referenceContent) --> <div data-emptytext="Reference Content" class="cq-placeholder"></div> <div style="display:inline;" class="cq-dd-paragraph"><div class="column1 parsys"><div class="textimage parbase section"><div> <!-- display number of characters in component in author --> <!-- end of author check --> <div class="aarpe-text-image"> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- creditCaptionSpace value determines whether class is added to image --> <!-- imageClass is used for styling --> <!-- link and tracking id are determined based on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of title --> <!-- end of title --> <!-- start of description and more text --> <!-- end of description and more text --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of line separator --> <hr/> <!-- end of line separator --> </div> </div></div> <div class="textimage parbase section"><div> <!-- display number of characters in component in author --> <!-- end of author check --> <div class="aarpe-text-image"> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- creditCaptionSpace value determines whether class is added to image --> <!-- imageClass is used for styling --> <!-- link and tracking id are determined based on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of title --> <!-- end of title --> <!-- start of description and more text --> <p style="text-align: center;"><b>Recibe contenido similar, <a target="_blank" href='http://www.aarp.org/online-community/people/subscribeFromEmail.action?id=51176&request_locale=es&intcmp=AE-CRC-MIDART-EMAIL-SUB-ES'>suscríbete a nuestro Boletín</a></b></p> <!-- end of description and more text --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of line separator --> <hr/> <!-- end of line separator --> </div> </div></div> </div> </div></div> <div class="textimage parbase section"><div> <!-- display number of characters in component in author --> <!-- end of author check --> <div class="aarpe-text-image"> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- creditCaptionSpace value determines whether class is added to image --> <!-- imageClass is used for styling --> <!-- link and tracking id are determined based on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of title --> <!-- end of title --> <!-- start of description and more text --> <p>Para descubrir excelentes consejos para una "recarga rápida en casa" durante la pandemia, les preguntamos a algunos cuidadores qué hicieron cuando no podían salir de la casa. Aquí presentamos algunas de sus sugerencias.</p> <ul> <li>Hacerte una manicura meditativa de 15 minutos<br /> <br /> </li> <li>Un kit para pintar por números que puede hacerse en los momentos libres<br /> <br /> </li> <li>Una manualidad de bordado o tejido (gracias a YouTube por los videos instructivos)<br /> <br /> </li> <li>Un momento tranquilo para rezar o <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/salud/vida-saludable/info-2020/aprender-a-meditar.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">meditar</a><br /> <br /> </li> <li>Una <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/salud/vida-saludable/info-2019/beneficios-del-yoga-para-el-cuerpo.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">serie de yoga</a> corta o de <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/salud/vida-saludable/info-2020/beneficios-del-estiramiento-para-aliviar-dolor.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">ejercicios de estiramiento</a><br /> <br /> </li> <li>Ejercicios de respiración<br /> <br /> </li> <li>Una caminata rápida en un patio seguro o afuera de un apartamento, o brincar adentro de la casa<br /> <br /> </li> <li>Bailar a lo loco durante 15 minutos al son de una canción inolvidable de tu adolescencia<br /> <br /> </li> <li>Un baño de burbujas mientras lees un libro o una revista<br /> <br /> </li> <li>Una siesta corta de 15 minutos<br /> <br /> </li> <li>Una llamada a un viejo (o nuevo) amigo<br /> <br /> </li> <li>Volver a leer libros que amabas en la infancia, como <i>Mujercitas<br /> <br /> </i></li> <li>Mirar un bello libro ilustrado con fotografías<br /> <br /> </li> <li>Escuchar un audiolibro con auriculares<br /> <br /> </li> <li>Leer poesía: bocadillos de inspiración y sabiduría<br /> <br /> </li> <li>Escribir en un diario. Un amigo me habló de un diario quinquenal que tiene solo cuatro o cinco líneas donde anotar pensamientos o sucesos de cada día. Así no tienes que mirar una página entera en blanco, pero te da suficiente espacio para expresar tu gratitud o para desahogarte.</li> </ul> <p>Michele Cappellano, masajista y terapeuta de bienestar de Rye, Nueva York, observa que es importante reconocer primero qué habilidades ya tienes para hacerte sentir bien. "Pregúntate qué es lo que más disfrutas o te relaja y piensa en cómo hacerlo de manera modificada y en pequeños segmentos de tiempo", aconseja ella. A fin de cuentas, ya sea que estés cuidando de un ser querido o no, todo lo que aumente tu frecuencia cardíaca y te infunda de pensamientos alegres es bueno.</p> <!-- end of description and more text --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of line separator --> <!-- end of line separator --> </div> </div></div> <div class="referenceContent section"><!-- SDI include (path: /content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga/_jcr_content/everywhere-article-content/referencecontent_cop.nocache.html, resourceType: aarp/components/modular/content/referenceContent) --> <div data-emptytext="Reference Content" class="cq-placeholder"></div> <div style="display:inline;" class="cq-dd-paragraph"><div class="textimage_949912520 textimage parbase"><div> <!-- display number of characters in component in author --> <!-- end of author check --> <div class="aarpe-text-image"> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- creditCaptionSpace value determines whether class is added to image --> <!-- imageClass is used for styling --> <!-- link and tracking id are determined based on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of title --> <!-- end of title --> <!-- start of description and more text --> <p><i><a data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/en/home/caregiving/article-references.html,'','You are now leaving AARP.org and going to a website that is not operated by AARP. A different privacy policy and terms of service will apply.');return false;" target="_blank" href='https://www.aarp.org/caregiving/experts/info-2019/lee-woodruff.html?intcmp=AE-CAR-EOA-BIO' title="more about lee woodruff">Lee Woodruff</a> is a caregiver, speaker and author. She and her husband, Bob, cofounded the</i> <a target="_blank" href='https://bobwoodrufffoundation.org/' target="_blank" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/en/home/caregiving/article-references.html,'','You are now leaving AARP.org and going to a website that is not operated by AARP. A different privacy policy and terms of service will apply.');return false;" data-default-element-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/en/home/caregiving/article-references.html,'','You are now leaving AARP.org and going to a website that is not operated by AARP. A different privacy policy and terms of service will apply.');return false;" data-displayoverlay="displayOverlay" rel="noreferrer" title="more about the foundation">Bob Woodruff Foundation</a><i>, which assists injured service members and their families. Follow her on <a data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/en/home/caregiving/article-references.html,'','You are now leaving AARP.org and going to a website that is not operated by AARP. A different privacy policy and terms of service will apply.');return false;" data-default-element-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/en/home/caregiving/article-references.html,'','You are now leaving AARP.org and going to a website that is not operated by AARP. A different privacy policy and terms of service will apply.');return false;" data-displayoverlay="displayOverlay" rel="noreferrer" target="_blank" href='https://twitter.com/LeeMWoodruff' target="_blank" title="follow lee on twitter">Twitter</a> and <a data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/en/home/caregiving/article-references.html,'','You are now leaving AARP.org and going to a website that is not operated by AARP. A different privacy policy and terms of service will apply.');return false;" data-default-element-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/en/home/caregiving/article-references.html,'','You are now leaving AARP.org and going to a website that is not operated by AARP. A different privacy policy and terms of service will apply.');return false;" data-displayoverlay="displayOverlay" rel="noreferrer" target="_blank" href='https://www.instagram.com/leewoodruff/' target="_blank" title="follow lee on instagram">Instagram</a>.</i></p> <!-- end of description and more text --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of line separator --> <!-- end of line separator --> </div> </div></div> </div></div> <div class="textimage parbase section"><div> <!-- display number of characters in component in author --> <!-- end of author check --> <div class="aarpe-text-image"> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- creditCaptionSpace value determines whether class is added to image --> <!-- imageClass is used for styling --> <!-- link and tracking id are determined based on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of title --> <h3>También te puede interesar</h3> <!-- end of title --> <!-- start of description and more text --> <ul> <li><a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/recursos-para-el-cuidado/expertos/Lyda-Arevalo-Flechas/info-2014/problemas-sueno-solucion.html?intcmp=AE-CRC-ENDART1-ES' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">Cómo dormir bien y recuperar la energía</a></li> <li><a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2017/divorcio-cuidadores-que-no-sienten-amor.html?intcmp=AE-CRC-ENDART2-ES' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. 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<header><h1 class="article-headline">Consejos para cuidadores que necesiten un descanso</h1></header>
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Posted on 09/19/23
by <b>Por: Lee Woodruff</b> </div>
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<span class="blog-content"><p><div class="everywhere-article-content parsys"><div class="textimage parbase section"><div> <!-- display number of characters in component in author --> <!-- end of author check --> <div class="aarpe-text-image"> <!-- start of title --> <!-- end of title --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- creditCaptionSpace value determines whether class is added to image --> <!-- imageClass is used for styling --> <!-- link and tracking id are determined based on author configuration --> <div class="aarpe-image img-responsive image-container full-width" style=""> <a> <img class="img-responsive lazyload" itemprop="image" data-image role="img" aria-label="" data-original-src='https://cdn.aarp.net/content/dam/aarp/caregiving/2021/02/1140x655-caregiver-self-care-relaxing-esp.jpg' data-original-ratio=".5746" alt="Cuidador de familia se relaja en su sofá escuchando música a través de auriculares." title="Cuidador de familia se relaja en su sofá escuchando música a través de auriculares."/> </a> <noscript> <img src='https://cdn.aarp.net/content/dam/aarp/caregiving/2021/02/1140x655-caregiver-self-care-relaxing-esp.jpg' alt="Cuidador de familia se relaja en su sofá escuchando música a través de auriculares." title="Cuidador de familia se relaja en su sofá escuchando música a través de auriculares."/> </noscript> <!-- start of credit and captions --> <p class="credit">10'000 Hours/Getty Images</p> <!-- end of credit and caption --> </div> <!-- end of image --> <!-- start of description and more text --> <p><a data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;" target="_blank" href='https://www.aarp.org/caregiving/life-balance/info-2021/15-minute-self-care-ideas.html?intcmp=AE-CRC-TOENG-TOGL' target="_self">In English</a> | Cuando estaba encargada del cuidado de mi esposo mientras se recuperaba de una <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/recursos-para-el-cuidado/historias/info-2019/lee-woodruff-experiencia-de-cuidar-esposo-bob.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">lesión cerebral</a>, había una frase sencilla que me hacía estallar: "Procura cuidar de ti misma". ¡Bum! No fallaba nunca.</p> <p>Todos los cuidadores han escuchado distintas versiones de ese <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2019/que-decirle-a-personas-cuidan-de-un-familiar.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">consejo de amigos y familiares con buenas intenciones</a>. Y probablemente hayan hecho lo que hice yo: sonreír con cortesía, asentir y pensar "eso es más fácil decirlo que hacerlo".</p> <!-- end of description and more text --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of line separator --> <!-- end of line separator --> </div> </div></div> <div class="referenceContent section"><!-- SDI include (path: /content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga/_jcr_content/everywhere-article-content/referencecontent.nocache.html, resourceType: aarp/components/modular/content/referenceContent) --> <div data-emptytext="Reference Content" class="cq-placeholder"></div> <div style="display:inline;" class="cq-dd-paragraph"><div class="columns_361544336 columns parbase"> <div class="aarpe-column-control clearfix"> <div class="col-1"> <div class="textimage parbase section"><div> <!-- display number of characters in component in author --> <!-- end of author check --> <div class="aarpe-text-image"> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- creditCaptionSpace value determines whether class is added to image --> <!-- imageClass is used for styling --> <!-- link and tracking id are determined based on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of title --> <!-- end of title --> <!-- start of description and more text --> <!-- end of description and more text --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of line separator --> <hr/> <!-- end of line separator --> </div> </div></div> <div class="textimage parbase section"><div> <!-- display number of characters in component in author --> <!-- end of author check --> <div class="aarpe-text-image"> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- creditCaptionSpace value determines whether class is added to image --> <!-- imageClass is used for styling --> <!-- link and tracking id are determined based on author configuration --> <div class="aarpe-image img-responsive image-container pull-left" style="width:77px"> <a> <img class="img-responsive lazyload" itemprop="image" data-image role="img" aria-label="" data-original-src='https://cdn.aarp.net/content/dam/aarp/graphics/icons/77x45-dynamic-a.png' data-original-ratio=".5844" alt="dynamic a logo mark for a a r p " title="dynamic a logo mark for a a r p "/> </a> <noscript> <img src='https://cdn.aarp.net/content/dam/aarp/graphics/icons/77x45-dynamic-a.png' alt="dynamic a logo mark for a a r p " title="dynamic a logo mark for a a r p "/> </noscript> <!-- start of credit and captions --> <!-- end of credit and caption --> </div> <!-- end of image --> <!-- start of title --> <!-- end of title --> <!-- start of description and more text --> <p><b><a target="_blank" href='https://join.aarp.org/orgartjes?intcmp=DSO-MEM-ARTL-JOIN-ES&request_locale=es' data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/ESP-references/generic-reference-page.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">Membresía de AARP: $12 por tu primer año cuando te inscribes en la renovación automática.</a><span> </span></b>Obtén acceso inmediato a productos exclusivos para socios y cientos de descuentos, una segunda membresía gratis y una suscripción a<i> AARP The Magazine.</i><br /> </p> <!-- end of description and more text --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of line separator --> <hr/> <!-- end of line separator --> </div> </div></div> </div> </div> </div> </div></div> <div class="textimage parbase section"><div> <!-- display number of characters in component in author --> <!-- end of author check --> <div class="aarpe-text-image"> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- creditCaptionSpace value determines whether class is added to image --> <!-- imageClass is used for styling --> <!-- link and tracking id are determined based on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of title --> <!-- end of title --> <!-- start of description and more text --> <p>La pandemia mundial por el coronavirus ha estresado los vínculos y los límites de las personas en su vida cotidiana. Pero para los cuidadores, <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/recursos-para-el-cuidado/prestar-cuidado/info-2020/como-controlar-el-miedo-estres-durante-coronavirus.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">la cuarentena subsiguiente</a> convirtió las cosas simples —como que un amigo te suplante para darte unas horas de alivio— en algo increíblemente más complejo o prohibitivo.</p> <p>La Dra. Carrie Barron, directora de creatividad para la resiliencia de la Facultad de Medicina Dell de University of Texas en Austin, señala que incluso 15 minutos de enfocarte en ti mismo puede producir una diferencia. "No es tanto la cantidad de tiempo sino más bien mantenerse conectado con experiencias que llenen de optimismo", explica Barron. "Los <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/recursos-para-el-cuidado/prestar-cuidado/info-2020/como-ayudar-a-otros-cuidadores.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">cuidadores compasivos son altruistas</a>, ya sea que actúen por amor o por obligación. Por eso es normal sentir una pizca de culpa si esquivamos o nos escapamos de nuestro deber para tomarnos tiempo personal".</p> <p>Sin embargo, Barron sugiere que lo que sentimos como un desliz en realidad nos apuntala en la tarea de cuidar de otros. "La alegría de hacer una actividad que disfrutamos nos reenergiza, motiva y centra. Nos conecta con nuestra identidad esencial y nos brinda una sensación de placer y efectividad. Las actividades predilectas —ya sea una caminata ligera o tejer unas filas más de una bufanda— refuerzan la salud tanto mental como física. Al abstraernos durante un período breve, ganamos la fuerza para seguir adelante y continuar dando de sí".</p> <p>Sara Cohen, una ceramista de Chicago, ha estado casada desde hace 52 años. Cuando hospitalizaron a su esposo por una enfermedad autoinmunitaria poco común, estaba decidida a quedarse a su lado en forma permanente.</p> <p>Como ya no podía pasar todo el día en su estudio, Cohen halló pequeñas maneras de recargar energía: ir a la sinagoga, hacer mandados o salir a caminar sola. Además pudo coordinar para que una amiga o un acompañante la reemplazara y así poder asistir a su club de lectura mensual y a los encuentros para jugar mah-jongg. Cuando todo eso se interrumpió por la <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/salud/enfermedades-y-tratamientos/info-2020/coronavirus-sintomas-evitar-el-contagio.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">pandemia de la COVID-19</a>, Cohen tuvo que buscar nuevas formas de mantenerse centrada y de dedicar tiempo a sí misma.</p> <p>"Todas las semanas tenemos un rompecabezas en la mesa para ir armándolo solos o juntos", dice ella. "Me encanta estar en la naturaleza y me calma caminar en nuestro jardín trasero, que está lleno de <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/hogar-familia/casa-jardin/info-2020/jardineria-ayuda-a-reducir-el-estres.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">huertos y plantaciones</a> que pasamos años diseñando y plantando. Levanto hojas y ramas caídas, y arranco malezas". También envía por correo electrónico a sus amigos y familiares fotos de una creación artística semanal, lo cual le da una "meta de creatividad" todas las semanas. "Dependiendo de la semana, dedico entre 15 minutos y unas horas por día a una creación artística".</p> <p>Para Cohen, como para muchos de nosotros, las <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/hogar-familia/tecnologia/info-2020/como-usar-servicio-de-videoconferencia-zoom.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">videollamadas</a> han sido un salvación durante la pandemia, ya que eliminan la presión de tener que salir en este momento en que la movilidad de su esposo está disminuyendo. A través de Zoom, los Cohen pueden asistir a los servicios de su sinagoga los viernes a la noche, a las sesiones del club de lectura y a otros eventos. "En mi opinión, es importante que en la <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2020/consejos-para-personas-que-cuidan-del-conyuge.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">relación de pareja y cuidador</a> haya actividades divertidas no relacionadas con el cuidado, en las que ambos seamos iguales y que podamos hacer juntos", señala ella. "Busco actividades como acurrucarnos y mirar una película juntos, lo cual nos pone al mismo nivel como pareja".</p> <!-- end of description and more text --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of line separator --> <!-- end of line separator --> </div> </div></div> <div class="referenceContent section"><!-- SDI include (path: /content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga/_jcr_content/everywhere-article-content/referencecontent_183.nocache.html, resourceType: aarp/components/modular/content/referenceContent) --> <div data-emptytext="Reference Content" class="cq-placeholder"></div> <div style="display:inline;" class="cq-dd-paragraph"><div class="column1 parsys"><div class="textimage parbase section"><div> <!-- display number of characters in component in author --> <!-- end of author check --> <div class="aarpe-text-image"> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- creditCaptionSpace value determines whether class is added to image --> <!-- imageClass is used for styling --> <!-- link and tracking id are determined based on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of title --> <!-- end of title --> <!-- start of description and more text --> <!-- end of description and more text --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of line separator --> <hr/> <!-- end of line separator --> </div> </div></div> <div class="textimage parbase section"><div> <!-- display number of characters in component in author --> <!-- end of author check --> <div class="aarpe-text-image"> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- creditCaptionSpace value determines whether class is added to image --> <!-- imageClass is used for styling --> <!-- link and tracking id are determined based on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of title --> <!-- end of title --> <!-- start of description and more text --> <p style="text-align: center;"><b>Recibe contenido similar, <a target="_blank" href='http://www.aarp.org/online-community/people/subscribeFromEmail.action?id=51176&request_locale=es&intcmp=AE-CRC-MIDART-EMAIL-SUB-ES'>suscríbete a nuestro Boletín</a></b></p> <!-- end of description and more text --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of line separator --> <hr/> <!-- end of line separator --> </div> </div></div> </div> </div></div> <div class="textimage parbase section"><div> <!-- display number of characters in component in author --> <!-- end of author check --> <div class="aarpe-text-image"> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- creditCaptionSpace value determines whether class is added to image --> <!-- imageClass is used for styling --> <!-- link and tracking id are determined based on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of title --> <!-- end of title --> <!-- start of description and more text --> <p>Para descubrir excelentes consejos para una "recarga rápida en casa" durante la pandemia, les preguntamos a algunos cuidadores qué hicieron cuando no podían salir de la casa. Aquí presentamos algunas de sus sugerencias.</p> <ul> <li>Hacerte una manicura meditativa de 15 minutos<br /> <br /> </li> <li>Un kit para pintar por números que puede hacerse en los momentos libres<br /> <br /> </li> <li>Una manualidad de bordado o tejido (gracias a YouTube por los videos instructivos)<br /> <br /> </li> <li>Un momento tranquilo para rezar o <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/salud/vida-saludable/info-2020/aprender-a-meditar.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">meditar</a><br /> <br /> </li> <li>Una <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/salud/vida-saludable/info-2019/beneficios-del-yoga-para-el-cuerpo.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">serie de yoga</a> corta o de <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/salud/vida-saludable/info-2020/beneficios-del-estiramiento-para-aliviar-dolor.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">ejercicios de estiramiento</a><br /> <br /> </li> <li>Ejercicios de respiración<br /> <br /> </li> <li>Una caminata rápida en un patio seguro o afuera de un apartamento, o brincar adentro de la casa<br /> <br /> </li> <li>Bailar a lo loco durante 15 minutos al son de una canción inolvidable de tu adolescencia<br /> <br /> </li> <li>Un baño de burbujas mientras lees un libro o una revista<br /> <br /> </li> <li>Una siesta corta de 15 minutos<br /> <br /> </li> <li>Una llamada a un viejo (o nuevo) amigo<br /> <br /> </li> <li>Volver a leer libros que amabas en la infancia, como <i>Mujercitas<br /> <br /> </i></li> <li>Mirar un bello libro ilustrado con fotografías<br /> <br /> </li> <li>Escuchar un audiolibro con auriculares<br /> <br /> </li> <li>Leer poesía: bocadillos de inspiración y sabiduría<br /> <br /> </li> <li>Escribir en un diario. Un amigo me habló de un diario quinquenal que tiene solo cuatro o cinco líneas donde anotar pensamientos o sucesos de cada día. Así no tienes que mirar una página entera en blanco, pero te da suficiente espacio para expresar tu gratitud o para desahogarte.</li> </ul> <p>Michele Cappellano, masajista y terapeuta de bienestar de Rye, Nueva York, observa que es importante reconocer primero qué habilidades ya tienes para hacerte sentir bien. "Pregúntate qué es lo que más disfrutas o te relaja y piensa en cómo hacerlo de manera modificada y en pequeños segmentos de tiempo", aconseja ella. A fin de cuentas, ya sea que estés cuidando de un ser querido o no, todo lo que aumente tu frecuencia cardíaca y te infunda de pensamientos alegres es bueno.</p> <!-- end of description and more text --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of line separator --> <!-- end of line separator --> </div> </div></div> <div class="referenceContent section"><!-- SDI include (path: /content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga/_jcr_content/everywhere-article-content/referencecontent_cop.nocache.html, resourceType: aarp/components/modular/content/referenceContent) --> <div data-emptytext="Reference Content" class="cq-placeholder"></div> <div style="display:inline;" class="cq-dd-paragraph"><div class="textimage_949912520 textimage parbase"><div> <!-- display number of characters in component in author --> <!-- end of author check --> <div class="aarpe-text-image"> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- creditCaptionSpace value determines whether class is added to image --> <!-- imageClass is used for styling --> <!-- link and tracking id are determined based on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of title --> <!-- end of title --> <!-- start of description and more text --> <p><i><a data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/en/home/caregiving/article-references.html,'','You are now leaving AARP.org and going to a website that is not operated by AARP. A different privacy policy and terms of service will apply.');return false;" target="_blank" href='https://www.aarp.org/caregiving/experts/info-2019/lee-woodruff.html?intcmp=AE-CAR-EOA-BIO' title="more about lee woodruff">Lee Woodruff</a> is a caregiver, speaker and author. She and her husband, Bob, cofounded the</i> <a target="_blank" href='https://bobwoodrufffoundation.org/' target="_blank" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/en/home/caregiving/article-references.html,'','You are now leaving AARP.org and going to a website that is not operated by AARP. A different privacy policy and terms of service will apply.');return false;" data-default-element-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/en/home/caregiving/article-references.html,'','You are now leaving AARP.org and going to a website that is not operated by AARP. A different privacy policy and terms of service will apply.');return false;" data-displayoverlay="displayOverlay" rel="noreferrer" title="more about the foundation">Bob Woodruff Foundation</a><i>, which assists injured service members and their families. Follow her on <a data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/en/home/caregiving/article-references.html,'','You are now leaving AARP.org and going to a website that is not operated by AARP. A different privacy policy and terms of service will apply.');return false;" data-default-element-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/en/home/caregiving/article-references.html,'','You are now leaving AARP.org and going to a website that is not operated by AARP. 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Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">Cómo dormir bien y recuperar la energía</a></li> <li><a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2017/divorcio-cuidadores-que-no-sienten-amor.html?intcmp=AE-CRC-ENDART2-ES' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">Cuando los cuidadores ya no sienten amor</a></li> <li><a data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;" target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2020/que-hacer-luego-de-un-accidente-traumatico.html?intcmp=AE-CRC-ENDART3-ES' target="_self">Cuidar a un cónyuge después de un accidente traumático</a></li> </ul> <!-- end of description and more text --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of line separator --> <!-- end of line separator --> </div> </div></div> </div>
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<p><i>This article originally appeared on <a href="https://www.aarp.org/espanol/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html" target="_blank" rel="nofollow">AARP.org</a> in September 2023</i></p>
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Posted on 09/19/23
by <b>Por: Lee Woodruff</b> </div>
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<span class="blog-content"><p><div class="everywhere-article-content parsys"><div class="textimage parbase section"><div> <!-- display number of characters in component in author --> <!-- end of author check --> <div class="aarpe-text-image"> <!-- start of title --> <!-- end of title --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- creditCaptionSpace value determines whether class is added to image --> <!-- imageClass is used for styling --> <!-- link and tracking id are determined based on author configuration --> <div class="aarpe-image img-responsive image-container full-width" style=""> <a> <img class="img-responsive lazyload" itemprop="image" data-image role="img" aria-label="" data-original-src='https://cdn.aarp.net/content/dam/aarp/caregiving/2021/02/1140x655-caregiver-self-care-relaxing-esp.jpg' data-original-ratio=".5746" alt="Cuidador de familia se relaja en su sofá escuchando música a través de auriculares." title="Cuidador de familia se relaja en su sofá escuchando música a través de auriculares."/> </a> <noscript> <img src='https://cdn.aarp.net/content/dam/aarp/caregiving/2021/02/1140x655-caregiver-self-care-relaxing-esp.jpg' alt="Cuidador de familia se relaja en su sofá escuchando música a través de auriculares." title="Cuidador de familia se relaja en su sofá escuchando música a través de auriculares."/> </noscript> <!-- start of credit and captions --> <p class="credit">10'000 Hours/Getty Images</p> <!-- end of credit and caption --> </div> <!-- end of image --> <!-- start of description and more text --> <p><a data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;" target="_blank" href='https://www.aarp.org/caregiving/life-balance/info-2021/15-minute-self-care-ideas.html?intcmp=AE-CRC-TOENG-TOGL' target="_self">In English</a> | Cuando estaba encargada del cuidado de mi esposo mientras se recuperaba de una <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/recursos-para-el-cuidado/historias/info-2019/lee-woodruff-experiencia-de-cuidar-esposo-bob.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">lesión cerebral</a>, había una frase sencilla que me hacía estallar: "Procura cuidar de ti misma". ¡Bum! No fallaba nunca.</p> <p>Todos los cuidadores han escuchado distintas versiones de ese <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2019/que-decirle-a-personas-cuidan-de-un-familiar.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">consejo de amigos y familiares con buenas intenciones</a>. Y probablemente hayan hecho lo que hice yo: sonreír con cortesía, asentir y pensar "eso es más fácil decirlo que hacerlo".</p> <!-- end of description and more text --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of line separator --> <!-- end of line separator --> </div> </div></div> <div class="referenceContent section"><!-- SDI include (path: /content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga/_jcr_content/everywhere-article-content/referencecontent.nocache.html, resourceType: aarp/components/modular/content/referenceContent) --> <div data-emptytext="Reference Content" class="cq-placeholder"></div> <div style="display:inline;" class="cq-dd-paragraph"><div class="columns_361544336 columns parbase"> <div class="aarpe-column-control clearfix"> <div class="col-1"> <div class="textimage parbase section"><div> <!-- display number of characters in component in author --> <!-- end of author check --> <div class="aarpe-text-image"> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- creditCaptionSpace value determines whether class is added to image --> <!-- imageClass is used for styling --> <!-- link and tracking id are determined based on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of title --> <!-- end of title --> <!-- start of description and more text --> <!-- end of description and more text --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of line separator --> <hr/> <!-- end of line separator --> </div> </div></div> <div class="textimage parbase section"><div> <!-- display number of characters in component in author --> <!-- end of author check --> <div class="aarpe-text-image"> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- creditCaptionSpace value determines whether class is added to image --> <!-- imageClass is used for styling --> <!-- link and tracking id are determined based on author configuration --> <div class="aarpe-image img-responsive image-container pull-left" style="width:77px"> <a> <img class="img-responsive lazyload" itemprop="image" data-image role="img" aria-label="" data-original-src='https://cdn.aarp.net/content/dam/aarp/graphics/icons/77x45-dynamic-a.png' data-original-ratio=".5844" alt="dynamic a logo mark for a a r p " title="dynamic a logo mark for a a r p "/> </a> <noscript> <img src='https://cdn.aarp.net/content/dam/aarp/graphics/icons/77x45-dynamic-a.png' alt="dynamic a logo mark for a a r p " title="dynamic a logo mark for a a r p "/> </noscript> <!-- start of credit and captions --> <!-- end of credit and caption --> </div> <!-- end of image --> <!-- start of title --> <!-- end of title --> <!-- start of description and more text --> <p><b><a target="_blank" href='https://join.aarp.org/orgartjes?intcmp=DSO-MEM-ARTL-JOIN-ES&request_locale=es' data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/ESP-references/generic-reference-page.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">Membresía de AARP: $12 por tu primer año cuando te inscribes en la renovación automática.</a><span> </span></b>Obtén acceso inmediato a productos exclusivos para socios y cientos de descuentos, una segunda membresía gratis y una suscripción a<i> AARP The Magazine.</i><br /> </p> <!-- end of description and more text --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of line separator --> <hr/> <!-- end of line separator --> </div> </div></div> </div> </div> </div> </div></div> <div class="textimage parbase section"><div> <!-- display number of characters in component in author --> <!-- end of author check --> <div class="aarpe-text-image"> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- creditCaptionSpace value determines whether class is added to image --> <!-- imageClass is used for styling --> <!-- link and tracking id are determined based on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of title --> <!-- end of title --> <!-- start of description and more text --> <p>La pandemia mundial por el coronavirus ha estresado los vínculos y los límites de las personas en su vida cotidiana. Pero para los cuidadores, <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/recursos-para-el-cuidado/prestar-cuidado/info-2020/como-controlar-el-miedo-estres-durante-coronavirus.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">la cuarentena subsiguiente</a> convirtió las cosas simples —como que un amigo te suplante para darte unas horas de alivio— en algo increíblemente más complejo o prohibitivo.</p> <p>La Dra. Carrie Barron, directora de creatividad para la resiliencia de la Facultad de Medicina Dell de University of Texas en Austin, señala que incluso 15 minutos de enfocarte en ti mismo puede producir una diferencia. "No es tanto la cantidad de tiempo sino más bien mantenerse conectado con experiencias que llenen de optimismo", explica Barron. "Los <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/recursos-para-el-cuidado/prestar-cuidado/info-2020/como-ayudar-a-otros-cuidadores.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">cuidadores compasivos son altruistas</a>, ya sea que actúen por amor o por obligación. Por eso es normal sentir una pizca de culpa si esquivamos o nos escapamos de nuestro deber para tomarnos tiempo personal".</p> <p>Sin embargo, Barron sugiere que lo que sentimos como un desliz en realidad nos apuntala en la tarea de cuidar de otros. "La alegría de hacer una actividad que disfrutamos nos reenergiza, motiva y centra. Nos conecta con nuestra identidad esencial y nos brinda una sensación de placer y efectividad. Las actividades predilectas —ya sea una caminata ligera o tejer unas filas más de una bufanda— refuerzan la salud tanto mental como física. Al abstraernos durante un período breve, ganamos la fuerza para seguir adelante y continuar dando de sí".</p> <p>Sara Cohen, una ceramista de Chicago, ha estado casada desde hace 52 años. Cuando hospitalizaron a su esposo por una enfermedad autoinmunitaria poco común, estaba decidida a quedarse a su lado en forma permanente.</p> <p>Como ya no podía pasar todo el día en su estudio, Cohen halló pequeñas maneras de recargar energía: ir a la sinagoga, hacer mandados o salir a caminar sola. Además pudo coordinar para que una amiga o un acompañante la reemplazara y así poder asistir a su club de lectura mensual y a los encuentros para jugar mah-jongg. Cuando todo eso se interrumpió por la <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/salud/enfermedades-y-tratamientos/info-2020/coronavirus-sintomas-evitar-el-contagio.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">pandemia de la COVID-19</a>, Cohen tuvo que buscar nuevas formas de mantenerse centrada y de dedicar tiempo a sí misma.</p> <p>"Todas las semanas tenemos un rompecabezas en la mesa para ir armándolo solos o juntos", dice ella. "Me encanta estar en la naturaleza y me calma caminar en nuestro jardín trasero, que está lleno de <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/hogar-familia/casa-jardin/info-2020/jardineria-ayuda-a-reducir-el-estres.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">huertos y plantaciones</a> que pasamos años diseñando y plantando. Levanto hojas y ramas caídas, y arranco malezas". También envía por correo electrónico a sus amigos y familiares fotos de una creación artística semanal, lo cual le da una "meta de creatividad" todas las semanas. "Dependiendo de la semana, dedico entre 15 minutos y unas horas por día a una creación artística".</p> <p>Para Cohen, como para muchos de nosotros, las <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/hogar-familia/tecnologia/info-2020/como-usar-servicio-de-videoconferencia-zoom.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">videollamadas</a> han sido un salvación durante la pandemia, ya que eliminan la presión de tener que salir en este momento en que la movilidad de su esposo está disminuyendo. A través de Zoom, los Cohen pueden asistir a los servicios de su sinagoga los viernes a la noche, a las sesiones del club de lectura y a otros eventos. "En mi opinión, es importante que en la <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2020/consejos-para-personas-que-cuidan-del-conyuge.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">relación de pareja y cuidador</a> haya actividades divertidas no relacionadas con el cuidado, en las que ambos seamos iguales y que podamos hacer juntos", señala ella. "Busco actividades como acurrucarnos y mirar una película juntos, lo cual nos pone al mismo nivel como pareja".</p> <!-- end of description and more text --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of line separator --> <!-- end of line separator --> </div> </div></div> <div class="referenceContent section"><!-- SDI include (path: /content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga/_jcr_content/everywhere-article-content/referencecontent_183.nocache.html, resourceType: aarp/components/modular/content/referenceContent) --> <div data-emptytext="Reference Content" class="cq-placeholder"></div> <div style="display:inline;" class="cq-dd-paragraph"><div class="column1 parsys"><div class="textimage parbase section"><div> <!-- display number of characters in component in author --> <!-- end of author check --> <div class="aarpe-text-image"> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- creditCaptionSpace value determines whether class is added to image --> <!-- imageClass is used for styling --> <!-- link and tracking id are determined based on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of title --> <!-- end of title --> <!-- start of description and more text --> <!-- end of description and more text --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of line separator --> <hr/> <!-- end of line separator --> </div> </div></div> <div class="textimage parbase section"><div> <!-- display number of characters in component in author --> <!-- end of author check --> <div class="aarpe-text-image"> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- creditCaptionSpace value determines whether class is added to image --> <!-- imageClass is used for styling --> <!-- link and tracking id are determined based on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of title --> <!-- end of title --> <!-- start of description and more text --> <p style="text-align: center;"><b>Recibe contenido similar, <a target="_blank" href='http://www.aarp.org/online-community/people/subscribeFromEmail.action?id=51176&request_locale=es&intcmp=AE-CRC-MIDART-EMAIL-SUB-ES'>suscríbete a nuestro Boletín</a></b></p> <!-- end of description and more text --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of line separator --> <hr/> <!-- end of line separator --> </div> </div></div> </div> </div></div> <div class="textimage parbase section"><div> <!-- display number of characters in component in author --> <!-- end of author check --> <div class="aarpe-text-image"> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- creditCaptionSpace value determines whether class is added to image --> <!-- imageClass is used for styling --> <!-- link and tracking id are determined based on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of title --> <!-- end of title --> <!-- start of description and more text --> <p>Para descubrir excelentes consejos para una "recarga rápida en casa" durante la pandemia, les preguntamos a algunos cuidadores qué hicieron cuando no podían salir de la casa. Aquí presentamos algunas de sus sugerencias.</p> <ul> <li>Hacerte una manicura meditativa de 15 minutos<br /> <br /> </li> <li>Un kit para pintar por números que puede hacerse en los momentos libres<br /> <br /> </li> <li>Una manualidad de bordado o tejido (gracias a YouTube por los videos instructivos)<br /> <br /> </li> <li>Un momento tranquilo para rezar o <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/salud/vida-saludable/info-2020/aprender-a-meditar.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">meditar</a><br /> <br /> </li> <li>Una <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/salud/vida-saludable/info-2019/beneficios-del-yoga-para-el-cuerpo.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">serie de yoga</a> corta o de <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/salud/vida-saludable/info-2020/beneficios-del-estiramiento-para-aliviar-dolor.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">ejercicios de estiramiento</a><br /> <br /> </li> <li>Ejercicios de respiración<br /> <br /> </li> <li>Una caminata rápida en un patio seguro o afuera de un apartamento, o brincar adentro de la casa<br /> <br /> </li> <li>Bailar a lo loco durante 15 minutos al son de una canción inolvidable de tu adolescencia<br /> <br /> </li> <li>Un baño de burbujas mientras lees un libro o una revista<br /> <br /> </li> <li>Una siesta corta de 15 minutos<br /> <br /> </li> <li>Una llamada a un viejo (o nuevo) amigo<br /> <br /> </li> <li>Volver a leer libros que amabas en la infancia, como <i>Mujercitas<br /> <br /> </i></li> <li>Mirar un bello libro ilustrado con fotografías<br /> <br /> </li> <li>Escuchar un audiolibro con auriculares<br /> <br /> </li> <li>Leer poesía: bocadillos de inspiración y sabiduría<br /> <br /> </li> <li>Escribir en un diario. Un amigo me habló de un diario quinquenal que tiene solo cuatro o cinco líneas donde anotar pensamientos o sucesos de cada día. Así no tienes que mirar una página entera en blanco, pero te da suficiente espacio para expresar tu gratitud o para desahogarte.</li> </ul> <p>Michele Cappellano, masajista y terapeuta de bienestar de Rye, Nueva York, observa que es importante reconocer primero qué habilidades ya tienes para hacerte sentir bien. "Pregúntate qué es lo que más disfrutas o te relaja y piensa en cómo hacerlo de manera modificada y en pequeños segmentos de tiempo", aconseja ella. A fin de cuentas, ya sea que estés cuidando de un ser querido o no, todo lo que aumente tu frecuencia cardíaca y te infunda de pensamientos alegres es bueno.</p> <!-- end of description and more text --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of line separator --> <!-- end of line separator --> </div> </div></div> <div class="referenceContent section"><!-- SDI include (path: /content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga/_jcr_content/everywhere-article-content/referencecontent_cop.nocache.html, resourceType: aarp/components/modular/content/referenceContent) --> <div data-emptytext="Reference Content" class="cq-placeholder"></div> <div style="display:inline;" class="cq-dd-paragraph"><div class="textimage_949912520 textimage parbase"><div> <!-- display number of characters in component in author --> <!-- end of author check --> <div class="aarpe-text-image"> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- creditCaptionSpace value determines whether class is added to image --> <!-- imageClass is used for styling --> <!-- link and tracking id are determined based on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of title --> <!-- end of title --> <!-- start of description and more text --> <p><i><a data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/en/home/caregiving/article-references.html,'','You are now leaving AARP.org and going to a website that is not operated by AARP. A different privacy policy and terms of service will apply.');return false;" target="_blank" href='https://www.aarp.org/caregiving/experts/info-2019/lee-woodruff.html?intcmp=AE-CAR-EOA-BIO' title="more about lee woodruff">Lee Woodruff</a> is a caregiver, speaker and author. She and her husband, Bob, cofounded the</i> <a target="_blank" href='https://bobwoodrufffoundation.org/' target="_blank" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/en/home/caregiving/article-references.html,'','You are now leaving AARP.org and going to a website that is not operated by AARP. A different privacy policy and terms of service will apply.');return false;" data-default-element-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/en/home/caregiving/article-references.html,'','You are now leaving AARP.org and going to a website that is not operated by AARP. 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Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">Cómo dormir bien y recuperar la energía</a></li> <li><a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2017/divorcio-cuidadores-que-no-sienten-amor.html?intcmp=AE-CRC-ENDART2-ES' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">Cuando los cuidadores ya no sienten amor</a></li> <li><a data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. 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<p class="time">Monday, Oct 7, 2024 at 7:00 a.m. MDT</p>
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<h2 class="title"><a href="/aarp-event/virtual-aarp-tx-mobility-mondays-houston-tx-100724-f5n2bjqhntc.html" data-formelementid="LOCAL-BTN-CLK-EVENTS-TRY-A-LOWIMPACT-WORKOUT-TO-IMPROVE-MOBILITY">Try A Low-Impact Workout to Improve Mobility</a></h2>
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<p><a class="link-red" href="/guest/aarp-events/" data-formelementid="LOCAL-BTN-CLK-SEEALL-EVENTS">View All AARP Events<i class="ml-1 fas fa-chevron-right"></i></a></p>
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Posted on 09/19/23
by <b>Por: Lee Woodruff</b> </div>
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<span class="blog-content"><p><div class="everywhere-article-content parsys"><div class="textimage parbase section"><div> <!-- display number of characters in component in author --> <!-- end of author check --> <div class="aarpe-text-image"> <!-- start of title --> <!-- end of title --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- creditCaptionSpace value determines whether class is added to image --> <!-- imageClass is used for styling --> <!-- link and tracking id are determined based on author configuration --> <div class="aarpe-image img-responsive image-container full-width" style=""> <a> <img class="img-responsive lazyload" itemprop="image" data-image role="img" aria-label="" data-original-src='https://cdn.aarp.net/content/dam/aarp/caregiving/2021/02/1140x655-caregiver-self-care-relaxing-esp.jpg' data-original-ratio=".5746" alt="Cuidador de familia se relaja en su sofá escuchando música a través de auriculares." title="Cuidador de familia se relaja en su sofá escuchando música a través de auriculares."/> </a> <noscript> <img src='https://cdn.aarp.net/content/dam/aarp/caregiving/2021/02/1140x655-caregiver-self-care-relaxing-esp.jpg' alt="Cuidador de familia se relaja en su sofá escuchando música a través de auriculares." title="Cuidador de familia se relaja en su sofá escuchando música a través de auriculares."/> </noscript> <!-- start of credit and captions --> <p class="credit">10'000 Hours/Getty Images</p> <!-- end of credit and caption --> </div> <!-- end of image --> <!-- start of description and more text --> <p><a data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. 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No fallaba nunca.</p> <p>Todos los cuidadores han escuchado distintas versiones de ese <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2019/que-decirle-a-personas-cuidan-de-un-familiar.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">consejo de amigos y familiares con buenas intenciones</a>. Y probablemente hayan hecho lo que hice yo: sonreír con cortesía, asentir y pensar "eso es más fácil decirlo que hacerlo".</p> <!-- end of description and more text --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of line separator --> <!-- end of line separator --> </div> </div></div> <div class="referenceContent section"><!-- SDI include (path: /content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga/_jcr_content/everywhere-article-content/referencecontent.nocache.html, resourceType: aarp/components/modular/content/referenceContent) --> <div data-emptytext="Reference Content" class="cq-placeholder"></div> <div style="display:inline;" class="cq-dd-paragraph"><div class="columns_361544336 columns parbase"> <div class="aarpe-column-control clearfix"> <div class="col-1"> <div class="textimage parbase section"><div> <!-- display number of characters in component in author --> <!-- end of author check --> <div class="aarpe-text-image"> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- creditCaptionSpace value determines whether class is added to image --> <!-- imageClass is used for styling --> <!-- link and tracking id are determined based on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of title --> <!-- end of title --> <!-- start of description and more text --> <!-- end of description and more text --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of line separator --> <hr/> <!-- end of line separator --> </div> </div></div> <div class="textimage parbase section"><div> <!-- display number of characters in component in author --> <!-- end of author check --> <div class="aarpe-text-image"> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- creditCaptionSpace value determines whether class is added to image --> <!-- imageClass is used for styling --> <!-- link and tracking id are determined based on author configuration --> <div class="aarpe-image img-responsive image-container pull-left" style="width:77px"> <a> <img class="img-responsive lazyload" itemprop="image" data-image role="img" aria-label="" data-original-src='https://cdn.aarp.net/content/dam/aarp/graphics/icons/77x45-dynamic-a.png' data-original-ratio=".5844" alt="dynamic a logo mark for a a r p " title="dynamic a logo mark for a a r p "/> </a> <noscript> <img src='https://cdn.aarp.net/content/dam/aarp/graphics/icons/77x45-dynamic-a.png' alt="dynamic a logo mark for a a r p " title="dynamic a logo mark for a a r p "/> </noscript> <!-- start of credit and captions --> <!-- end of credit and caption --> </div> <!-- end of image --> <!-- start of title --> <!-- end of title --> <!-- start of description and more text --> <p><b><a target="_blank" href='https://join.aarp.org/orgartjes?intcmp=DSO-MEM-ARTL-JOIN-ES&request_locale=es' data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/ESP-references/generic-reference-page.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">Membresía de AARP: $12 por tu primer año cuando te inscribes en la renovación automática.</a><span> </span></b>Obtén acceso inmediato a productos exclusivos para socios y cientos de descuentos, una segunda membresía gratis y una suscripción a<i> AARP The Magazine.</i><br /> </p> <!-- end of description and more text --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of line separator --> <hr/> <!-- end of line separator --> </div> </div></div> </div> </div> </div> </div></div> <div class="textimage parbase section"><div> <!-- display number of characters in component in author --> <!-- end of author check --> <div class="aarpe-text-image"> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- creditCaptionSpace value determines whether class is added to image --> <!-- imageClass is used for styling --> <!-- link and tracking id are determined based on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of title --> <!-- end of title --> <!-- start of description and more text --> <p>La pandemia mundial por el coronavirus ha estresado los vínculos y los límites de las personas en su vida cotidiana. Pero para los cuidadores, <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/recursos-para-el-cuidado/prestar-cuidado/info-2020/como-controlar-el-miedo-estres-durante-coronavirus.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">la cuarentena subsiguiente</a> convirtió las cosas simples —como que un amigo te suplante para darte unas horas de alivio— en algo increíblemente más complejo o prohibitivo.</p> <p>La Dra. Carrie Barron, directora de creatividad para la resiliencia de la Facultad de Medicina Dell de University of Texas en Austin, señala que incluso 15 minutos de enfocarte en ti mismo puede producir una diferencia. "No es tanto la cantidad de tiempo sino más bien mantenerse conectado con experiencias que llenen de optimismo", explica Barron. "Los <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/recursos-para-el-cuidado/prestar-cuidado/info-2020/como-ayudar-a-otros-cuidadores.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">cuidadores compasivos son altruistas</a>, ya sea que actúen por amor o por obligación. Por eso es normal sentir una pizca de culpa si esquivamos o nos escapamos de nuestro deber para tomarnos tiempo personal".</p> <p>Sin embargo, Barron sugiere que lo que sentimos como un desliz en realidad nos apuntala en la tarea de cuidar de otros. "La alegría de hacer una actividad que disfrutamos nos reenergiza, motiva y centra. Nos conecta con nuestra identidad esencial y nos brinda una sensación de placer y efectividad. Las actividades predilectas —ya sea una caminata ligera o tejer unas filas más de una bufanda— refuerzan la salud tanto mental como física. Al abstraernos durante un período breve, ganamos la fuerza para seguir adelante y continuar dando de sí".</p> <p>Sara Cohen, una ceramista de Chicago, ha estado casada desde hace 52 años. Cuando hospitalizaron a su esposo por una enfermedad autoinmunitaria poco común, estaba decidida a quedarse a su lado en forma permanente.</p> <p>Como ya no podía pasar todo el día en su estudio, Cohen halló pequeñas maneras de recargar energía: ir a la sinagoga, hacer mandados o salir a caminar sola. Además pudo coordinar para que una amiga o un acompañante la reemplazara y así poder asistir a su club de lectura mensual y a los encuentros para jugar mah-jongg. Cuando todo eso se interrumpió por la <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/salud/enfermedades-y-tratamientos/info-2020/coronavirus-sintomas-evitar-el-contagio.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">pandemia de la COVID-19</a>, Cohen tuvo que buscar nuevas formas de mantenerse centrada y de dedicar tiempo a sí misma.</p> <p>"Todas las semanas tenemos un rompecabezas en la mesa para ir armándolo solos o juntos", dice ella. "Me encanta estar en la naturaleza y me calma caminar en nuestro jardín trasero, que está lleno de <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/hogar-familia/casa-jardin/info-2020/jardineria-ayuda-a-reducir-el-estres.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">huertos y plantaciones</a> que pasamos años diseñando y plantando. Levanto hojas y ramas caídas, y arranco malezas". También envía por correo electrónico a sus amigos y familiares fotos de una creación artística semanal, lo cual le da una "meta de creatividad" todas las semanas. "Dependiendo de la semana, dedico entre 15 minutos y unas horas por día a una creación artística".</p> <p>Para Cohen, como para muchos de nosotros, las <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/hogar-familia/tecnologia/info-2020/como-usar-servicio-de-videoconferencia-zoom.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">videollamadas</a> han sido un salvación durante la pandemia, ya que eliminan la presión de tener que salir en este momento en que la movilidad de su esposo está disminuyendo. A través de Zoom, los Cohen pueden asistir a los servicios de su sinagoga los viernes a la noche, a las sesiones del club de lectura y a otros eventos. "En mi opinión, es importante que en la <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2020/consejos-para-personas-que-cuidan-del-conyuge.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">relación de pareja y cuidador</a> haya actividades divertidas no relacionadas con el cuidado, en las que ambos seamos iguales y que podamos hacer juntos", señala ella. "Busco actividades como acurrucarnos y mirar una película juntos, lo cual nos pone al mismo nivel como pareja".</p> <!-- end of description and more text --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of line separator --> <!-- end of line separator --> </div> </div></div> <div class="referenceContent section"><!-- SDI include (path: /content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga/_jcr_content/everywhere-article-content/referencecontent_183.nocache.html, resourceType: aarp/components/modular/content/referenceContent) --> <div data-emptytext="Reference Content" class="cq-placeholder"></div> <div style="display:inline;" class="cq-dd-paragraph"><div class="column1 parsys"><div class="textimage parbase section"><div> <!-- display number of characters in component in author --> <!-- end of author check --> <div class="aarpe-text-image"> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- creditCaptionSpace value determines whether class is added to image --> <!-- imageClass is used for styling --> <!-- link and tracking id are determined based on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of title --> <!-- end of title --> <!-- start of description and more text --> <!-- end of description and more text --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of line separator --> <hr/> <!-- end of line separator --> </div> </div></div> <div class="textimage parbase section"><div> <!-- display number of characters in component in author --> <!-- end of author check --> <div class="aarpe-text-image"> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- creditCaptionSpace value determines whether class is added to image --> <!-- imageClass is used for styling --> <!-- link and tracking id are determined based on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of title --> <!-- end of title --> <!-- start of description and more text --> <p style="text-align: center;"><b>Recibe contenido similar, <a target="_blank" href='http://www.aarp.org/online-community/people/subscribeFromEmail.action?id=51176&request_locale=es&intcmp=AE-CRC-MIDART-EMAIL-SUB-ES'>suscríbete a nuestro Boletín</a></b></p> <!-- end of description and more text --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of line separator --> <hr/> <!-- end of line separator --> </div> </div></div> </div> </div></div> <div class="textimage parbase section"><div> <!-- display number of characters in component in author --> <!-- end of author check --> <div class="aarpe-text-image"> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- creditCaptionSpace value determines whether class is added to image --> <!-- imageClass is used for styling --> <!-- link and tracking id are determined based on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of title --> <!-- end of title --> <!-- start of description and more text --> <p>Para descubrir excelentes consejos para una "recarga rápida en casa" durante la pandemia, les preguntamos a algunos cuidadores qué hicieron cuando no podían salir de la casa. Aquí presentamos algunas de sus sugerencias.</p> <ul> <li>Hacerte una manicura meditativa de 15 minutos<br /> <br /> </li> <li>Un kit para pintar por números que puede hacerse en los momentos libres<br /> <br /> </li> <li>Una manualidad de bordado o tejido (gracias a YouTube por los videos instructivos)<br /> <br /> </li> <li>Un momento tranquilo para rezar o <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/salud/vida-saludable/info-2020/aprender-a-meditar.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">meditar</a><br /> <br /> </li> <li>Una <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/salud/vida-saludable/info-2019/beneficios-del-yoga-para-el-cuerpo.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">serie de yoga</a> corta o de <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/salud/vida-saludable/info-2020/beneficios-del-estiramiento-para-aliviar-dolor.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">ejercicios de estiramiento</a><br /> <br /> </li> <li>Ejercicios de respiración<br /> <br /> </li> <li>Una caminata rápida en un patio seguro o afuera de un apartamento, o brincar adentro de la casa<br /> <br /> </li> <li>Bailar a lo loco durante 15 minutos al son de una canción inolvidable de tu adolescencia<br /> <br /> </li> <li>Un baño de burbujas mientras lees un libro o una revista<br /> <br /> </li> <li>Una siesta corta de 15 minutos<br /> <br /> </li> <li>Una llamada a un viejo (o nuevo) amigo<br /> <br /> </li> <li>Volver a leer libros que amabas en la infancia, como <i>Mujercitas<br /> <br /> </i></li> <li>Mirar un bello libro ilustrado con fotografías<br /> <br /> </li> <li>Escuchar un audiolibro con auriculares<br /> <br /> </li> <li>Leer poesía: bocadillos de inspiración y sabiduría<br /> <br /> </li> <li>Escribir en un diario. Un amigo me habló de un diario quinquenal que tiene solo cuatro o cinco líneas donde anotar pensamientos o sucesos de cada día. Así no tienes que mirar una página entera en blanco, pero te da suficiente espacio para expresar tu gratitud o para desahogarte.</li> </ul> <p>Michele Cappellano, masajista y terapeuta de bienestar de Rye, Nueva York, observa que es importante reconocer primero qué habilidades ya tienes para hacerte sentir bien. "Pregúntate qué es lo que más disfrutas o te relaja y piensa en cómo hacerlo de manera modificada y en pequeños segmentos de tiempo", aconseja ella. A fin de cuentas, ya sea que estés cuidando de un ser querido o no, todo lo que aumente tu frecuencia cardíaca y te infunda de pensamientos alegres es bueno.</p> <!-- end of description and more text --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of line separator --> <!-- end of line separator --> </div> </div></div> <div class="referenceContent section"><!-- SDI include (path: /content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga/_jcr_content/everywhere-article-content/referencecontent_cop.nocache.html, resourceType: aarp/components/modular/content/referenceContent) --> <div data-emptytext="Reference Content" class="cq-placeholder"></div> <div style="display:inline;" class="cq-dd-paragraph"><div class="textimage_949912520 textimage parbase"><div> <!-- display number of characters in component in author --> <!-- end of author check --> <div class="aarpe-text-image"> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- creditCaptionSpace value determines whether class is added to image --> <!-- imageClass is used for styling --> <!-- link and tracking id are determined based on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of title --> <!-- end of title --> <!-- start of description and more text --> <p><i><a data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/en/home/caregiving/article-references.html,'','You are now leaving AARP.org and going to a website that is not operated by AARP. A different privacy policy and terms of service will apply.');return false;" target="_blank" href='https://www.aarp.org/caregiving/experts/info-2019/lee-woodruff.html?intcmp=AE-CAR-EOA-BIO' title="more about lee woodruff">Lee Woodruff</a> is a caregiver, speaker and author. She and her husband, Bob, cofounded the</i> <a target="_blank" href='https://bobwoodrufffoundation.org/' target="_blank" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/en/home/caregiving/article-references.html,'','You are now leaving AARP.org and going to a website that is not operated by AARP. A different privacy policy and terms of service will apply.');return false;" data-default-element-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/en/home/caregiving/article-references.html,'','You are now leaving AARP.org and going to a website that is not operated by AARP. A different privacy policy and terms of service will apply.');return false;" data-displayoverlay="displayOverlay" rel="noreferrer" title="more about the foundation">Bob Woodruff Foundation</a><i>, which assists injured service members and their families. Follow her on <a data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/en/home/caregiving/article-references.html,'','You are now leaving AARP.org and going to a website that is not operated by AARP. A different privacy policy and terms of service will apply.');return false;" data-default-element-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/en/home/caregiving/article-references.html,'','You are now leaving AARP.org and going to a website that is not operated by AARP. 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Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">Cómo dormir bien y recuperar la energía</a></li> <li><a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2017/divorcio-cuidadores-que-no-sienten-amor.html?intcmp=AE-CRC-ENDART2-ES' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">Cuando los cuidadores ya no sienten amor</a></li> <li><a data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;" target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2020/que-hacer-luego-de-un-accidente-traumatico.html?intcmp=AE-CRC-ENDART3-ES' target="_self">Cuidar a un cónyuge después de un accidente traumático</a></li> </ul> <!-- end of description and more text --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of line separator --> <!-- end of line separator --> </div> </div></div> </div>
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<p><i>This article originally appeared on <a href="https://www.aarp.org/espanol/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html" target="_blank" rel="nofollow">AARP.org</a> in September 2023</i></p>
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Posted on 09/19/23
by <b>Por: Lee Woodruff</b> </div>
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<span class="blog-content"><p><div class="everywhere-article-content parsys"><div class="textimage parbase section"><div> <!-- display number of characters in component in author --> <!-- end of author check --> <div class="aarpe-text-image"> <!-- start of title --> <!-- end of title --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- creditCaptionSpace value determines whether class is added to image --> <!-- imageClass is used for styling --> <!-- link and tracking id are determined based on author configuration --> <div class="aarpe-image img-responsive image-container full-width" style=""> <a> <img class="img-responsive lazyload" itemprop="image" data-image role="img" aria-label="" data-original-src='https://cdn.aarp.net/content/dam/aarp/caregiving/2021/02/1140x655-caregiver-self-care-relaxing-esp.jpg' data-original-ratio=".5746" alt="Cuidador de familia se relaja en su sofá escuchando música a través de auriculares." title="Cuidador de familia se relaja en su sofá escuchando música a través de auriculares."/> </a> <noscript> <img src='https://cdn.aarp.net/content/dam/aarp/caregiving/2021/02/1140x655-caregiver-self-care-relaxing-esp.jpg' alt="Cuidador de familia se relaja en su sofá escuchando música a través de auriculares." title="Cuidador de familia se relaja en su sofá escuchando música a través de auriculares."/> </noscript> <!-- start of credit and captions --> <p class="credit">10'000 Hours/Getty Images</p> <!-- end of credit and caption --> </div> <!-- end of image --> <!-- start of description and more text --> <p><a data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;" target="_blank" href='https://www.aarp.org/caregiving/life-balance/info-2021/15-minute-self-care-ideas.html?intcmp=AE-CRC-TOENG-TOGL' target="_self">In English</a> | Cuando estaba encargada del cuidado de mi esposo mientras se recuperaba de una <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/recursos-para-el-cuidado/historias/info-2019/lee-woodruff-experiencia-de-cuidar-esposo-bob.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">lesión cerebral</a>, había una frase sencilla que me hacía estallar: "Procura cuidar de ti misma". ¡Bum! No fallaba nunca.</p> <p>Todos los cuidadores han escuchado distintas versiones de ese <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2019/que-decirle-a-personas-cuidan-de-un-familiar.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">consejo de amigos y familiares con buenas intenciones</a>. Y probablemente hayan hecho lo que hice yo: sonreír con cortesía, asentir y pensar "eso es más fácil decirlo que hacerlo".</p> <!-- end of description and more text --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of line separator --> <!-- end of line separator --> </div> </div></div> <div class="referenceContent section"><!-- SDI include (path: /content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga/_jcr_content/everywhere-article-content/referencecontent.nocache.html, resourceType: aarp/components/modular/content/referenceContent) --> <div data-emptytext="Reference Content" class="cq-placeholder"></div> <div style="display:inline;" class="cq-dd-paragraph"><div class="columns_361544336 columns parbase"> <div class="aarpe-column-control clearfix"> <div class="col-1"> <div class="textimage parbase section"><div> <!-- display number of characters in component in author --> <!-- end of author check --> <div class="aarpe-text-image"> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- creditCaptionSpace value determines whether class is added to image --> <!-- imageClass is used for styling --> <!-- link and tracking id are determined based on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of title --> <!-- end of title --> <!-- start of description and more text --> <!-- end of description and more text --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of line separator --> <hr/> <!-- end of line separator --> </div> </div></div> <div class="textimage parbase section"><div> <!-- display number of characters in component in author --> <!-- end of author check --> <div class="aarpe-text-image"> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- creditCaptionSpace value determines whether class is added to image --> <!-- imageClass is used for styling --> <!-- link and tracking id are determined based on author configuration --> <div class="aarpe-image img-responsive image-container pull-left" style="width:77px"> <a> <img class="img-responsive lazyload" itemprop="image" data-image role="img" aria-label="" data-original-src='https://cdn.aarp.net/content/dam/aarp/graphics/icons/77x45-dynamic-a.png' data-original-ratio=".5844" alt="dynamic a logo mark for a a r p " title="dynamic a logo mark for a a r p "/> </a> <noscript> <img src='https://cdn.aarp.net/content/dam/aarp/graphics/icons/77x45-dynamic-a.png' alt="dynamic a logo mark for a a r p " title="dynamic a logo mark for a a r p "/> </noscript> <!-- start of credit and captions --> <!-- end of credit and caption --> </div> <!-- end of image --> <!-- start of title --> <!-- end of title --> <!-- start of description and more text --> <p><b><a target="_blank" href='https://join.aarp.org/orgartjes?intcmp=DSO-MEM-ARTL-JOIN-ES&request_locale=es' data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/ESP-references/generic-reference-page.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">Membresía de AARP: $12 por tu primer año cuando te inscribes en la renovación automática.</a><span> </span></b>Obtén acceso inmediato a productos exclusivos para socios y cientos de descuentos, una segunda membresía gratis y una suscripción a<i> AARP The Magazine.</i><br /> </p> <!-- end of description and more text --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of line separator --> <hr/> <!-- end of line separator --> </div> </div></div> </div> </div> </div> </div></div> <div class="textimage parbase section"><div> <!-- display number of characters in component in author --> <!-- end of author check --> <div class="aarpe-text-image"> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- creditCaptionSpace value determines whether class is added to image --> <!-- imageClass is used for styling --> <!-- link and tracking id are determined based on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of title --> <!-- end of title --> <!-- start of description and more text --> <p>La pandemia mundial por el coronavirus ha estresado los vínculos y los límites de las personas en su vida cotidiana. Pero para los cuidadores, <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/recursos-para-el-cuidado/prestar-cuidado/info-2020/como-controlar-el-miedo-estres-durante-coronavirus.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">la cuarentena subsiguiente</a> convirtió las cosas simples —como que un amigo te suplante para darte unas horas de alivio— en algo increíblemente más complejo o prohibitivo.</p> <p>La Dra. Carrie Barron, directora de creatividad para la resiliencia de la Facultad de Medicina Dell de University of Texas en Austin, señala que incluso 15 minutos de enfocarte en ti mismo puede producir una diferencia. "No es tanto la cantidad de tiempo sino más bien mantenerse conectado con experiencias que llenen de optimismo", explica Barron. "Los <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/recursos-para-el-cuidado/prestar-cuidado/info-2020/como-ayudar-a-otros-cuidadores.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">cuidadores compasivos son altruistas</a>, ya sea que actúen por amor o por obligación. Por eso es normal sentir una pizca de culpa si esquivamos o nos escapamos de nuestro deber para tomarnos tiempo personal".</p> <p>Sin embargo, Barron sugiere que lo que sentimos como un desliz en realidad nos apuntala en la tarea de cuidar de otros. "La alegría de hacer una actividad que disfrutamos nos reenergiza, motiva y centra. Nos conecta con nuestra identidad esencial y nos brinda una sensación de placer y efectividad. Las actividades predilectas —ya sea una caminata ligera o tejer unas filas más de una bufanda— refuerzan la salud tanto mental como física. Al abstraernos durante un período breve, ganamos la fuerza para seguir adelante y continuar dando de sí".</p> <p>Sara Cohen, una ceramista de Chicago, ha estado casada desde hace 52 años. Cuando hospitalizaron a su esposo por una enfermedad autoinmunitaria poco común, estaba decidida a quedarse a su lado en forma permanente.</p> <p>Como ya no podía pasar todo el día en su estudio, Cohen halló pequeñas maneras de recargar energía: ir a la sinagoga, hacer mandados o salir a caminar sola. Además pudo coordinar para que una amiga o un acompañante la reemplazara y así poder asistir a su club de lectura mensual y a los encuentros para jugar mah-jongg. Cuando todo eso se interrumpió por la <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/salud/enfermedades-y-tratamientos/info-2020/coronavirus-sintomas-evitar-el-contagio.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">pandemia de la COVID-19</a>, Cohen tuvo que buscar nuevas formas de mantenerse centrada y de dedicar tiempo a sí misma.</p> <p>"Todas las semanas tenemos un rompecabezas en la mesa para ir armándolo solos o juntos", dice ella. "Me encanta estar en la naturaleza y me calma caminar en nuestro jardín trasero, que está lleno de <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/hogar-familia/casa-jardin/info-2020/jardineria-ayuda-a-reducir-el-estres.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">huertos y plantaciones</a> que pasamos años diseñando y plantando. Levanto hojas y ramas caídas, y arranco malezas". También envía por correo electrónico a sus amigos y familiares fotos de una creación artística semanal, lo cual le da una "meta de creatividad" todas las semanas. "Dependiendo de la semana, dedico entre 15 minutos y unas horas por día a una creación artística".</p> <p>Para Cohen, como para muchos de nosotros, las <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/hogar-familia/tecnologia/info-2020/como-usar-servicio-de-videoconferencia-zoom.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">videollamadas</a> han sido un salvación durante la pandemia, ya que eliminan la presión de tener que salir en este momento en que la movilidad de su esposo está disminuyendo. A través de Zoom, los Cohen pueden asistir a los servicios de su sinagoga los viernes a la noche, a las sesiones del club de lectura y a otros eventos. "En mi opinión, es importante que en la <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2020/consejos-para-personas-que-cuidan-del-conyuge.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">relación de pareja y cuidador</a> haya actividades divertidas no relacionadas con el cuidado, en las que ambos seamos iguales y que podamos hacer juntos", señala ella. "Busco actividades como acurrucarnos y mirar una película juntos, lo cual nos pone al mismo nivel como pareja".</p> <!-- end of description and more text --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of line separator --> <!-- end of line separator --> </div> </div></div> <div class="referenceContent section"><!-- SDI include (path: /content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga/_jcr_content/everywhere-article-content/referencecontent_183.nocache.html, resourceType: aarp/components/modular/content/referenceContent) --> <div data-emptytext="Reference Content" class="cq-placeholder"></div> <div style="display:inline;" class="cq-dd-paragraph"><div class="column1 parsys"><div class="textimage parbase section"><div> <!-- display number of characters in component in author --> <!-- end of author check --> <div class="aarpe-text-image"> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- creditCaptionSpace value determines whether class is added to image --> <!-- imageClass is used for styling --> <!-- link and tracking id are determined based on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of title --> <!-- end of title --> <!-- start of description and more text --> <!-- end of description and more text --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of line separator --> <hr/> <!-- end of line separator --> </div> </div></div> <div class="textimage parbase section"><div> <!-- display number of characters in component in author --> <!-- end of author check --> <div class="aarpe-text-image"> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- creditCaptionSpace value determines whether class is added to image --> <!-- imageClass is used for styling --> <!-- link and tracking id are determined based on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of title --> <!-- end of title --> <!-- start of description and more text --> <p style="text-align: center;"><b>Recibe contenido similar, <a target="_blank" href='http://www.aarp.org/online-community/people/subscribeFromEmail.action?id=51176&request_locale=es&intcmp=AE-CRC-MIDART-EMAIL-SUB-ES'>suscríbete a nuestro Boletín</a></b></p> <!-- end of description and more text --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of line separator --> <hr/> <!-- end of line separator --> </div> </div></div> </div> </div></div> <div class="textimage parbase section"><div> <!-- display number of characters in component in author --> <!-- end of author check --> <div class="aarpe-text-image"> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- creditCaptionSpace value determines whether class is added to image --> <!-- imageClass is used for styling --> <!-- link and tracking id are determined based on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of title --> <!-- end of title --> <!-- start of description and more text --> <p>Para descubrir excelentes consejos para una "recarga rápida en casa" durante la pandemia, les preguntamos a algunos cuidadores qué hicieron cuando no podían salir de la casa. Aquí presentamos algunas de sus sugerencias.</p> <ul> <li>Hacerte una manicura meditativa de 15 minutos<br /> <br /> </li> <li>Un kit para pintar por números que puede hacerse en los momentos libres<br /> <br /> </li> <li>Una manualidad de bordado o tejido (gracias a YouTube por los videos instructivos)<br /> <br /> </li> <li>Un momento tranquilo para rezar o <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/salud/vida-saludable/info-2020/aprender-a-meditar.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">meditar</a><br /> <br /> </li> <li>Una <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/salud/vida-saludable/info-2019/beneficios-del-yoga-para-el-cuerpo.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">serie de yoga</a> corta o de <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/salud/vida-saludable/info-2020/beneficios-del-estiramiento-para-aliviar-dolor.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">ejercicios de estiramiento</a><br /> <br /> </li> <li>Ejercicios de respiración<br /> <br /> </li> <li>Una caminata rápida en un patio seguro o afuera de un apartamento, o brincar adentro de la casa<br /> <br /> </li> <li>Bailar a lo loco durante 15 minutos al son de una canción inolvidable de tu adolescencia<br /> <br /> </li> <li>Un baño de burbujas mientras lees un libro o una revista<br /> <br /> </li> <li>Una siesta corta de 15 minutos<br /> <br /> </li> <li>Una llamada a un viejo (o nuevo) amigo<br /> <br /> </li> <li>Volver a leer libros que amabas en la infancia, como <i>Mujercitas<br /> <br /> </i></li> <li>Mirar un bello libro ilustrado con fotografías<br /> <br /> </li> <li>Escuchar un audiolibro con auriculares<br /> <br /> </li> <li>Leer poesía: bocadillos de inspiración y sabiduría<br /> <br /> </li> <li>Escribir en un diario. Un amigo me habló de un diario quinquenal que tiene solo cuatro o cinco líneas donde anotar pensamientos o sucesos de cada día. Así no tienes que mirar una página entera en blanco, pero te da suficiente espacio para expresar tu gratitud o para desahogarte.</li> </ul> <p>Michele Cappellano, masajista y terapeuta de bienestar de Rye, Nueva York, observa que es importante reconocer primero qué habilidades ya tienes para hacerte sentir bien. "Pregúntate qué es lo que más disfrutas o te relaja y piensa en cómo hacerlo de manera modificada y en pequeños segmentos de tiempo", aconseja ella. A fin de cuentas, ya sea que estés cuidando de un ser querido o no, todo lo que aumente tu frecuencia cardíaca y te infunda de pensamientos alegres es bueno.</p> <!-- end of description and more text --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of line separator --> <!-- end of line separator --> </div> </div></div> <div class="referenceContent section"><!-- SDI include (path: /content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga/_jcr_content/everywhere-article-content/referencecontent_cop.nocache.html, resourceType: aarp/components/modular/content/referenceContent) --> <div data-emptytext="Reference Content" class="cq-placeholder"></div> <div style="display:inline;" class="cq-dd-paragraph"><div class="textimage_949912520 textimage parbase"><div> <!-- display number of characters in component in author --> <!-- end of author check --> <div class="aarpe-text-image"> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- creditCaptionSpace value determines whether class is added to image --> <!-- imageClass is used for styling --> <!-- link and tracking id are determined based on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of title --> <!-- end of title --> <!-- start of description and more text --> <p><i><a data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/en/home/caregiving/article-references.html,'','You are now leaving AARP.org and going to a website that is not operated by AARP. A different privacy policy and terms of service will apply.');return false;" target="_blank" href='https://www.aarp.org/caregiving/experts/info-2019/lee-woodruff.html?intcmp=AE-CAR-EOA-BIO' title="more about lee woodruff">Lee Woodruff</a> is a caregiver, speaker and author. She and her husband, Bob, cofounded the</i> <a target="_blank" href='https://bobwoodrufffoundation.org/' target="_blank" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/en/home/caregiving/article-references.html,'','You are now leaving AARP.org and going to a website that is not operated by AARP. A different privacy policy and terms of service will apply.');return false;" data-default-element-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/en/home/caregiving/article-references.html,'','You are now leaving AARP.org and going to a website that is not operated by AARP. A different privacy policy and terms of service will apply.');return false;" data-displayoverlay="displayOverlay" rel="noreferrer" title="more about the foundation">Bob Woodruff Foundation</a><i>, which assists injured service members and their families. Follow her on <a data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/en/home/caregiving/article-references.html,'','You are now leaving AARP.org and going to a website that is not operated by AARP. A different privacy policy and terms of service will apply.');return false;" data-default-element-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/en/home/caregiving/article-references.html,'','You are now leaving AARP.org and going to a website that is not operated by AARP. 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Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">Cómo dormir bien y recuperar la energía</a></li> <li><a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2017/divorcio-cuidadores-que-no-sienten-amor.html?intcmp=AE-CRC-ENDART2-ES' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">Cuando los cuidadores ya no sienten amor</a></li> <li><a data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. 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<p><i>This article originally appeared on <a href="https://www.aarp.org/espanol/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html" target="_blank" rel="nofollow">AARP.org</a> in September 2023</i></p>
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Posted on 09/19/23
by <b>Por: Lee Woodruff</b> </div>
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<span class="blog-content"><p><div class="everywhere-article-content parsys"><div class="textimage parbase section"><div> <!-- display number of characters in component in author --> <!-- end of author check --> <div class="aarpe-text-image"> <!-- start of title --> <!-- end of title --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- creditCaptionSpace value determines whether class is added to image --> <!-- imageClass is used for styling --> <!-- link and tracking id are determined based on author configuration --> <div class="aarpe-image img-responsive image-container full-width" style=""> <a> <img class="img-responsive lazyload" itemprop="image" data-image role="img" aria-label="" data-original-src='https://cdn.aarp.net/content/dam/aarp/caregiving/2021/02/1140x655-caregiver-self-care-relaxing-esp.jpg' data-original-ratio=".5746" alt="Cuidador de familia se relaja en su sofá escuchando música a través de auriculares." title="Cuidador de familia se relaja en su sofá escuchando música a través de auriculares."/> </a> <noscript> <img src='https://cdn.aarp.net/content/dam/aarp/caregiving/2021/02/1140x655-caregiver-self-care-relaxing-esp.jpg' alt="Cuidador de familia se relaja en su sofá escuchando música a través de auriculares." title="Cuidador de familia se relaja en su sofá escuchando música a través de auriculares."/> </noscript> <!-- start of credit and captions --> <p class="credit">10'000 Hours/Getty Images</p> <!-- end of credit and caption --> </div> <!-- end of image --> <!-- start of description and more text --> <p><a data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. 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No fallaba nunca.</p> <p>Todos los cuidadores han escuchado distintas versiones de ese <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2019/que-decirle-a-personas-cuidan-de-un-familiar.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">consejo de amigos y familiares con buenas intenciones</a>. Y probablemente hayan hecho lo que hice yo: sonreír con cortesía, asentir y pensar "eso es más fácil decirlo que hacerlo".</p> <!-- end of description and more text --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of line separator --> <!-- end of line separator --> </div> </div></div> <div class="referenceContent section"><!-- SDI include (path: /content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga/_jcr_content/everywhere-article-content/referencecontent.nocache.html, resourceType: aarp/components/modular/content/referenceContent) --> <div data-emptytext="Reference Content" class="cq-placeholder"></div> <div style="display:inline;" class="cq-dd-paragraph"><div class="columns_361544336 columns parbase"> <div class="aarpe-column-control clearfix"> <div class="col-1"> <div class="textimage parbase section"><div> <!-- display number of characters in component in author --> <!-- end of author check --> <div class="aarpe-text-image"> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- creditCaptionSpace value determines whether class is added to image --> <!-- imageClass is used for styling --> <!-- link and tracking id are determined based on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of title --> <!-- end of title --> <!-- start of description and more text --> <!-- end of description and more text --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of line separator --> <hr/> <!-- end of line separator --> </div> </div></div> <div class="textimage parbase section"><div> <!-- display number of characters in component in author --> <!-- end of author check --> <div class="aarpe-text-image"> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- creditCaptionSpace value determines whether class is added to image --> <!-- imageClass is used for styling --> <!-- link and tracking id are determined based on author configuration --> <div class="aarpe-image img-responsive image-container pull-left" style="width:77px"> <a> <img class="img-responsive lazyload" itemprop="image" data-image role="img" aria-label="" data-original-src='https://cdn.aarp.net/content/dam/aarp/graphics/icons/77x45-dynamic-a.png' data-original-ratio=".5844" alt="dynamic a logo mark for a a r p " title="dynamic a logo mark for a a r p "/> </a> <noscript> <img src='https://cdn.aarp.net/content/dam/aarp/graphics/icons/77x45-dynamic-a.png' alt="dynamic a logo mark for a a r p " title="dynamic a logo mark for a a r p "/> </noscript> <!-- start of credit and captions --> <!-- end of credit and caption --> </div> <!-- end of image --> <!-- start of title --> <!-- end of title --> <!-- start of description and more text --> <p><b><a target="_blank" href='https://join.aarp.org/orgartjes?intcmp=DSO-MEM-ARTL-JOIN-ES&request_locale=es' data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/ESP-references/generic-reference-page.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">Membresía de AARP: $12 por tu primer año cuando te inscribes en la renovación automática.</a><span> </span></b>Obtén acceso inmediato a productos exclusivos para socios y cientos de descuentos, una segunda membresía gratis y una suscripción a<i> AARP The Magazine.</i><br /> </p> <!-- end of description and more text --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of line separator --> <hr/> <!-- end of line separator --> </div> </div></div> </div> </div> </div> </div></div> <div class="textimage parbase section"><div> <!-- display number of characters in component in author --> <!-- end of author check --> <div class="aarpe-text-image"> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- creditCaptionSpace value determines whether class is added to image --> <!-- imageClass is used for styling --> <!-- link and tracking id are determined based on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of title --> <!-- end of title --> <!-- start of description and more text --> <p>La pandemia mundial por el coronavirus ha estresado los vínculos y los límites de las personas en su vida cotidiana. Pero para los cuidadores, <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/recursos-para-el-cuidado/prestar-cuidado/info-2020/como-controlar-el-miedo-estres-durante-coronavirus.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">la cuarentena subsiguiente</a> convirtió las cosas simples —como que un amigo te suplante para darte unas horas de alivio— en algo increíblemente más complejo o prohibitivo.</p> <p>La Dra. Carrie Barron, directora de creatividad para la resiliencia de la Facultad de Medicina Dell de University of Texas en Austin, señala que incluso 15 minutos de enfocarte en ti mismo puede producir una diferencia. "No es tanto la cantidad de tiempo sino más bien mantenerse conectado con experiencias que llenen de optimismo", explica Barron. "Los <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/recursos-para-el-cuidado/prestar-cuidado/info-2020/como-ayudar-a-otros-cuidadores.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">cuidadores compasivos son altruistas</a>, ya sea que actúen por amor o por obligación. Por eso es normal sentir una pizca de culpa si esquivamos o nos escapamos de nuestro deber para tomarnos tiempo personal".</p> <p>Sin embargo, Barron sugiere que lo que sentimos como un desliz en realidad nos apuntala en la tarea de cuidar de otros. "La alegría de hacer una actividad que disfrutamos nos reenergiza, motiva y centra. Nos conecta con nuestra identidad esencial y nos brinda una sensación de placer y efectividad. Las actividades predilectas —ya sea una caminata ligera o tejer unas filas más de una bufanda— refuerzan la salud tanto mental como física. Al abstraernos durante un período breve, ganamos la fuerza para seguir adelante y continuar dando de sí".</p> <p>Sara Cohen, una ceramista de Chicago, ha estado casada desde hace 52 años. Cuando hospitalizaron a su esposo por una enfermedad autoinmunitaria poco común, estaba decidida a quedarse a su lado en forma permanente.</p> <p>Como ya no podía pasar todo el día en su estudio, Cohen halló pequeñas maneras de recargar energía: ir a la sinagoga, hacer mandados o salir a caminar sola. Además pudo coordinar para que una amiga o un acompañante la reemplazara y así poder asistir a su club de lectura mensual y a los encuentros para jugar mah-jongg. Cuando todo eso se interrumpió por la <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/salud/enfermedades-y-tratamientos/info-2020/coronavirus-sintomas-evitar-el-contagio.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">pandemia de la COVID-19</a>, Cohen tuvo que buscar nuevas formas de mantenerse centrada y de dedicar tiempo a sí misma.</p> <p>"Todas las semanas tenemos un rompecabezas en la mesa para ir armándolo solos o juntos", dice ella. "Me encanta estar en la naturaleza y me calma caminar en nuestro jardín trasero, que está lleno de <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/hogar-familia/casa-jardin/info-2020/jardineria-ayuda-a-reducir-el-estres.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">huertos y plantaciones</a> que pasamos años diseñando y plantando. Levanto hojas y ramas caídas, y arranco malezas". También envía por correo electrónico a sus amigos y familiares fotos de una creación artística semanal, lo cual le da una "meta de creatividad" todas las semanas. "Dependiendo de la semana, dedico entre 15 minutos y unas horas por día a una creación artística".</p> <p>Para Cohen, como para muchos de nosotros, las <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/hogar-familia/tecnologia/info-2020/como-usar-servicio-de-videoconferencia-zoom.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">videollamadas</a> han sido un salvación durante la pandemia, ya que eliminan la presión de tener que salir en este momento en que la movilidad de su esposo está disminuyendo. A través de Zoom, los Cohen pueden asistir a los servicios de su sinagoga los viernes a la noche, a las sesiones del club de lectura y a otros eventos. "En mi opinión, es importante que en la <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2020/consejos-para-personas-que-cuidan-del-conyuge.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">relación de pareja y cuidador</a> haya actividades divertidas no relacionadas con el cuidado, en las que ambos seamos iguales y que podamos hacer juntos", señala ella. "Busco actividades como acurrucarnos y mirar una película juntos, lo cual nos pone al mismo nivel como pareja".</p> <!-- end of description and more text --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of line separator --> <!-- end of line separator --> </div> </div></div> <div class="referenceContent section"><!-- SDI include (path: /content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga/_jcr_content/everywhere-article-content/referencecontent_183.nocache.html, resourceType: aarp/components/modular/content/referenceContent) --> <div data-emptytext="Reference Content" class="cq-placeholder"></div> <div style="display:inline;" class="cq-dd-paragraph"><div class="column1 parsys"><div class="textimage parbase section"><div> <!-- display number of characters in component in author --> <!-- end of author check --> <div class="aarpe-text-image"> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- creditCaptionSpace value determines whether class is added to image --> <!-- imageClass is used for styling --> <!-- link and tracking id are determined based on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of title --> <!-- end of title --> <!-- start of description and more text --> <!-- end of description and more text --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of line separator --> <hr/> <!-- end of line separator --> </div> </div></div> <div class="textimage parbase section"><div> <!-- display number of characters in component in author --> <!-- end of author check --> <div class="aarpe-text-image"> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- creditCaptionSpace value determines whether class is added to image --> <!-- imageClass is used for styling --> <!-- link and tracking id are determined based on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of title --> <!-- end of title --> <!-- start of description and more text --> <p style="text-align: center;"><b>Recibe contenido similar, <a target="_blank" href='http://www.aarp.org/online-community/people/subscribeFromEmail.action?id=51176&request_locale=es&intcmp=AE-CRC-MIDART-EMAIL-SUB-ES'>suscríbete a nuestro Boletín</a></b></p> <!-- end of description and more text --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of line separator --> <hr/> <!-- end of line separator --> </div> </div></div> </div> </div></div> <div class="textimage parbase section"><div> <!-- display number of characters in component in author --> <!-- end of author check --> <div class="aarpe-text-image"> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- creditCaptionSpace value determines whether class is added to image --> <!-- imageClass is used for styling --> <!-- link and tracking id are determined based on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of title --> <!-- end of title --> <!-- start of description and more text --> <p>Para descubrir excelentes consejos para una "recarga rápida en casa" durante la pandemia, les preguntamos a algunos cuidadores qué hicieron cuando no podían salir de la casa. Aquí presentamos algunas de sus sugerencias.</p> <ul> <li>Hacerte una manicura meditativa de 15 minutos<br /> <br /> </li> <li>Un kit para pintar por números que puede hacerse en los momentos libres<br /> <br /> </li> <li>Una manualidad de bordado o tejido (gracias a YouTube por los videos instructivos)<br /> <br /> </li> <li>Un momento tranquilo para rezar o <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/salud/vida-saludable/info-2020/aprender-a-meditar.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">meditar</a><br /> <br /> </li> <li>Una <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/salud/vida-saludable/info-2019/beneficios-del-yoga-para-el-cuerpo.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">serie de yoga</a> corta o de <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/salud/vida-saludable/info-2020/beneficios-del-estiramiento-para-aliviar-dolor.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">ejercicios de estiramiento</a><br /> <br /> </li> <li>Ejercicios de respiración<br /> <br /> </li> <li>Una caminata rápida en un patio seguro o afuera de un apartamento, o brincar adentro de la casa<br /> <br /> </li> <li>Bailar a lo loco durante 15 minutos al son de una canción inolvidable de tu adolescencia<br /> <br /> </li> <li>Un baño de burbujas mientras lees un libro o una revista<br /> <br /> </li> <li>Una siesta corta de 15 minutos<br /> <br /> </li> <li>Una llamada a un viejo (o nuevo) amigo<br /> <br /> </li> <li>Volver a leer libros que amabas en la infancia, como <i>Mujercitas<br /> <br /> </i></li> <li>Mirar un bello libro ilustrado con fotografías<br /> <br /> </li> <li>Escuchar un audiolibro con auriculares<br /> <br /> </li> <li>Leer poesía: bocadillos de inspiración y sabiduría<br /> <br /> </li> <li>Escribir en un diario. Un amigo me habló de un diario quinquenal que tiene solo cuatro o cinco líneas donde anotar pensamientos o sucesos de cada día. Así no tienes que mirar una página entera en blanco, pero te da suficiente espacio para expresar tu gratitud o para desahogarte.</li> </ul> <p>Michele Cappellano, masajista y terapeuta de bienestar de Rye, Nueva York, observa que es importante reconocer primero qué habilidades ya tienes para hacerte sentir bien. "Pregúntate qué es lo que más disfrutas o te relaja y piensa en cómo hacerlo de manera modificada y en pequeños segmentos de tiempo", aconseja ella. A fin de cuentas, ya sea que estés cuidando de un ser querido o no, todo lo que aumente tu frecuencia cardíaca y te infunda de pensamientos alegres es bueno.</p> <!-- end of description and more text --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of line separator --> <!-- end of line separator --> </div> </div></div> <div class="referenceContent section"><!-- SDI include (path: /content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga/_jcr_content/everywhere-article-content/referencecontent_cop.nocache.html, resourceType: aarp/components/modular/content/referenceContent) --> <div data-emptytext="Reference Content" class="cq-placeholder"></div> <div style="display:inline;" class="cq-dd-paragraph"><div class="textimage_949912520 textimage parbase"><div> <!-- display number of characters in component in author --> <!-- end of author check --> <div class="aarpe-text-image"> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- creditCaptionSpace value determines whether class is added to image --> <!-- imageClass is used for styling --> <!-- link and tracking id are determined based on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of title --> <!-- end of title --> <!-- start of description and more text --> <p><i><a data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/en/home/caregiving/article-references.html,'','You are now leaving AARP.org and going to a website that is not operated by AARP. A different privacy policy and terms of service will apply.');return false;" target="_blank" href='https://www.aarp.org/caregiving/experts/info-2019/lee-woodruff.html?intcmp=AE-CAR-EOA-BIO' title="more about lee woodruff">Lee Woodruff</a> is a caregiver, speaker and author. She and her husband, Bob, cofounded the</i> <a target="_blank" href='https://bobwoodrufffoundation.org/' target="_blank" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/en/home/caregiving/article-references.html,'','You are now leaving AARP.org and going to a website that is not operated by AARP. A different privacy policy and terms of service will apply.');return false;" data-default-element-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/en/home/caregiving/article-references.html,'','You are now leaving AARP.org and going to a website that is not operated by AARP. A different privacy policy and terms of service will apply.');return false;" data-displayoverlay="displayOverlay" rel="noreferrer" title="more about the foundation">Bob Woodruff Foundation</a><i>, which assists injured service members and their families. Follow her on <a data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/en/home/caregiving/article-references.html,'','You are now leaving AARP.org and going to a website that is not operated by AARP. A different privacy policy and terms of service will apply.');return false;" data-default-element-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/en/home/caregiving/article-references.html,'','You are now leaving AARP.org and going to a website that is not operated by AARP. A different privacy policy and terms of service will apply.');return false;" data-displayoverlay="displayOverlay" rel="noreferrer" target="_blank" href='https://twitter.com/LeeMWoodruff' target="_blank" title="follow lee on twitter">Twitter</a> and <a data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/en/home/caregiving/article-references.html,'','You are now leaving AARP.org and going to a website that is not operated by AARP. A different privacy policy and terms of service will apply.');return false;" data-default-element-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/en/home/caregiving/article-references.html,'','You are now leaving AARP.org and going to a website that is not operated by AARP. A different privacy policy and terms of service will apply.');return false;" data-displayoverlay="displayOverlay" rel="noreferrer" target="_blank" href='https://www.instagram.com/leewoodruff/' target="_blank" title="follow lee on instagram">Instagram</a>.</i></p> <!-- end of description and more text --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of line separator --> <!-- end of line separator --> </div> </div></div> </div></div> <div class="textimage parbase section"><div> <!-- display number of characters in component in author --> <!-- end of author check --> <div class="aarpe-text-image"> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- creditCaptionSpace value determines whether class is added to image --> <!-- imageClass is used for styling --> <!-- link and tracking id are determined based on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of title --> <h3>También te puede interesar</h3> <!-- end of title --> <!-- start of description and more text --> <ul> <li><a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/recursos-para-el-cuidado/expertos/Lyda-Arevalo-Flechas/info-2014/problemas-sueno-solucion.html?intcmp=AE-CRC-ENDART1-ES' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">Cómo dormir bien y recuperar la energía</a></li> <li><a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2017/divorcio-cuidadores-que-no-sienten-amor.html?intcmp=AE-CRC-ENDART2-ES' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">Cuando los cuidadores ya no sienten amor</a></li> <li><a data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;" target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2020/que-hacer-luego-de-un-accidente-traumatico.html?intcmp=AE-CRC-ENDART3-ES' target="_self">Cuidar a un cónyuge después de un accidente traumático</a></li> </ul> <!-- end of description and more text --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of line separator --> <!-- end of line separator --> </div> </div></div> </div>
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<p><i>This article originally appeared on <a href="https://www.aarp.org/espanol/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html" target="_blank" rel="nofollow">AARP.org</a> in September 2023</i></p>
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Consejos para cuidadores que necesiten un descanso
Posted on 09/19/23
by Por: Lee Woodruff
10'000 Hours/Getty Images
In English | Cuando estaba encargada del cuidado de mi esposo mientras se recuperaba de una lesión cerebral, había una frase sencilla que me hacía estallar: "Procura cuidar de ti misma". ¡Bum! No fallaba nunca.
Todos los cuidadores han escuchado distintas versiones de ese consejo de amigos y familiares con buenas intenciones. Y probablemente hayan hecho lo que hice yo: sonreír con cortesía, asentir y pensar "eso es más fácil decirlo que hacerlo".
La pandemia mundial por el coronavirus ha estresado los vínculos y los límites de las personas en su vida cotidiana. Pero para los cuidadores, la cuarentena subsiguiente convirtió las cosas simples —como que un amigo te suplante para darte unas horas de alivio— en algo increíblemente más complejo o prohibitivo.
La Dra. Carrie Barron, directora de creatividad para la resiliencia de la Facultad de Medicina Dell de University of Texas en Austin, señala que incluso 15 minutos de enfocarte en ti mismo puede producir una diferencia. "No es tanto la cantidad de tiempo sino más bien mantenerse conectado con experiencias que llenen de optimismo", explica Barron. "Los cuidadores compasivos son altruistas, ya sea que actúen por amor o por obligación. Por eso es normal sentir una pizca de culpa si esquivamos o nos escapamos de nuestro deber para tomarnos tiempo personal".
Sin embargo, Barron sugiere que lo que sentimos como un desliz en realidad nos apuntala en la tarea de cuidar de otros. "La alegría de hacer una actividad que disfrutamos nos reenergiza, motiva y centra. Nos conecta con nuestra identidad esencial y nos brinda una sensación de placer y efectividad. Las actividades predilectas —ya sea una caminata ligera o tejer unas filas más de una bufanda— refuerzan la salud tanto mental como física. Al abstraernos durante un período breve, ganamos la fuerza para seguir adelante y continuar dando de sí".
Sara Cohen, una ceramista de Chicago, ha estado casada desde hace 52 años. Cuando hospitalizaron a su esposo por una enfermedad autoinmunitaria poco común, estaba decidida a quedarse a su lado en forma permanente.
Como ya no podía pasar todo el día en su estudio, Cohen halló pequeñas maneras de recargar energía: ir a la sinagoga, hacer mandados o salir a caminar sola. Además pudo coordinar para que una amiga o un acompañante la reemplazara y así poder asistir a su club de lectura mensual y a los encuentros para jugar mah-jongg. Cuando todo eso se interrumpió por la pandemia de la COVID-19, Cohen tuvo que buscar nuevas formas de mantenerse centrada y de dedicar tiempo a sí misma.
"Todas las semanas tenemos un rompecabezas en la mesa para ir armándolo solos o juntos", dice ella. "Me encanta estar en la naturaleza y me calma caminar en nuestro jardín trasero, que está lleno de huertos y plantaciones que pasamos años diseñando y plantando. Levanto hojas y ramas caídas, y arranco malezas". También envía por correo electrónico a sus amigos y familiares fotos de una creación artística semanal, lo cual le da una "meta de creatividad" todas las semanas. "Dependiendo de la semana, dedico entre 15 minutos y unas horas por día a una creación artística".
Para Cohen, como para muchos de nosotros, las videollamadas han sido un salvación durante la pandemia, ya que eliminan la presión de tener que salir en este momento en que la movilidad de su esposo está disminuyendo. A través de Zoom, los Cohen pueden asistir a los servicios de su sinagoga los viernes a la noche, a las sesiones del club de lectura y a otros eventos. "En mi opinión, es importante que en la relación de pareja y cuidador haya actividades divertidas no relacionadas con el cuidado, en las que ambos seamos iguales y que podamos hacer juntos", señala ella. "Busco actividades como acurrucarnos y mirar una película juntos, lo cual nos pone al mismo nivel como pareja".
Para descubrir excelentes consejos para una "recarga rápida en casa" durante la pandemia, les preguntamos a algunos cuidadores qué hicieron cuando no podían salir de la casa. Aquí presentamos algunas de sus sugerencias.
Hacerte una manicura meditativa de 15 minutos
Un kit para pintar por números que puede hacerse en los momentos libres
Una manualidad de bordado o tejido (gracias a YouTube por los videos instructivos)
Una caminata rápida en un patio seguro o afuera de un apartamento, o brincar adentro de la casa
Bailar a lo loco durante 15 minutos al son de una canción inolvidable de tu adolescencia
Un baño de burbujas mientras lees un libro o una revista
Una siesta corta de 15 minutos
Una llamada a un viejo (o nuevo) amigo
Volver a leer libros que amabas en la infancia, como Mujercitas
Mirar un bello libro ilustrado con fotografías
Escuchar un audiolibro con auriculares
Leer poesía: bocadillos de inspiración y sabiduría
Escribir en un diario. Un amigo me habló de un diario quinquenal que tiene solo cuatro o cinco líneas donde anotar pensamientos o sucesos de cada día. Así no tienes que mirar una página entera en blanco, pero te da suficiente espacio para expresar tu gratitud o para desahogarte.
Michele Cappellano, masajista y terapeuta de bienestar de Rye, Nueva York, observa que es importante reconocer primero qué habilidades ya tienes para hacerte sentir bien. "Pregúntate qué es lo que más disfrutas o te relaja y piensa en cómo hacerlo de manera modificada y en pequeños segmentos de tiempo", aconseja ella. A fin de cuentas, ya sea que estés cuidando de un ser querido o no, todo lo que aumente tu frecuencia cardíaca y te infunda de pensamientos alegres es bueno.
Lee Woodruff is a caregiver, speaker and author. She and her husband, Bob, cofounded theBob Woodruff Foundation, which assists injured service members and their families. Follow her on Twitter and Instagram.
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Cuando hospitalizaron a su esposo por una enfermedad autoinmunitaria poco común, estaba decidida a quedarse a su lado en forma permanente.</p> <p>Como ya no podía pasar todo el día en su estudio, Cohen halló pequeñas maneras de recargar energía: ir a la sinagoga, hacer mandados o salir a caminar sola. Además pudo coordinar para que una amiga o un acompañante la reemplazara y así poder asistir a su club de lectura mensual y a los encuentros para jugar mah-jongg. Cuando todo eso se interrumpió por la <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/salud/enfermedades-y-tratamientos/info-2020/coronavirus-sintomas-evitar-el-contagio.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">pandemia de la COVID-19</a>, Cohen tuvo que buscar nuevas formas de mantenerse centrada y de dedicar tiempo a sí misma.</p> <p>"Todas las semanas tenemos un rompecabezas en la mesa para ir armándolo solos o juntos", dice ella. "Me encanta estar en la naturaleza y me calma caminar en nuestro jardín trasero, que está lleno de <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/hogar-familia/casa-jardin/info-2020/jardineria-ayuda-a-reducir-el-estres.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">huertos y plantaciones</a> que pasamos años diseñando y plantando. Levanto hojas y ramas caídas, y arranco malezas". También envía por correo electrónico a sus amigos y familiares fotos de una creación artística semanal, lo cual le da una "meta de creatividad" todas las semanas. "Dependiendo de la semana, dedico entre 15 minutos y unas horas por día a una creación artística".</p> <p>Para Cohen, como para muchos de nosotros, las <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/hogar-familia/tecnologia/info-2020/como-usar-servicio-de-videoconferencia-zoom.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">videollamadas</a> han sido un salvación durante la pandemia, ya que eliminan la presión de tener que salir en este momento en que la movilidad de su esposo está disminuyendo. A través de Zoom, los Cohen pueden asistir a los servicios de su sinagoga los viernes a la noche, a las sesiones del club de lectura y a otros eventos. "En mi opinión, es importante que en la <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2020/consejos-para-personas-que-cuidan-del-conyuge.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">relación de pareja y cuidador</a> haya actividades divertidas no relacionadas con el cuidado, en las que ambos seamos iguales y que podamos hacer juntos", señala ella. "Busco actividades como acurrucarnos y mirar una película juntos, lo cual nos pone al mismo nivel como pareja".</p> <!-- end of description and more text --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of line separator --> <!-- end of line separator --> </div> </div></div> <div class="referenceContent section"><!-- SDI include (path: /content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga/_jcr_content/everywhere-article-content/referencecontent_183.nocache.html, resourceType: aarp/components/modular/content/referenceContent) --> <div data-emptytext="Reference Content" class="cq-placeholder"></div> <div style="display:inline;" class="cq-dd-paragraph"><div class="column1 parsys"><div class="textimage parbase section"><div> <!-- display number of characters in component in author --> <!-- end of author check --> <div class="aarpe-text-image"> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- creditCaptionSpace value determines whether class is added to image --> <!-- imageClass is used for styling --> <!-- link and tracking id are determined based on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of title --> <!-- end of title --> <!-- start of description and more text --> <!-- end of description and more text --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of line separator --> <hr/> <!-- end of line separator --> </div> </div></div> <div class="textimage parbase section"><div> <!-- display number of characters in component in author --> <!-- end of author check --> <div class="aarpe-text-image"> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- creditCaptionSpace value determines whether class is added to image --> <!-- imageClass is used for styling --> <!-- link and tracking id are determined based on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of title --> <!-- end of title --> <!-- start of description and more text --> <p style="text-align: center;"><b>Recibe contenido similar, <a target="_blank" href='http://www.aarp.org/online-community/people/subscribeFromEmail.action?id=51176&request_locale=es&intcmp=AE-CRC-MIDART-EMAIL-SUB-ES'>suscríbete a nuestro Boletín</a></b></p> <!-- end of description and more text --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of line separator --> <hr/> <!-- end of line separator --> </div> </div></div> </div> </div></div> <div class="textimage parbase section"><div> <!-- display number of characters in component in author --> <!-- end of author check --> <div class="aarpe-text-image"> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- creditCaptionSpace value determines whether class is added to image --> <!-- imageClass is used for styling --> <!-- link and tracking id are determined based on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of title --> <!-- end of title --> <!-- start of description and more text --> <p>Para descubrir excelentes consejos para una "recarga rápida en casa" durante la pandemia, les preguntamos a algunos cuidadores qué hicieron cuando no podían salir de la casa. Aquí presentamos algunas de sus sugerencias.</p> <ul> <li>Hacerte una manicura meditativa de 15 minutos<br /> <br /> </li> <li>Un kit para pintar por números que puede hacerse en los momentos libres<br /> <br /> </li> <li>Una manualidad de bordado o tejido (gracias a YouTube por los videos instructivos)<br /> <br /> </li> <li>Un momento tranquilo para rezar o <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/salud/vida-saludable/info-2020/aprender-a-meditar.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">meditar</a><br /> <br /> </li> <li>Una <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/salud/vida-saludable/info-2019/beneficios-del-yoga-para-el-cuerpo.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">serie de yoga</a> corta o de <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/salud/vida-saludable/info-2020/beneficios-del-estiramiento-para-aliviar-dolor.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">ejercicios de estiramiento</a><br /> <br /> </li> <li>Ejercicios de respiración<br /> <br /> </li> <li>Una caminata rápida en un patio seguro o afuera de un apartamento, o brincar adentro de la casa<br /> <br /> </li> <li>Bailar a lo loco durante 15 minutos al son de una canción inolvidable de tu adolescencia<br /> <br /> </li> <li>Un baño de burbujas mientras lees un libro o una revista<br /> <br /> </li> <li>Una siesta corta de 15 minutos<br /> <br /> </li> <li>Una llamada a un viejo (o nuevo) amigo<br /> <br /> </li> <li>Volver a leer libros que amabas en la infancia, como <i>Mujercitas<br /> <br /> </i></li> <li>Mirar un bello libro ilustrado con fotografías<br /> <br /> </li> <li>Escuchar un audiolibro con auriculares<br /> <br /> </li> <li>Leer poesía: bocadillos de inspiración y sabiduría<br /> <br /> </li> <li>Escribir en un diario. Un amigo me habló de un diario quinquenal que tiene solo cuatro o cinco líneas donde anotar pensamientos o sucesos de cada día. Así no tienes que mirar una página entera en blanco, pero te da suficiente espacio para expresar tu gratitud o para desahogarte.</li> </ul> <p>Michele Cappellano, masajista y terapeuta de bienestar de Rye, Nueva York, observa que es importante reconocer primero qué habilidades ya tienes para hacerte sentir bien. "Pregúntate qué es lo que más disfrutas o te relaja y piensa en cómo hacerlo de manera modificada y en pequeños segmentos de tiempo", aconseja ella. A fin de cuentas, ya sea que estés cuidando de un ser querido o no, todo lo que aumente tu frecuencia cardíaca y te infunda de pensamientos alegres es bueno.</p> <!-- end of description and more text --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of line separator --> <!-- end of line separator --> </div> </div></div> <div class="referenceContent section"><!-- SDI include (path: /content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga/_jcr_content/everywhere-article-content/referencecontent_cop.nocache.html, resourceType: aarp/components/modular/content/referenceContent) --> <div data-emptytext="Reference Content" class="cq-placeholder"></div> <div style="display:inline;" class="cq-dd-paragraph"><div class="textimage_949912520 textimage parbase"><div> <!-- display number of characters in component in author --> <!-- end of author check --> <div class="aarpe-text-image"> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- creditCaptionSpace value determines whether class is added to image --> <!-- imageClass is used for styling --> <!-- link and tracking id are determined based on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of title --> <!-- end of title --> <!-- start of description and more text --> <p><i><a data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/en/home/caregiving/article-references.html,'','You are now leaving AARP.org and going to a website that is not operated by AARP. A different privacy policy and terms of service will apply.');return false;" target="_blank" href='https://www.aarp.org/caregiving/experts/info-2019/lee-woodruff.html?intcmp=AE-CAR-EOA-BIO' title="more about lee woodruff">Lee Woodruff</a> is a caregiver, speaker and author. She and her husband, Bob, cofounded the</i> <a target="_blank" href='https://bobwoodrufffoundation.org/' target="_blank" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/en/home/caregiving/article-references.html,'','You are now leaving AARP.org and going to a website that is not operated by AARP. A different privacy policy and terms of service will apply.');return false;" data-default-element-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/en/home/caregiving/article-references.html,'','You are now leaving AARP.org and going to a website that is not operated by AARP. A different privacy policy and terms of service will apply.');return false;" data-displayoverlay="displayOverlay" rel="noreferrer" title="more about the foundation">Bob Woodruff Foundation</a><i>, which assists injured service members and their families. Follow her on <a data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/en/home/caregiving/article-references.html,'','You are now leaving AARP.org and going to a website that is not operated by AARP. A different privacy policy and terms of service will apply.');return false;" data-default-element-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/en/home/caregiving/article-references.html,'','You are now leaving AARP.org and going to a website that is not operated by AARP. 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Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">Cómo dormir bien y recuperar la energía</a></li> <li><a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2017/divorcio-cuidadores-que-no-sienten-amor.html?intcmp=AE-CRC-ENDART2-ES' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">Cuando los cuidadores ya no sienten amor</a></li> <li><a data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;" target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2020/que-hacer-luego-de-un-accidente-traumatico.html?intcmp=AE-CRC-ENDART3-ES' target="_self">Cuidar a un cónyuge después de un accidente traumático</a></li> </ul> <!-- end of description and more text --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of line separator --> <!-- end of line separator --> </div> </div></div> </div>
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<p><i>This article originally appeared on <a href="https://www.aarp.org/espanol/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html" target="_blank" rel="nofollow">AARP.org</a> in September 2023</i></p>
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<header><h1 class="article-headline">Consejos para cuidadores que necesiten un descanso</h1></header>
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Posted on 09/19/23
by <b>Por: Lee Woodruff</b> </div>
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<span class="blog-content"><p><div class="everywhere-article-content parsys"><div class="textimage parbase section"><div> <!-- display number of characters in component in author --> <!-- end of author check --> <div class="aarpe-text-image"> <!-- start of title --> <!-- end of title --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- creditCaptionSpace value determines whether class is added to image --> <!-- imageClass is used for styling --> <!-- link and tracking id are determined based on author configuration --> <div class="aarpe-image img-responsive image-container full-width" style=""> <a> <img class="img-responsive lazyload" itemprop="image" data-image role="img" aria-label="" data-original-src='https://cdn.aarp.net/content/dam/aarp/caregiving/2021/02/1140x655-caregiver-self-care-relaxing-esp.jpg' data-original-ratio=".5746" alt="Cuidador de familia se relaja en su sofá escuchando música a través de auriculares." title="Cuidador de familia se relaja en su sofá escuchando música a través de auriculares."/> </a> <noscript> <img src='https://cdn.aarp.net/content/dam/aarp/caregiving/2021/02/1140x655-caregiver-self-care-relaxing-esp.jpg' alt="Cuidador de familia se relaja en su sofá escuchando música a través de auriculares." title="Cuidador de familia se relaja en su sofá escuchando música a través de auriculares."/> </noscript> <!-- start of credit and captions --> <p class="credit">10'000 Hours/Getty Images</p> <!-- end of credit and caption --> </div> <!-- end of image --> <!-- start of description and more text --> <p><a data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;" target="_blank" href='https://www.aarp.org/caregiving/life-balance/info-2021/15-minute-self-care-ideas.html?intcmp=AE-CRC-TOENG-TOGL' target="_self">In English</a> | Cuando estaba encargada del cuidado de mi esposo mientras se recuperaba de una <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/recursos-para-el-cuidado/historias/info-2019/lee-woodruff-experiencia-de-cuidar-esposo-bob.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">lesión cerebral</a>, había una frase sencilla que me hacía estallar: "Procura cuidar de ti misma". ¡Bum! No fallaba nunca.</p> <p>Todos los cuidadores han escuchado distintas versiones de ese <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2019/que-decirle-a-personas-cuidan-de-un-familiar.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">consejo de amigos y familiares con buenas intenciones</a>. Y probablemente hayan hecho lo que hice yo: sonreír con cortesía, asentir y pensar "eso es más fácil decirlo que hacerlo".</p> <!-- end of description and more text --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of line separator --> <!-- end of line separator --> </div> </div></div> <div class="referenceContent section"><!-- SDI include (path: /content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga/_jcr_content/everywhere-article-content/referencecontent.nocache.html, resourceType: aarp/components/modular/content/referenceContent) --> <div data-emptytext="Reference Content" class="cq-placeholder"></div> <div style="display:inline;" class="cq-dd-paragraph"><div class="columns_361544336 columns parbase"> <div class="aarpe-column-control clearfix"> <div class="col-1"> <div class="textimage parbase section"><div> <!-- display number of characters in component in author --> <!-- end of author check --> <div class="aarpe-text-image"> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- creditCaptionSpace value determines whether class is added to image --> <!-- imageClass is used for styling --> <!-- link and tracking id are determined based on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of title --> <!-- end of title --> <!-- start of description and more text --> <!-- end of description and more text --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of line separator --> <hr/> <!-- end of line separator --> </div> </div></div> <div class="textimage parbase section"><div> <!-- display number of characters in component in author --> <!-- end of author check --> <div class="aarpe-text-image"> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- creditCaptionSpace value determines whether class is added to image --> <!-- imageClass is used for styling --> <!-- link and tracking id are determined based on author configuration --> <div class="aarpe-image img-responsive image-container pull-left" style="width:77px"> <a> <img class="img-responsive lazyload" itemprop="image" data-image role="img" aria-label="" data-original-src='https://cdn.aarp.net/content/dam/aarp/graphics/icons/77x45-dynamic-a.png' data-original-ratio=".5844" alt="dynamic a logo mark for a a r p " title="dynamic a logo mark for a a r p "/> </a> <noscript> <img src='https://cdn.aarp.net/content/dam/aarp/graphics/icons/77x45-dynamic-a.png' alt="dynamic a logo mark for a a r p " title="dynamic a logo mark for a a r p "/> </noscript> <!-- start of credit and captions --> <!-- end of credit and caption --> </div> <!-- end of image --> <!-- start of title --> <!-- end of title --> <!-- start of description and more text --> <p><b><a target="_blank" href='https://join.aarp.org/orgartjes?intcmp=DSO-MEM-ARTL-JOIN-ES&request_locale=es' data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/ESP-references/generic-reference-page.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">Membresía de AARP: $12 por tu primer año cuando te inscribes en la renovación automática.</a><span> </span></b>Obtén acceso inmediato a productos exclusivos para socios y cientos de descuentos, una segunda membresía gratis y una suscripción a<i> AARP The Magazine.</i><br /> </p> <!-- end of description and more text --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of line separator --> <hr/> <!-- end of line separator --> </div> </div></div> </div> </div> </div> </div></div> <div class="textimage parbase section"><div> <!-- display number of characters in component in author --> <!-- end of author check --> <div class="aarpe-text-image"> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- creditCaptionSpace value determines whether class is added to image --> <!-- imageClass is used for styling --> <!-- link and tracking id are determined based on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of title --> <!-- end of title --> <!-- start of description and more text --> <p>La pandemia mundial por el coronavirus ha estresado los vínculos y los límites de las personas en su vida cotidiana. Pero para los cuidadores, <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/recursos-para-el-cuidado/prestar-cuidado/info-2020/como-controlar-el-miedo-estres-durante-coronavirus.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">la cuarentena subsiguiente</a> convirtió las cosas simples —como que un amigo te suplante para darte unas horas de alivio— en algo increíblemente más complejo o prohibitivo.</p> <p>La Dra. Carrie Barron, directora de creatividad para la resiliencia de la Facultad de Medicina Dell de University of Texas en Austin, señala que incluso 15 minutos de enfocarte en ti mismo puede producir una diferencia. "No es tanto la cantidad de tiempo sino más bien mantenerse conectado con experiencias que llenen de optimismo", explica Barron. "Los <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/recursos-para-el-cuidado/prestar-cuidado/info-2020/como-ayudar-a-otros-cuidadores.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">cuidadores compasivos son altruistas</a>, ya sea que actúen por amor o por obligación. Por eso es normal sentir una pizca de culpa si esquivamos o nos escapamos de nuestro deber para tomarnos tiempo personal".</p> <p>Sin embargo, Barron sugiere que lo que sentimos como un desliz en realidad nos apuntala en la tarea de cuidar de otros. "La alegría de hacer una actividad que disfrutamos nos reenergiza, motiva y centra. Nos conecta con nuestra identidad esencial y nos brinda una sensación de placer y efectividad. Las actividades predilectas —ya sea una caminata ligera o tejer unas filas más de una bufanda— refuerzan la salud tanto mental como física. Al abstraernos durante un período breve, ganamos la fuerza para seguir adelante y continuar dando de sí".</p> <p>Sara Cohen, una ceramista de Chicago, ha estado casada desde hace 52 años. Cuando hospitalizaron a su esposo por una enfermedad autoinmunitaria poco común, estaba decidida a quedarse a su lado en forma permanente.</p> <p>Como ya no podía pasar todo el día en su estudio, Cohen halló pequeñas maneras de recargar energía: ir a la sinagoga, hacer mandados o salir a caminar sola. Además pudo coordinar para que una amiga o un acompañante la reemplazara y así poder asistir a su club de lectura mensual y a los encuentros para jugar mah-jongg. Cuando todo eso se interrumpió por la <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/salud/enfermedades-y-tratamientos/info-2020/coronavirus-sintomas-evitar-el-contagio.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">pandemia de la COVID-19</a>, Cohen tuvo que buscar nuevas formas de mantenerse centrada y de dedicar tiempo a sí misma.</p> <p>"Todas las semanas tenemos un rompecabezas en la mesa para ir armándolo solos o juntos", dice ella. "Me encanta estar en la naturaleza y me calma caminar en nuestro jardín trasero, que está lleno de <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/hogar-familia/casa-jardin/info-2020/jardineria-ayuda-a-reducir-el-estres.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">huertos y plantaciones</a> que pasamos años diseñando y plantando. Levanto hojas y ramas caídas, y arranco malezas". También envía por correo electrónico a sus amigos y familiares fotos de una creación artística semanal, lo cual le da una "meta de creatividad" todas las semanas. "Dependiendo de la semana, dedico entre 15 minutos y unas horas por día a una creación artística".</p> <p>Para Cohen, como para muchos de nosotros, las <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/hogar-familia/tecnologia/info-2020/como-usar-servicio-de-videoconferencia-zoom.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">videollamadas</a> han sido un salvación durante la pandemia, ya que eliminan la presión de tener que salir en este momento en que la movilidad de su esposo está disminuyendo. A través de Zoom, los Cohen pueden asistir a los servicios de su sinagoga los viernes a la noche, a las sesiones del club de lectura y a otros eventos. "En mi opinión, es importante que en la <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2020/consejos-para-personas-que-cuidan-del-conyuge.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">relación de pareja y cuidador</a> haya actividades divertidas no relacionadas con el cuidado, en las que ambos seamos iguales y que podamos hacer juntos", señala ella. "Busco actividades como acurrucarnos y mirar una película juntos, lo cual nos pone al mismo nivel como pareja".</p> <!-- end of description and more text --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of line separator --> <!-- end of line separator --> </div> </div></div> <div class="referenceContent section"><!-- SDI include (path: /content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga/_jcr_content/everywhere-article-content/referencecontent_183.nocache.html, resourceType: aarp/components/modular/content/referenceContent) --> <div data-emptytext="Reference Content" class="cq-placeholder"></div> <div style="display:inline;" class="cq-dd-paragraph"><div class="column1 parsys"><div class="textimage parbase section"><div> <!-- display number of characters in component in author --> <!-- end of author check --> <div class="aarpe-text-image"> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- creditCaptionSpace value determines whether class is added to image --> <!-- imageClass is used for styling --> <!-- link and tracking id are determined based on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of title --> <!-- end of title --> <!-- start of description and more text --> <!-- end of description and more text --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of line separator --> <hr/> <!-- end of line separator --> </div> </div></div> <div class="textimage parbase section"><div> <!-- display number of characters in component in author --> <!-- end of author check --> <div class="aarpe-text-image"> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- creditCaptionSpace value determines whether class is added to image --> <!-- imageClass is used for styling --> <!-- link and tracking id are determined based on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of title --> <!-- end of title --> <!-- start of description and more text --> <p style="text-align: center;"><b>Recibe contenido similar, <a target="_blank" href='http://www.aarp.org/online-community/people/subscribeFromEmail.action?id=51176&request_locale=es&intcmp=AE-CRC-MIDART-EMAIL-SUB-ES'>suscríbete a nuestro Boletín</a></b></p> <!-- end of description and more text --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of line separator --> <hr/> <!-- end of line separator --> </div> </div></div> </div> </div></div> <div class="textimage parbase section"><div> <!-- display number of characters in component in author --> <!-- end of author check --> <div class="aarpe-text-image"> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- creditCaptionSpace value determines whether class is added to image --> <!-- imageClass is used for styling --> <!-- link and tracking id are determined based on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of title --> <!-- end of title --> <!-- start of description and more text --> <p>Para descubrir excelentes consejos para una "recarga rápida en casa" durante la pandemia, les preguntamos a algunos cuidadores qué hicieron cuando no podían salir de la casa. Aquí presentamos algunas de sus sugerencias.</p> <ul> <li>Hacerte una manicura meditativa de 15 minutos<br /> <br /> </li> <li>Un kit para pintar por números que puede hacerse en los momentos libres<br /> <br /> </li> <li>Una manualidad de bordado o tejido (gracias a YouTube por los videos instructivos)<br /> <br /> </li> <li>Un momento tranquilo para rezar o <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/salud/vida-saludable/info-2020/aprender-a-meditar.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">meditar</a><br /> <br /> </li> <li>Una <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/salud/vida-saludable/info-2019/beneficios-del-yoga-para-el-cuerpo.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">serie de yoga</a> corta o de <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/salud/vida-saludable/info-2020/beneficios-del-estiramiento-para-aliviar-dolor.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">ejercicios de estiramiento</a><br /> <br /> </li> <li>Ejercicios de respiración<br /> <br /> </li> <li>Una caminata rápida en un patio seguro o afuera de un apartamento, o brincar adentro de la casa<br /> <br /> </li> <li>Bailar a lo loco durante 15 minutos al son de una canción inolvidable de tu adolescencia<br /> <br /> </li> <li>Un baño de burbujas mientras lees un libro o una revista<br /> <br /> </li> <li>Una siesta corta de 15 minutos<br /> <br /> </li> <li>Una llamada a un viejo (o nuevo) amigo<br /> <br /> </li> <li>Volver a leer libros que amabas en la infancia, como <i>Mujercitas<br /> <br /> </i></li> <li>Mirar un bello libro ilustrado con fotografías<br /> <br /> </li> <li>Escuchar un audiolibro con auriculares<br /> <br /> </li> <li>Leer poesía: bocadillos de inspiración y sabiduría<br /> <br /> </li> <li>Escribir en un diario. Un amigo me habló de un diario quinquenal que tiene solo cuatro o cinco líneas donde anotar pensamientos o sucesos de cada día. Así no tienes que mirar una página entera en blanco, pero te da suficiente espacio para expresar tu gratitud o para desahogarte.</li> </ul> <p>Michele Cappellano, masajista y terapeuta de bienestar de Rye, Nueva York, observa que es importante reconocer primero qué habilidades ya tienes para hacerte sentir bien. "Pregúntate qué es lo que más disfrutas o te relaja y piensa en cómo hacerlo de manera modificada y en pequeños segmentos de tiempo", aconseja ella. A fin de cuentas, ya sea que estés cuidando de un ser querido o no, todo lo que aumente tu frecuencia cardíaca y te infunda de pensamientos alegres es bueno.</p> <!-- end of description and more text --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of line separator --> <!-- end of line separator --> </div> </div></div> <div class="referenceContent section"><!-- SDI include (path: /content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga/_jcr_content/everywhere-article-content/referencecontent_cop.nocache.html, resourceType: aarp/components/modular/content/referenceContent) --> <div data-emptytext="Reference Content" class="cq-placeholder"></div> <div style="display:inline;" class="cq-dd-paragraph"><div class="textimage_949912520 textimage parbase"><div> <!-- display number of characters in component in author --> <!-- end of author check --> <div class="aarpe-text-image"> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- creditCaptionSpace value determines whether class is added to image --> <!-- imageClass is used for styling --> <!-- link and tracking id are determined based on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of title --> <!-- end of title --> <!-- start of description and more text --> <p><i><a data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/en/home/caregiving/article-references.html,'','You are now leaving AARP.org and going to a website that is not operated by AARP. A different privacy policy and terms of service will apply.');return false;" target="_blank" href='https://www.aarp.org/caregiving/experts/info-2019/lee-woodruff.html?intcmp=AE-CAR-EOA-BIO' title="more about lee woodruff">Lee Woodruff</a> is a caregiver, speaker and author. She and her husband, Bob, cofounded the</i> <a target="_blank" href='https://bobwoodrufffoundation.org/' target="_blank" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/en/home/caregiving/article-references.html,'','You are now leaving AARP.org and going to a website that is not operated by AARP. A different privacy policy and terms of service will apply.');return false;" data-default-element-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/en/home/caregiving/article-references.html,'','You are now leaving AARP.org and going to a website that is not operated by AARP. A different privacy policy and terms of service will apply.');return false;" data-displayoverlay="displayOverlay" rel="noreferrer" title="more about the foundation">Bob Woodruff Foundation</a><i>, which assists injured service members and their families. Follow her on <a data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/en/home/caregiving/article-references.html,'','You are now leaving AARP.org and going to a website that is not operated by AARP. A different privacy policy and terms of service will apply.');return false;" data-default-element-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/en/home/caregiving/article-references.html,'','You are now leaving AARP.org and going to a website that is not operated by AARP. A different privacy policy and terms of service will apply.');return false;" data-displayoverlay="displayOverlay" rel="noreferrer" target="_blank" href='https://twitter.com/LeeMWoodruff' target="_blank" title="follow lee on twitter">Twitter</a> and <a data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/en/home/caregiving/article-references.html,'','You are now leaving AARP.org and going to a website that is not operated by AARP. A different privacy policy and terms of service will apply.');return false;" data-default-element-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/en/home/caregiving/article-references.html,'','You are now leaving AARP.org and going to a website that is not operated by AARP. A different privacy policy and terms of service will apply.');return false;" data-displayoverlay="displayOverlay" rel="noreferrer" target="_blank" href='https://www.instagram.com/leewoodruff/' target="_blank" title="follow lee on instagram">Instagram</a>.</i></p> <!-- end of description and more text --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of line separator --> <!-- end of line separator --> </div> </div></div> </div></div> <div class="textimage parbase section"><div> <!-- display number of characters in component in author --> <!-- end of author check --> <div class="aarpe-text-image"> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- creditCaptionSpace value determines whether class is added to image --> <!-- imageClass is used for styling --> <!-- link and tracking id are determined based on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of title --> <h3>También te puede interesar</h3> <!-- end of title --> <!-- start of description and more text --> <ul> <li><a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/recursos-para-el-cuidado/expertos/Lyda-Arevalo-Flechas/info-2014/problemas-sueno-solucion.html?intcmp=AE-CRC-ENDART1-ES' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">Cómo dormir bien y recuperar la energía</a></li> <li><a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2017/divorcio-cuidadores-que-no-sienten-amor.html?intcmp=AE-CRC-ENDART2-ES' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. 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<h2 class="title"><a href="/aarp-event/aarp-nm-tai-ji-quan-moving-for-better-balance-albuquerque-nm-100724-j7nhvzxdkxd.html" data-formelementid="LOCAL-BTN-CLK-EVENTS-TAI-JI-QUAN-MOVING-FOR-BETTER-BALANCE">Tai Ji Quan: Moving for Better Balance</a></h2>
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Posted on 09/19/23
by <b>Por: Lee Woodruff</b> </div>
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Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;" target="_blank" href='https://www.aarp.org/caregiving/life-balance/info-2021/15-minute-self-care-ideas.html?intcmp=AE-CRC-TOENG-TOGL' target="_self">In English</a> | Cuando estaba encargada del cuidado de mi esposo mientras se recuperaba de una <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/recursos-para-el-cuidado/historias/info-2019/lee-woodruff-experiencia-de-cuidar-esposo-bob.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">lesión cerebral</a>, había una frase sencilla que me hacía estallar: "Procura cuidar de ti misma". ¡Bum! No fallaba nunca.</p> <p>Todos los cuidadores han escuchado distintas versiones de ese <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2019/que-decirle-a-personas-cuidan-de-un-familiar.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">consejo de amigos y familiares con buenas intenciones</a>. Y probablemente hayan hecho lo que hice yo: sonreír con cortesía, asentir y pensar "eso es más fácil decirlo que hacerlo".</p> <!-- end of description and more text --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of line separator --> <!-- end of line separator --> </div> </div></div> <div class="referenceContent section"><!-- SDI include (path: /content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga/_jcr_content/everywhere-article-content/referencecontent.nocache.html, resourceType: aarp/components/modular/content/referenceContent) --> <div data-emptytext="Reference Content" class="cq-placeholder"></div> <div style="display:inline;" class="cq-dd-paragraph"><div class="columns_361544336 columns parbase"> <div class="aarpe-column-control clearfix"> <div class="col-1"> <div class="textimage parbase section"><div> <!-- display number of characters in component in author --> <!-- end of author check --> <div class="aarpe-text-image"> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- creditCaptionSpace value determines whether class is added to image --> <!-- imageClass is used for styling --> <!-- link and tracking id are determined based on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of title --> <!-- end of title --> <!-- start of description and more text --> <!-- end of description and more text --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of line separator --> <hr/> <!-- end of line separator --> </div> </div></div> <div class="textimage parbase section"><div> <!-- display number of characters in component in author --> <!-- end of author check --> <div class="aarpe-text-image"> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- creditCaptionSpace value determines whether class is added to image --> <!-- imageClass is used for styling --> <!-- link and tracking id are determined based on author configuration --> <div class="aarpe-image img-responsive image-container pull-left" style="width:77px"> <a> <img class="img-responsive lazyload" itemprop="image" data-image role="img" aria-label="" data-original-src='https://cdn.aarp.net/content/dam/aarp/graphics/icons/77x45-dynamic-a.png' data-original-ratio=".5844" alt="dynamic a logo mark for a a r p " title="dynamic a logo mark for a a r p "/> </a> <noscript> <img src='https://cdn.aarp.net/content/dam/aarp/graphics/icons/77x45-dynamic-a.png' alt="dynamic a logo mark for a a r p " title="dynamic a logo mark for a a r p "/> </noscript> <!-- start of credit and captions --> <!-- end of credit and caption --> </div> <!-- end of image --> <!-- start of title --> <!-- end of title --> <!-- start of description and more text --> <p><b><a target="_blank" href='https://join.aarp.org/orgartjes?intcmp=DSO-MEM-ARTL-JOIN-ES&request_locale=es' data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/ESP-references/generic-reference-page.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">Membresía de AARP: $12 por tu primer año cuando te inscribes en la renovación automática.</a><span> </span></b>Obtén acceso inmediato a productos exclusivos para socios y cientos de descuentos, una segunda membresía gratis y una suscripción a<i> AARP The Magazine.</i><br /> </p> <!-- end of description and more text --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of line separator --> <hr/> <!-- end of line separator --> </div> </div></div> </div> </div> </div> </div></div> <div class="textimage parbase section"><div> <!-- display number of characters in component in author --> <!-- end of author check --> <div class="aarpe-text-image"> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- creditCaptionSpace value determines whether class is added to image --> <!-- imageClass is used for styling --> <!-- link and tracking id are determined based on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of title --> <!-- end of title --> <!-- start of description and more text --> <p>La pandemia mundial por el coronavirus ha estresado los vínculos y los límites de las personas en su vida cotidiana. Pero para los cuidadores, <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/recursos-para-el-cuidado/prestar-cuidado/info-2020/como-controlar-el-miedo-estres-durante-coronavirus.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">la cuarentena subsiguiente</a> convirtió las cosas simples —como que un amigo te suplante para darte unas horas de alivio— en algo increíblemente más complejo o prohibitivo.</p> <p>La Dra. Carrie Barron, directora de creatividad para la resiliencia de la Facultad de Medicina Dell de University of Texas en Austin, señala que incluso 15 minutos de enfocarte en ti mismo puede producir una diferencia. "No es tanto la cantidad de tiempo sino más bien mantenerse conectado con experiencias que llenen de optimismo", explica Barron. "Los <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/recursos-para-el-cuidado/prestar-cuidado/info-2020/como-ayudar-a-otros-cuidadores.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">cuidadores compasivos son altruistas</a>, ya sea que actúen por amor o por obligación. Por eso es normal sentir una pizca de culpa si esquivamos o nos escapamos de nuestro deber para tomarnos tiempo personal".</p> <p>Sin embargo, Barron sugiere que lo que sentimos como un desliz en realidad nos apuntala en la tarea de cuidar de otros. "La alegría de hacer una actividad que disfrutamos nos reenergiza, motiva y centra. Nos conecta con nuestra identidad esencial y nos brinda una sensación de placer y efectividad. Las actividades predilectas —ya sea una caminata ligera o tejer unas filas más de una bufanda— refuerzan la salud tanto mental como física. Al abstraernos durante un período breve, ganamos la fuerza para seguir adelante y continuar dando de sí".</p> <p>Sara Cohen, una ceramista de Chicago, ha estado casada desde hace 52 años. Cuando hospitalizaron a su esposo por una enfermedad autoinmunitaria poco común, estaba decidida a quedarse a su lado en forma permanente.</p> <p>Como ya no podía pasar todo el día en su estudio, Cohen halló pequeñas maneras de recargar energía: ir a la sinagoga, hacer mandados o salir a caminar sola. Además pudo coordinar para que una amiga o un acompañante la reemplazara y así poder asistir a su club de lectura mensual y a los encuentros para jugar mah-jongg. Cuando todo eso se interrumpió por la <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/salud/enfermedades-y-tratamientos/info-2020/coronavirus-sintomas-evitar-el-contagio.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">pandemia de la COVID-19</a>, Cohen tuvo que buscar nuevas formas de mantenerse centrada y de dedicar tiempo a sí misma.</p> <p>"Todas las semanas tenemos un rompecabezas en la mesa para ir armándolo solos o juntos", dice ella. "Me encanta estar en la naturaleza y me calma caminar en nuestro jardín trasero, que está lleno de <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/hogar-familia/casa-jardin/info-2020/jardineria-ayuda-a-reducir-el-estres.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">huertos y plantaciones</a> que pasamos años diseñando y plantando. Levanto hojas y ramas caídas, y arranco malezas". También envía por correo electrónico a sus amigos y familiares fotos de una creación artística semanal, lo cual le da una "meta de creatividad" todas las semanas. "Dependiendo de la semana, dedico entre 15 minutos y unas horas por día a una creación artística".</p> <p>Para Cohen, como para muchos de nosotros, las <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/hogar-familia/tecnologia/info-2020/como-usar-servicio-de-videoconferencia-zoom.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">videollamadas</a> han sido un salvación durante la pandemia, ya que eliminan la presión de tener que salir en este momento en que la movilidad de su esposo está disminuyendo. A través de Zoom, los Cohen pueden asistir a los servicios de su sinagoga los viernes a la noche, a las sesiones del club de lectura y a otros eventos. "En mi opinión, es importante que en la <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2020/consejos-para-personas-que-cuidan-del-conyuge.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">relación de pareja y cuidador</a> haya actividades divertidas no relacionadas con el cuidado, en las que ambos seamos iguales y que podamos hacer juntos", señala ella. "Busco actividades como acurrucarnos y mirar una película juntos, lo cual nos pone al mismo nivel como pareja".</p> <!-- end of description and more text --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of line separator --> <!-- end of line separator --> </div> </div></div> <div class="referenceContent section"><!-- SDI include (path: /content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga/_jcr_content/everywhere-article-content/referencecontent_183.nocache.html, resourceType: aarp/components/modular/content/referenceContent) --> <div data-emptytext="Reference Content" class="cq-placeholder"></div> <div style="display:inline;" class="cq-dd-paragraph"><div class="column1 parsys"><div class="textimage parbase section"><div> <!-- display number of characters in component in author --> <!-- end of author check --> <div class="aarpe-text-image"> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- creditCaptionSpace value determines whether class is added to image --> <!-- imageClass is used for styling --> <!-- link and tracking id are determined based on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of title --> <!-- end of title --> <!-- start of description and more text --> <!-- end of description and more text --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of line separator --> <hr/> <!-- end of line separator --> </div> </div></div> <div class="textimage parbase section"><div> <!-- display number of characters in component in author --> <!-- end of author check --> <div class="aarpe-text-image"> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- creditCaptionSpace value determines whether class is added to image --> <!-- imageClass is used for styling --> <!-- link and tracking id are determined based on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of title --> <!-- end of title --> <!-- start of description and more text --> <p style="text-align: center;"><b>Recibe contenido similar, <a target="_blank" href='http://www.aarp.org/online-community/people/subscribeFromEmail.action?id=51176&request_locale=es&intcmp=AE-CRC-MIDART-EMAIL-SUB-ES'>suscríbete a nuestro Boletín</a></b></p> <!-- end of description and more text --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of line separator --> <hr/> <!-- end of line separator --> </div> </div></div> </div> </div></div> <div class="textimage parbase section"><div> <!-- display number of characters in component in author --> <!-- end of author check --> <div class="aarpe-text-image"> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- creditCaptionSpace value determines whether class is added to image --> <!-- imageClass is used for styling --> <!-- link and tracking id are determined based on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of title --> <!-- end of title --> <!-- start of description and more text --> <p>Para descubrir excelentes consejos para una "recarga rápida en casa" durante la pandemia, les preguntamos a algunos cuidadores qué hicieron cuando no podían salir de la casa. Aquí presentamos algunas de sus sugerencias.</p> <ul> <li>Hacerte una manicura meditativa de 15 minutos<br /> <br /> </li> <li>Un kit para pintar por números que puede hacerse en los momentos libres<br /> <br /> </li> <li>Una manualidad de bordado o tejido (gracias a YouTube por los videos instructivos)<br /> <br /> </li> <li>Un momento tranquilo para rezar o <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/salud/vida-saludable/info-2020/aprender-a-meditar.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">meditar</a><br /> <br /> </li> <li>Una <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/salud/vida-saludable/info-2019/beneficios-del-yoga-para-el-cuerpo.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">serie de yoga</a> corta o de <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/salud/vida-saludable/info-2020/beneficios-del-estiramiento-para-aliviar-dolor.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">ejercicios de estiramiento</a><br /> <br /> </li> <li>Ejercicios de respiración<br /> <br /> </li> <li>Una caminata rápida en un patio seguro o afuera de un apartamento, o brincar adentro de la casa<br /> <br /> </li> <li>Bailar a lo loco durante 15 minutos al son de una canción inolvidable de tu adolescencia<br /> <br /> </li> <li>Un baño de burbujas mientras lees un libro o una revista<br /> <br /> </li> <li>Una siesta corta de 15 minutos<br /> <br /> </li> <li>Una llamada a un viejo (o nuevo) amigo<br /> <br /> </li> <li>Volver a leer libros que amabas en la infancia, como <i>Mujercitas<br /> <br /> </i></li> <li>Mirar un bello libro ilustrado con fotografías<br /> <br /> </li> <li>Escuchar un audiolibro con auriculares<br /> <br /> </li> <li>Leer poesía: bocadillos de inspiración y sabiduría<br /> <br /> </li> <li>Escribir en un diario. Un amigo me habló de un diario quinquenal que tiene solo cuatro o cinco líneas donde anotar pensamientos o sucesos de cada día. Así no tienes que mirar una página entera en blanco, pero te da suficiente espacio para expresar tu gratitud o para desahogarte.</li> </ul> <p>Michele Cappellano, masajista y terapeuta de bienestar de Rye, Nueva York, observa que es importante reconocer primero qué habilidades ya tienes para hacerte sentir bien. "Pregúntate qué es lo que más disfrutas o te relaja y piensa en cómo hacerlo de manera modificada y en pequeños segmentos de tiempo", aconseja ella. A fin de cuentas, ya sea que estés cuidando de un ser querido o no, todo lo que aumente tu frecuencia cardíaca y te infunda de pensamientos alegres es bueno.</p> <!-- end of description and more text --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of line separator --> <!-- end of line separator --> </div> </div></div> <div class="referenceContent section"><!-- SDI include (path: /content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga/_jcr_content/everywhere-article-content/referencecontent_cop.nocache.html, resourceType: aarp/components/modular/content/referenceContent) --> <div data-emptytext="Reference Content" class="cq-placeholder"></div> <div style="display:inline;" class="cq-dd-paragraph"><div class="textimage_949912520 textimage parbase"><div> <!-- display number of characters in component in author --> <!-- end of author check --> <div class="aarpe-text-image"> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- creditCaptionSpace value determines whether class is added to image --> <!-- imageClass is used for styling --> <!-- link and tracking id are determined based on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of title --> <!-- end of title --> <!-- start of description and more text --> <p><i><a data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/en/home/caregiving/article-references.html,'','You are now leaving AARP.org and going to a website that is not operated by AARP. A different privacy policy and terms of service will apply.');return false;" target="_blank" href='https://www.aarp.org/caregiving/experts/info-2019/lee-woodruff.html?intcmp=AE-CAR-EOA-BIO' title="more about lee woodruff">Lee Woodruff</a> is a caregiver, speaker and author. She and her husband, Bob, cofounded the</i> <a target="_blank" href='https://bobwoodrufffoundation.org/' target="_blank" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/en/home/caregiving/article-references.html,'','You are now leaving AARP.org and going to a website that is not operated by AARP. A different privacy policy and terms of service will apply.');return false;" data-default-element-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/en/home/caregiving/article-references.html,'','You are now leaving AARP.org and going to a website that is not operated by AARP. A different privacy policy and terms of service will apply.');return false;" data-displayoverlay="displayOverlay" rel="noreferrer" title="more about the foundation">Bob Woodruff Foundation</a><i>, which assists injured service members and their families. Follow her on <a data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/en/home/caregiving/article-references.html,'','You are now leaving AARP.org and going to a website that is not operated by AARP. A different privacy policy and terms of service will apply.');return false;" data-default-element-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/en/home/caregiving/article-references.html,'','You are now leaving AARP.org and going to a website that is not operated by AARP. A different privacy policy and terms of service will apply.');return false;" data-displayoverlay="displayOverlay" rel="noreferrer" target="_blank" href='https://twitter.com/LeeMWoodruff' target="_blank" title="follow lee on twitter">Twitter</a> and <a data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/en/home/caregiving/article-references.html,'','You are now leaving AARP.org and going to a website that is not operated by AARP. A different privacy policy and terms of service will apply.');return false;" data-default-element-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/en/home/caregiving/article-references.html,'','You are now leaving AARP.org and going to a website that is not operated by AARP. A different privacy policy and terms of service will apply.');return false;" data-displayoverlay="displayOverlay" rel="noreferrer" target="_blank" href='https://www.instagram.com/leewoodruff/' target="_blank" title="follow lee on instagram">Instagram</a>.</i></p> <!-- end of description and more text --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of line separator --> <!-- end of line separator --> </div> </div></div> </div></div> <div class="textimage parbase section"><div> <!-- display number of characters in component in author --> <!-- end of author check --> <div class="aarpe-text-image"> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- creditCaptionSpace value determines whether class is added to image --> <!-- imageClass is used for styling --> <!-- link and tracking id are determined based on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of title --> <h3>También te puede interesar</h3> <!-- end of title --> <!-- start of description and more text --> <ul> <li><a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/recursos-para-el-cuidado/expertos/Lyda-Arevalo-Flechas/info-2014/problemas-sueno-solucion.html?intcmp=AE-CRC-ENDART1-ES' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">Cómo dormir bien y recuperar la energía</a></li> <li><a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2017/divorcio-cuidadores-que-no-sienten-amor.html?intcmp=AE-CRC-ENDART2-ES' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">Cuando los cuidadores ya no sienten amor</a></li> <li><a data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;" target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2020/que-hacer-luego-de-un-accidente-traumatico.html?intcmp=AE-CRC-ENDART3-ES' target="_self">Cuidar a un cónyuge después de un accidente traumático</a></li> </ul> <!-- end of description and more text --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of line separator --> <!-- end of line separator --> </div> </div></div> </div>
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<p><i>This article originally appeared on <a href="https://www.aarp.org/espanol/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html" target="_blank" rel="nofollow">AARP.org</a> in September 2023</i></p>
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<p class="time">Monday, Oct 7, 2024 at 7:00 a.m. MDT</p>
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<h2 class="title"><a href="/aarp-event/aarp-nm-tai-ji-quan-moving-for-better-balance-albuquerque-nm-100724-j7nhvzxdkxd.html" data-formelementid="LOCAL-BTN-CLK-EVENTS-TAI-JI-QUAN-MOVING-FOR-BETTER-BALANCE">Tai Ji Quan: Moving for Better Balance</a></h2>
<p class="time">Monday, Oct 7, 2024 at 9:00 a.m. MDT</p>
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<h2 class="title"><a href="/aarp-event/virtual-aarp-tx-mobility-mondays-houston-tx-100724-f5n2bjqhntc.html" data-formelementid="LOCAL-BTN-CLK-EVENTS-TRY-A-LOWIMPACT-WORKOUT-TO-IMPROVE-MOBILITY">Try A Low-Impact Workout to Improve Mobility</a></h2>
<p class="time">Monday, Oct 7, 2024 at 10:00 a.m. CDT</p>
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<header><h1 class="article-headline">Consejos para cuidadores que necesiten un descanso</h1></header>
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Posted on 09/19/23
by <b>Por: Lee Woodruff</b> </div>
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<span class="blog-content"><p><div class="everywhere-article-content parsys"><div class="textimage parbase section"><div> <!-- display number of characters in component in author --> <!-- end of author check --> <div class="aarpe-text-image"> <!-- start of title --> <!-- end of title --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- creditCaptionSpace value determines whether class is added to image --> <!-- imageClass is used for styling --> <!-- link and tracking id are determined based on author configuration --> <div class="aarpe-image img-responsive image-container full-width" style=""> <a> <img class="img-responsive lazyload" itemprop="image" data-image role="img" aria-label="" data-original-src='https://cdn.aarp.net/content/dam/aarp/caregiving/2021/02/1140x655-caregiver-self-care-relaxing-esp.jpg' data-original-ratio=".5746" alt="Cuidador de familia se relaja en su sofá escuchando música a través de auriculares." title="Cuidador de familia se relaja en su sofá escuchando música a través de auriculares."/> </a> <noscript> <img src='https://cdn.aarp.net/content/dam/aarp/caregiving/2021/02/1140x655-caregiver-self-care-relaxing-esp.jpg' alt="Cuidador de familia se relaja en su sofá escuchando música a través de auriculares." title="Cuidador de familia se relaja en su sofá escuchando música a través de auriculares."/> </noscript> <!-- start of credit and captions --> <p class="credit">10'000 Hours/Getty Images</p> <!-- end of credit and caption --> </div> <!-- end of image --> <!-- start of description and more text --> <p><a data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;" target="_blank" href='https://www.aarp.org/caregiving/life-balance/info-2021/15-minute-self-care-ideas.html?intcmp=AE-CRC-TOENG-TOGL' target="_self">In English</a> | Cuando estaba encargada del cuidado de mi esposo mientras se recuperaba de una <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/recursos-para-el-cuidado/historias/info-2019/lee-woodruff-experiencia-de-cuidar-esposo-bob.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">lesión cerebral</a>, había una frase sencilla que me hacía estallar: "Procura cuidar de ti misma". ¡Bum! No fallaba nunca.</p> <p>Todos los cuidadores han escuchado distintas versiones de ese <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2019/que-decirle-a-personas-cuidan-de-un-familiar.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">consejo de amigos y familiares con buenas intenciones</a>. Y probablemente hayan hecho lo que hice yo: sonreír con cortesía, asentir y pensar "eso es más fácil decirlo que hacerlo".</p> <!-- end of description and more text --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of line separator --> <!-- end of line separator --> </div> </div></div> <div class="referenceContent section"><!-- SDI include (path: /content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga/_jcr_content/everywhere-article-content/referencecontent.nocache.html, resourceType: aarp/components/modular/content/referenceContent) --> <div data-emptytext="Reference Content" class="cq-placeholder"></div> <div style="display:inline;" class="cq-dd-paragraph"><div class="columns_361544336 columns parbase"> <div class="aarpe-column-control clearfix"> <div class="col-1"> <div class="textimage parbase section"><div> <!-- display number of characters in component in author --> <!-- end of author check --> <div class="aarpe-text-image"> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- creditCaptionSpace value determines whether class is added to image --> <!-- imageClass is used for styling --> <!-- link and tracking id are determined based on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of title --> <!-- end of title --> <!-- start of description and more text --> <!-- end of description and more text --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of line separator --> <hr/> <!-- end of line separator --> </div> </div></div> <div class="textimage parbase section"><div> <!-- display number of characters in component in author --> <!-- end of author check --> <div class="aarpe-text-image"> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- creditCaptionSpace value determines whether class is added to image --> <!-- imageClass is used for styling --> <!-- link and tracking id are determined based on author configuration --> <div class="aarpe-image img-responsive image-container pull-left" style="width:77px"> <a> <img class="img-responsive lazyload" itemprop="image" data-image role="img" aria-label="" data-original-src='https://cdn.aarp.net/content/dam/aarp/graphics/icons/77x45-dynamic-a.png' data-original-ratio=".5844" alt="dynamic a logo mark for a a r p " title="dynamic a logo mark for a a r p "/> </a> <noscript> <img src='https://cdn.aarp.net/content/dam/aarp/graphics/icons/77x45-dynamic-a.png' alt="dynamic a logo mark for a a r p " title="dynamic a logo mark for a a r p "/> </noscript> <!-- start of credit and captions --> <!-- end of credit and caption --> </div> <!-- end of image --> <!-- start of title --> <!-- end of title --> <!-- start of description and more text --> <p><b><a target="_blank" href='https://join.aarp.org/orgartjes?intcmp=DSO-MEM-ARTL-JOIN-ES&request_locale=es' data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/ESP-references/generic-reference-page.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">Membresía de AARP: $12 por tu primer año cuando te inscribes en la renovación automática.</a><span> </span></b>Obtén acceso inmediato a productos exclusivos para socios y cientos de descuentos, una segunda membresía gratis y una suscripción a<i> AARP The Magazine.</i><br /> </p> <!-- end of description and more text --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of line separator --> <hr/> <!-- end of line separator --> </div> </div></div> </div> </div> </div> </div></div> <div class="textimage parbase section"><div> <!-- display number of characters in component in author --> <!-- end of author check --> <div class="aarpe-text-image"> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- creditCaptionSpace value determines whether class is added to image --> <!-- imageClass is used for styling --> <!-- link and tracking id are determined based on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of title --> <!-- end of title --> <!-- start of description and more text --> <p>La pandemia mundial por el coronavirus ha estresado los vínculos y los límites de las personas en su vida cotidiana. Pero para los cuidadores, <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/recursos-para-el-cuidado/prestar-cuidado/info-2020/como-controlar-el-miedo-estres-durante-coronavirus.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">la cuarentena subsiguiente</a> convirtió las cosas simples —como que un amigo te suplante para darte unas horas de alivio— en algo increíblemente más complejo o prohibitivo.</p> <p>La Dra. Carrie Barron, directora de creatividad para la resiliencia de la Facultad de Medicina Dell de University of Texas en Austin, señala que incluso 15 minutos de enfocarte en ti mismo puede producir una diferencia. "No es tanto la cantidad de tiempo sino más bien mantenerse conectado con experiencias que llenen de optimismo", explica Barron. "Los <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/recursos-para-el-cuidado/prestar-cuidado/info-2020/como-ayudar-a-otros-cuidadores.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">cuidadores compasivos son altruistas</a>, ya sea que actúen por amor o por obligación. Por eso es normal sentir una pizca de culpa si esquivamos o nos escapamos de nuestro deber para tomarnos tiempo personal".</p> <p>Sin embargo, Barron sugiere que lo que sentimos como un desliz en realidad nos apuntala en la tarea de cuidar de otros. "La alegría de hacer una actividad que disfrutamos nos reenergiza, motiva y centra. Nos conecta con nuestra identidad esencial y nos brinda una sensación de placer y efectividad. Las actividades predilectas —ya sea una caminata ligera o tejer unas filas más de una bufanda— refuerzan la salud tanto mental como física. Al abstraernos durante un período breve, ganamos la fuerza para seguir adelante y continuar dando de sí".</p> <p>Sara Cohen, una ceramista de Chicago, ha estado casada desde hace 52 años. Cuando hospitalizaron a su esposo por una enfermedad autoinmunitaria poco común, estaba decidida a quedarse a su lado en forma permanente.</p> <p>Como ya no podía pasar todo el día en su estudio, Cohen halló pequeñas maneras de recargar energía: ir a la sinagoga, hacer mandados o salir a caminar sola. Además pudo coordinar para que una amiga o un acompañante la reemplazara y así poder asistir a su club de lectura mensual y a los encuentros para jugar mah-jongg. Cuando todo eso se interrumpió por la <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/salud/enfermedades-y-tratamientos/info-2020/coronavirus-sintomas-evitar-el-contagio.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">pandemia de la COVID-19</a>, Cohen tuvo que buscar nuevas formas de mantenerse centrada y de dedicar tiempo a sí misma.</p> <p>"Todas las semanas tenemos un rompecabezas en la mesa para ir armándolo solos o juntos", dice ella. "Me encanta estar en la naturaleza y me calma caminar en nuestro jardín trasero, que está lleno de <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/hogar-familia/casa-jardin/info-2020/jardineria-ayuda-a-reducir-el-estres.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">huertos y plantaciones</a> que pasamos años diseñando y plantando. Levanto hojas y ramas caídas, y arranco malezas". También envía por correo electrónico a sus amigos y familiares fotos de una creación artística semanal, lo cual le da una "meta de creatividad" todas las semanas. "Dependiendo de la semana, dedico entre 15 minutos y unas horas por día a una creación artística".</p> <p>Para Cohen, como para muchos de nosotros, las <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/hogar-familia/tecnologia/info-2020/como-usar-servicio-de-videoconferencia-zoom.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">videollamadas</a> han sido un salvación durante la pandemia, ya que eliminan la presión de tener que salir en este momento en que la movilidad de su esposo está disminuyendo. A través de Zoom, los Cohen pueden asistir a los servicios de su sinagoga los viernes a la noche, a las sesiones del club de lectura y a otros eventos. "En mi opinión, es importante que en la <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2020/consejos-para-personas-que-cuidan-del-conyuge.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">relación de pareja y cuidador</a> haya actividades divertidas no relacionadas con el cuidado, en las que ambos seamos iguales y que podamos hacer juntos", señala ella. "Busco actividades como acurrucarnos y mirar una película juntos, lo cual nos pone al mismo nivel como pareja".</p> <!-- end of description and more text --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of line separator --> <!-- end of line separator --> </div> </div></div> <div class="referenceContent section"><!-- SDI include (path: /content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga/_jcr_content/everywhere-article-content/referencecontent_183.nocache.html, resourceType: aarp/components/modular/content/referenceContent) --> <div data-emptytext="Reference Content" class="cq-placeholder"></div> <div style="display:inline;" class="cq-dd-paragraph"><div class="column1 parsys"><div class="textimage parbase section"><div> <!-- display number of characters in component in author --> <!-- end of author check --> <div class="aarpe-text-image"> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- creditCaptionSpace value determines whether class is added to image --> <!-- imageClass is used for styling --> <!-- link and tracking id are determined based on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of title --> <!-- end of title --> <!-- start of description and more text --> <!-- end of description and more text --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of line separator --> <hr/> <!-- end of line separator --> </div> </div></div> <div class="textimage parbase section"><div> <!-- display number of characters in component in author --> <!-- end of author check --> <div class="aarpe-text-image"> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- creditCaptionSpace value determines whether class is added to image --> <!-- imageClass is used for styling --> <!-- link and tracking id are determined based on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of title --> <!-- end of title --> <!-- start of description and more text --> <p style="text-align: center;"><b>Recibe contenido similar, <a target="_blank" href='http://www.aarp.org/online-community/people/subscribeFromEmail.action?id=51176&request_locale=es&intcmp=AE-CRC-MIDART-EMAIL-SUB-ES'>suscríbete a nuestro Boletín</a></b></p> <!-- end of description and more text --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of line separator --> <hr/> <!-- end of line separator --> </div> </div></div> </div> </div></div> <div class="textimage parbase section"><div> <!-- display number of characters in component in author --> <!-- end of author check --> <div class="aarpe-text-image"> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- creditCaptionSpace value determines whether class is added to image --> <!-- imageClass is used for styling --> <!-- link and tracking id are determined based on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of title --> <!-- end of title --> <!-- start of description and more text --> <p>Para descubrir excelentes consejos para una "recarga rápida en casa" durante la pandemia, les preguntamos a algunos cuidadores qué hicieron cuando no podían salir de la casa. Aquí presentamos algunas de sus sugerencias.</p> <ul> <li>Hacerte una manicura meditativa de 15 minutos<br /> <br /> </li> <li>Un kit para pintar por números que puede hacerse en los momentos libres<br /> <br /> </li> <li>Una manualidad de bordado o tejido (gracias a YouTube por los videos instructivos)<br /> <br /> </li> <li>Un momento tranquilo para rezar o <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/salud/vida-saludable/info-2020/aprender-a-meditar.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">meditar</a><br /> <br /> </li> <li>Una <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/salud/vida-saludable/info-2019/beneficios-del-yoga-para-el-cuerpo.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">serie de yoga</a> corta o de <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/salud/vida-saludable/info-2020/beneficios-del-estiramiento-para-aliviar-dolor.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">ejercicios de estiramiento</a><br /> <br /> </li> <li>Ejercicios de respiración<br /> <br /> </li> <li>Una caminata rápida en un patio seguro o afuera de un apartamento, o brincar adentro de la casa<br /> <br /> </li> <li>Bailar a lo loco durante 15 minutos al son de una canción inolvidable de tu adolescencia<br /> <br /> </li> <li>Un baño de burbujas mientras lees un libro o una revista<br /> <br /> </li> <li>Una siesta corta de 15 minutos<br /> <br /> </li> <li>Una llamada a un viejo (o nuevo) amigo<br /> <br /> </li> <li>Volver a leer libros que amabas en la infancia, como <i>Mujercitas<br /> <br /> </i></li> <li>Mirar un bello libro ilustrado con fotografías<br /> <br /> </li> <li>Escuchar un audiolibro con auriculares<br /> <br /> </li> <li>Leer poesía: bocadillos de inspiración y sabiduría<br /> <br /> </li> <li>Escribir en un diario. Un amigo me habló de un diario quinquenal que tiene solo cuatro o cinco líneas donde anotar pensamientos o sucesos de cada día. Así no tienes que mirar una página entera en blanco, pero te da suficiente espacio para expresar tu gratitud o para desahogarte.</li> </ul> <p>Michele Cappellano, masajista y terapeuta de bienestar de Rye, Nueva York, observa que es importante reconocer primero qué habilidades ya tienes para hacerte sentir bien. "Pregúntate qué es lo que más disfrutas o te relaja y piensa en cómo hacerlo de manera modificada y en pequeños segmentos de tiempo", aconseja ella. A fin de cuentas, ya sea que estés cuidando de un ser querido o no, todo lo que aumente tu frecuencia cardíaca y te infunda de pensamientos alegres es bueno.</p> <!-- end of description and more text --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of line separator --> <!-- end of line separator --> </div> </div></div> <div class="referenceContent section"><!-- SDI include (path: /content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga/_jcr_content/everywhere-article-content/referencecontent_cop.nocache.html, resourceType: aarp/components/modular/content/referenceContent) --> <div data-emptytext="Reference Content" class="cq-placeholder"></div> <div style="display:inline;" class="cq-dd-paragraph"><div class="textimage_949912520 textimage parbase"><div> <!-- display number of characters in component in author --> <!-- end of author check --> <div class="aarpe-text-image"> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- creditCaptionSpace value determines whether class is added to image --> <!-- imageClass is used for styling --> <!-- link and tracking id are determined based on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of title --> <!-- end of title --> <!-- start of description and more text --> <p><i><a data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/en/home/caregiving/article-references.html,'','You are now leaving AARP.org and going to a website that is not operated by AARP. A different privacy policy and terms of service will apply.');return false;" target="_blank" href='https://www.aarp.org/caregiving/experts/info-2019/lee-woodruff.html?intcmp=AE-CAR-EOA-BIO' title="more about lee woodruff">Lee Woodruff</a> is a caregiver, speaker and author. She and her husband, Bob, cofounded the</i> <a target="_blank" href='https://bobwoodrufffoundation.org/' target="_blank" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/en/home/caregiving/article-references.html,'','You are now leaving AARP.org and going to a website that is not operated by AARP. A different privacy policy and terms of service will apply.');return false;" data-default-element-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/en/home/caregiving/article-references.html,'','You are now leaving AARP.org and going to a website that is not operated by AARP. A different privacy policy and terms of service will apply.');return false;" data-displayoverlay="displayOverlay" rel="noreferrer" title="more about the foundation">Bob Woodruff Foundation</a><i>, which assists injured service members and their families. Follow her on <a data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/en/home/caregiving/article-references.html,'','You are now leaving AARP.org and going to a website that is not operated by AARP. A different privacy policy and terms of service will apply.');return false;" data-default-element-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/en/home/caregiving/article-references.html,'','You are now leaving AARP.org and going to a website that is not operated by AARP. 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Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">Cómo dormir bien y recuperar la energía</a></li> <li><a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2017/divorcio-cuidadores-que-no-sienten-amor.html?intcmp=AE-CRC-ENDART2-ES' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">Cuando los cuidadores ya no sienten amor</a></li> <li><a data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;" target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2020/que-hacer-luego-de-un-accidente-traumatico.html?intcmp=AE-CRC-ENDART3-ES' target="_self">Cuidar a un cónyuge después de un accidente traumático</a></li> </ul> <!-- end of description and more text --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of line separator --> <!-- end of line separator --> </div> </div></div> </div>
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<p><i>This article originally appeared on <a href="https://www.aarp.org/espanol/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html" target="_blank" rel="nofollow">AARP.org</a> in September 2023</i></p>
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<p class="time">Monday, Oct 7, 2024 at 7:00 a.m. MDT</p>
<p class="venue">Zoom</p>
<p class="loc">Online Event</p>
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<h2 class="title"><a href="/aarp-event/aarp-nm-tai-ji-quan-moving-for-better-balance-albuquerque-nm-100724-j7nhvzxdkxd.html" data-formelementid="LOCAL-BTN-CLK-EVENTS-TAI-JI-QUAN-MOVING-FOR-BETTER-BALANCE">Tai Ji Quan: Moving for Better Balance</a></h2>
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<h2 class="title"><a href="/aarp-event/virtual-aarp-tx-mobility-mondays-houston-tx-100724-f5n2bjqhntc.html" data-formelementid="LOCAL-BTN-CLK-EVENTS-TRY-A-LOWIMPACT-WORKOUT-TO-IMPROVE-MOBILITY">Try A Low-Impact Workout to Improve Mobility</a></h2>
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<div class="title">Only $12 your first year with Automatic Renewal</div>
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<header><h1 class="article-headline">Consejos para cuidadores que necesiten un descanso</h1></header>
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Posted on 09/19/23
by <b>Por: Lee Woodruff</b> </div>
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<span class="blog-content"><p><div class="everywhere-article-content parsys"><div class="textimage parbase section"><div> <!-- display number of characters in component in author --> <!-- end of author check --> <div class="aarpe-text-image"> <!-- start of title --> <!-- end of title --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- creditCaptionSpace value determines whether class is added to image --> <!-- imageClass is used for styling --> <!-- link and tracking id are determined based on author configuration --> <div class="aarpe-image img-responsive image-container full-width" style=""> <a> <img class="img-responsive lazyload" itemprop="image" data-image role="img" aria-label="" data-original-src='https://cdn.aarp.net/content/dam/aarp/caregiving/2021/02/1140x655-caregiver-self-care-relaxing-esp.jpg' data-original-ratio=".5746" alt="Cuidador de familia se relaja en su sofá escuchando música a través de auriculares." title="Cuidador de familia se relaja en su sofá escuchando música a través de auriculares."/> </a> <noscript> <img src='https://cdn.aarp.net/content/dam/aarp/caregiving/2021/02/1140x655-caregiver-self-care-relaxing-esp.jpg' alt="Cuidador de familia se relaja en su sofá escuchando música a través de auriculares." title="Cuidador de familia se relaja en su sofá escuchando música a través de auriculares."/> </noscript> <!-- start of credit and captions --> <p class="credit">10'000 Hours/Getty Images</p> <!-- end of credit and caption --> </div> <!-- end of image --> <!-- start of description and more text --> <p><a data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;" target="_blank" href='https://www.aarp.org/caregiving/life-balance/info-2021/15-minute-self-care-ideas.html?intcmp=AE-CRC-TOENG-TOGL' target="_self">In English</a> | Cuando estaba encargada del cuidado de mi esposo mientras se recuperaba de una <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/recursos-para-el-cuidado/historias/info-2019/lee-woodruff-experiencia-de-cuidar-esposo-bob.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">lesión cerebral</a>, había una frase sencilla que me hacía estallar: "Procura cuidar de ti misma". ¡Bum! No fallaba nunca.</p> <p>Todos los cuidadores han escuchado distintas versiones de ese <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2019/que-decirle-a-personas-cuidan-de-un-familiar.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">consejo de amigos y familiares con buenas intenciones</a>. Y probablemente hayan hecho lo que hice yo: sonreír con cortesía, asentir y pensar "eso es más fácil decirlo que hacerlo".</p> <!-- end of description and more text --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of line separator --> <!-- end of line separator --> </div> </div></div> <div class="referenceContent section"><!-- SDI include (path: /content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga/_jcr_content/everywhere-article-content/referencecontent.nocache.html, resourceType: aarp/components/modular/content/referenceContent) --> <div data-emptytext="Reference Content" class="cq-placeholder"></div> <div style="display:inline;" class="cq-dd-paragraph"><div class="columns_361544336 columns parbase"> <div class="aarpe-column-control clearfix"> <div class="col-1"> <div class="textimage parbase section"><div> <!-- display number of characters in component in author --> <!-- end of author check --> <div class="aarpe-text-image"> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- creditCaptionSpace value determines whether class is added to image --> <!-- imageClass is used for styling --> <!-- link and tracking id are determined based on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of title --> <!-- end of title --> <!-- start of description and more text --> <!-- end of description and more text --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of line separator --> <hr/> <!-- end of line separator --> </div> </div></div> <div class="textimage parbase section"><div> <!-- display number of characters in component in author --> <!-- end of author check --> <div class="aarpe-text-image"> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- creditCaptionSpace value determines whether class is added to image --> <!-- imageClass is used for styling --> <!-- link and tracking id are determined based on author configuration --> <div class="aarpe-image img-responsive image-container pull-left" style="width:77px"> <a> <img class="img-responsive lazyload" itemprop="image" data-image role="img" aria-label="" data-original-src='https://cdn.aarp.net/content/dam/aarp/graphics/icons/77x45-dynamic-a.png' data-original-ratio=".5844" alt="dynamic a logo mark for a a r p " title="dynamic a logo mark for a a r p "/> </a> <noscript> <img src='https://cdn.aarp.net/content/dam/aarp/graphics/icons/77x45-dynamic-a.png' alt="dynamic a logo mark for a a r p " title="dynamic a logo mark for a a r p "/> </noscript> <!-- start of credit and captions --> <!-- end of credit and caption --> </div> <!-- end of image --> <!-- start of title --> <!-- end of title --> <!-- start of description and more text --> <p><b><a target="_blank" href='https://join.aarp.org/orgartjes?intcmp=DSO-MEM-ARTL-JOIN-ES&request_locale=es' data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/ESP-references/generic-reference-page.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">Membresía de AARP: $12 por tu primer año cuando te inscribes en la renovación automática.</a><span> </span></b>Obtén acceso inmediato a productos exclusivos para socios y cientos de descuentos, una segunda membresía gratis y una suscripción a<i> AARP The Magazine.</i><br /> </p> <!-- end of description and more text --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of line separator --> <hr/> <!-- end of line separator --> </div> </div></div> </div> </div> </div> </div></div> <div class="textimage parbase section"><div> <!-- display number of characters in component in author --> <!-- end of author check --> <div class="aarpe-text-image"> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- creditCaptionSpace value determines whether class is added to image --> <!-- imageClass is used for styling --> <!-- link and tracking id are determined based on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of title --> <!-- end of title --> <!-- start of description and more text --> <p>La pandemia mundial por el coronavirus ha estresado los vínculos y los límites de las personas en su vida cotidiana. Pero para los cuidadores, <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/recursos-para-el-cuidado/prestar-cuidado/info-2020/como-controlar-el-miedo-estres-durante-coronavirus.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">la cuarentena subsiguiente</a> convirtió las cosas simples —como que un amigo te suplante para darte unas horas de alivio— en algo increíblemente más complejo o prohibitivo.</p> <p>La Dra. Carrie Barron, directora de creatividad para la resiliencia de la Facultad de Medicina Dell de University of Texas en Austin, señala que incluso 15 minutos de enfocarte en ti mismo puede producir una diferencia. "No es tanto la cantidad de tiempo sino más bien mantenerse conectado con experiencias que llenen de optimismo", explica Barron. "Los <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/recursos-para-el-cuidado/prestar-cuidado/info-2020/como-ayudar-a-otros-cuidadores.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">cuidadores compasivos son altruistas</a>, ya sea que actúen por amor o por obligación. Por eso es normal sentir una pizca de culpa si esquivamos o nos escapamos de nuestro deber para tomarnos tiempo personal".</p> <p>Sin embargo, Barron sugiere que lo que sentimos como un desliz en realidad nos apuntala en la tarea de cuidar de otros. "La alegría de hacer una actividad que disfrutamos nos reenergiza, motiva y centra. Nos conecta con nuestra identidad esencial y nos brinda una sensación de placer y efectividad. Las actividades predilectas —ya sea una caminata ligera o tejer unas filas más de una bufanda— refuerzan la salud tanto mental como física. Al abstraernos durante un período breve, ganamos la fuerza para seguir adelante y continuar dando de sí".</p> <p>Sara Cohen, una ceramista de Chicago, ha estado casada desde hace 52 años. Cuando hospitalizaron a su esposo por una enfermedad autoinmunitaria poco común, estaba decidida a quedarse a su lado en forma permanente.</p> <p>Como ya no podía pasar todo el día en su estudio, Cohen halló pequeñas maneras de recargar energía: ir a la sinagoga, hacer mandados o salir a caminar sola. Además pudo coordinar para que una amiga o un acompañante la reemplazara y así poder asistir a su club de lectura mensual y a los encuentros para jugar mah-jongg. Cuando todo eso se interrumpió por la <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/salud/enfermedades-y-tratamientos/info-2020/coronavirus-sintomas-evitar-el-contagio.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">pandemia de la COVID-19</a>, Cohen tuvo que buscar nuevas formas de mantenerse centrada y de dedicar tiempo a sí misma.</p> <p>"Todas las semanas tenemos un rompecabezas en la mesa para ir armándolo solos o juntos", dice ella. "Me encanta estar en la naturaleza y me calma caminar en nuestro jardín trasero, que está lleno de <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/hogar-familia/casa-jardin/info-2020/jardineria-ayuda-a-reducir-el-estres.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">huertos y plantaciones</a> que pasamos años diseñando y plantando. Levanto hojas y ramas caídas, y arranco malezas". También envía por correo electrónico a sus amigos y familiares fotos de una creación artística semanal, lo cual le da una "meta de creatividad" todas las semanas. "Dependiendo de la semana, dedico entre 15 minutos y unas horas por día a una creación artística".</p> <p>Para Cohen, como para muchos de nosotros, las <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/hogar-familia/tecnologia/info-2020/como-usar-servicio-de-videoconferencia-zoom.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">videollamadas</a> han sido un salvación durante la pandemia, ya que eliminan la presión de tener que salir en este momento en que la movilidad de su esposo está disminuyendo. A través de Zoom, los Cohen pueden asistir a los servicios de su sinagoga los viernes a la noche, a las sesiones del club de lectura y a otros eventos. "En mi opinión, es importante que en la <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2020/consejos-para-personas-que-cuidan-del-conyuge.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">relación de pareja y cuidador</a> haya actividades divertidas no relacionadas con el cuidado, en las que ambos seamos iguales y que podamos hacer juntos", señala ella. "Busco actividades como acurrucarnos y mirar una película juntos, lo cual nos pone al mismo nivel como pareja".</p> <!-- end of description and more text --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of line separator --> <!-- end of line separator --> </div> </div></div> <div class="referenceContent section"><!-- SDI include (path: /content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga/_jcr_content/everywhere-article-content/referencecontent_183.nocache.html, resourceType: aarp/components/modular/content/referenceContent) --> <div data-emptytext="Reference Content" class="cq-placeholder"></div> <div style="display:inline;" class="cq-dd-paragraph"><div class="column1 parsys"><div class="textimage parbase section"><div> <!-- display number of characters in component in author --> <!-- end of author check --> <div class="aarpe-text-image"> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- creditCaptionSpace value determines whether class is added to image --> <!-- imageClass is used for styling --> <!-- link and tracking id are determined based on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of title --> <!-- end of title --> <!-- start of description and more text --> <!-- end of description and more text --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of line separator --> <hr/> <!-- end of line separator --> </div> </div></div> <div class="textimage parbase section"><div> <!-- display number of characters in component in author --> <!-- end of author check --> <div class="aarpe-text-image"> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- creditCaptionSpace value determines whether class is added to image --> <!-- imageClass is used for styling --> <!-- link and tracking id are determined based on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of title --> <!-- end of title --> <!-- start of description and more text --> <p style="text-align: center;"><b>Recibe contenido similar, <a target="_blank" href='http://www.aarp.org/online-community/people/subscribeFromEmail.action?id=51176&request_locale=es&intcmp=AE-CRC-MIDART-EMAIL-SUB-ES'>suscríbete a nuestro Boletín</a></b></p> <!-- end of description and more text --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of line separator --> <hr/> <!-- end of line separator --> </div> </div></div> </div> </div></div> <div class="textimage parbase section"><div> <!-- display number of characters in component in author --> <!-- end of author check --> <div class="aarpe-text-image"> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- creditCaptionSpace value determines whether class is added to image --> <!-- imageClass is used for styling --> <!-- link and tracking id are determined based on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of title --> <!-- end of title --> <!-- start of description and more text --> <p>Para descubrir excelentes consejos para una "recarga rápida en casa" durante la pandemia, les preguntamos a algunos cuidadores qué hicieron cuando no podían salir de la casa. Aquí presentamos algunas de sus sugerencias.</p> <ul> <li>Hacerte una manicura meditativa de 15 minutos<br /> <br /> </li> <li>Un kit para pintar por números que puede hacerse en los momentos libres<br /> <br /> </li> <li>Una manualidad de bordado o tejido (gracias a YouTube por los videos instructivos)<br /> <br /> </li> <li>Un momento tranquilo para rezar o <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/salud/vida-saludable/info-2020/aprender-a-meditar.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">meditar</a><br /> <br /> </li> <li>Una <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/salud/vida-saludable/info-2019/beneficios-del-yoga-para-el-cuerpo.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">serie de yoga</a> corta o de <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/salud/vida-saludable/info-2020/beneficios-del-estiramiento-para-aliviar-dolor.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">ejercicios de estiramiento</a><br /> <br /> </li> <li>Ejercicios de respiración<br /> <br /> </li> <li>Una caminata rápida en un patio seguro o afuera de un apartamento, o brincar adentro de la casa<br /> <br /> </li> <li>Bailar a lo loco durante 15 minutos al son de una canción inolvidable de tu adolescencia<br /> <br /> </li> <li>Un baño de burbujas mientras lees un libro o una revista<br /> <br /> </li> <li>Una siesta corta de 15 minutos<br /> <br /> </li> <li>Una llamada a un viejo (o nuevo) amigo<br /> <br /> </li> <li>Volver a leer libros que amabas en la infancia, como <i>Mujercitas<br /> <br /> </i></li> <li>Mirar un bello libro ilustrado con fotografías<br /> <br /> </li> <li>Escuchar un audiolibro con auriculares<br /> <br /> </li> <li>Leer poesía: bocadillos de inspiración y sabiduría<br /> <br /> </li> <li>Escribir en un diario. Un amigo me habló de un diario quinquenal que tiene solo cuatro o cinco líneas donde anotar pensamientos o sucesos de cada día. Así no tienes que mirar una página entera en blanco, pero te da suficiente espacio para expresar tu gratitud o para desahogarte.</li> </ul> <p>Michele Cappellano, masajista y terapeuta de bienestar de Rye, Nueva York, observa que es importante reconocer primero qué habilidades ya tienes para hacerte sentir bien. "Pregúntate qué es lo que más disfrutas o te relaja y piensa en cómo hacerlo de manera modificada y en pequeños segmentos de tiempo", aconseja ella. A fin de cuentas, ya sea que estés cuidando de un ser querido o no, todo lo que aumente tu frecuencia cardíaca y te infunda de pensamientos alegres es bueno.</p> <!-- end of description and more text --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of line separator --> <!-- end of line separator --> </div> </div></div> <div class="referenceContent section"><!-- SDI include (path: /content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga/_jcr_content/everywhere-article-content/referencecontent_cop.nocache.html, resourceType: aarp/components/modular/content/referenceContent) --> <div data-emptytext="Reference Content" class="cq-placeholder"></div> <div style="display:inline;" class="cq-dd-paragraph"><div class="textimage_949912520 textimage parbase"><div> <!-- display number of characters in component in author --> <!-- end of author check --> <div class="aarpe-text-image"> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- creditCaptionSpace value determines whether class is added to image --> <!-- imageClass is used for styling --> <!-- link and tracking id are determined based on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of title --> <!-- end of title --> <!-- start of description and more text --> <p><i><a data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/en/home/caregiving/article-references.html,'','You are now leaving AARP.org and going to a website that is not operated by AARP. A different privacy policy and terms of service will apply.');return false;" target="_blank" href='https://www.aarp.org/caregiving/experts/info-2019/lee-woodruff.html?intcmp=AE-CAR-EOA-BIO' title="more about lee woodruff">Lee Woodruff</a> is a caregiver, speaker and author. She and her husband, Bob, cofounded the</i> <a target="_blank" href='https://bobwoodrufffoundation.org/' target="_blank" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/en/home/caregiving/article-references.html,'','You are now leaving AARP.org and going to a website that is not operated by AARP. A different privacy policy and terms of service will apply.');return false;" data-default-element-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/en/home/caregiving/article-references.html,'','You are now leaving AARP.org and going to a website that is not operated by AARP. A different privacy policy and terms of service will apply.');return false;" data-displayoverlay="displayOverlay" rel="noreferrer" title="more about the foundation">Bob Woodruff Foundation</a><i>, which assists injured service members and their families. Follow her on <a data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/en/home/caregiving/article-references.html,'','You are now leaving AARP.org and going to a website that is not operated by AARP. A different privacy policy and terms of service will apply.');return false;" data-default-element-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/en/home/caregiving/article-references.html,'','You are now leaving AARP.org and going to a website that is not operated by AARP. A different privacy policy and terms of service will apply.');return false;" data-displayoverlay="displayOverlay" rel="noreferrer" target="_blank" href='https://twitter.com/LeeMWoodruff' target="_blank" title="follow lee on twitter">Twitter</a> and <a data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/en/home/caregiving/article-references.html,'','You are now leaving AARP.org and going to a website that is not operated by AARP. A different privacy policy and terms of service will apply.');return false;" data-default-element-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/en/home/caregiving/article-references.html,'','You are now leaving AARP.org and going to a website that is not operated by AARP. A different privacy policy and terms of service will apply.');return false;" data-displayoverlay="displayOverlay" rel="noreferrer" target="_blank" href='https://www.instagram.com/leewoodruff/' target="_blank" title="follow lee on instagram">Instagram</a>.</i></p> <!-- end of description and more text --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of line separator --> <!-- end of line separator --> </div> </div></div> </div></div> <div class="textimage parbase section"><div> <!-- display number of characters in component in author --> <!-- end of author check --> <div class="aarpe-text-image"> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- creditCaptionSpace value determines whether class is added to image --> <!-- imageClass is used for styling --> <!-- link and tracking id are determined based on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of title --> <h3>También te puede interesar</h3> <!-- end of title --> <!-- start of description and more text --> <ul> <li><a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/recursos-para-el-cuidado/expertos/Lyda-Arevalo-Flechas/info-2014/problemas-sueno-solucion.html?intcmp=AE-CRC-ENDART1-ES' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">Cómo dormir bien y recuperar la energía</a></li> <li><a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2017/divorcio-cuidadores-que-no-sienten-amor.html?intcmp=AE-CRC-ENDART2-ES' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. 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<header><h1 class="article-headline">Consejos para cuidadores que necesiten un descanso</h1></header>
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Posted on 09/19/23
by <b>Por: Lee Woodruff</b> </div>
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<span class="blog-content"><p><div class="everywhere-article-content parsys"><div class="textimage parbase section"><div> <!-- display number of characters in component in author --> <!-- end of author check --> <div class="aarpe-text-image"> <!-- start of title --> <!-- end of title --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- creditCaptionSpace value determines whether class is added to image --> <!-- imageClass is used for styling --> <!-- link and tracking id are determined based on author configuration --> <div class="aarpe-image img-responsive image-container full-width" style=""> <a> <img class="img-responsive lazyload" itemprop="image" data-image role="img" aria-label="" data-original-src='https://cdn.aarp.net/content/dam/aarp/caregiving/2021/02/1140x655-caregiver-self-care-relaxing-esp.jpg' data-original-ratio=".5746" alt="Cuidador de familia se relaja en su sofá escuchando música a través de auriculares." title="Cuidador de familia se relaja en su sofá escuchando música a través de auriculares."/> </a> <noscript> <img src='https://cdn.aarp.net/content/dam/aarp/caregiving/2021/02/1140x655-caregiver-self-care-relaxing-esp.jpg' alt="Cuidador de familia se relaja en su sofá escuchando música a través de auriculares." title="Cuidador de familia se relaja en su sofá escuchando música a través de auriculares."/> </noscript> <!-- start of credit and captions --> <p class="credit">10'000 Hours/Getty Images</p> <!-- end of credit and caption --> </div> <!-- end of image --> <!-- start of description and more text --> <p><a data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;" target="_blank" href='https://www.aarp.org/caregiving/life-balance/info-2021/15-minute-self-care-ideas.html?intcmp=AE-CRC-TOENG-TOGL' target="_self">In English</a> | Cuando estaba encargada del cuidado de mi esposo mientras se recuperaba de una <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/recursos-para-el-cuidado/historias/info-2019/lee-woodruff-experiencia-de-cuidar-esposo-bob.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">lesión cerebral</a>, había una frase sencilla que me hacía estallar: "Procura cuidar de ti misma". ¡Bum! No fallaba nunca.</p> <p>Todos los cuidadores han escuchado distintas versiones de ese <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2019/que-decirle-a-personas-cuidan-de-un-familiar.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">consejo de amigos y familiares con buenas intenciones</a>. Y probablemente hayan hecho lo que hice yo: sonreír con cortesía, asentir y pensar "eso es más fácil decirlo que hacerlo".</p> <!-- end of description and more text --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of line separator --> <!-- end of line separator --> </div> </div></div> <div class="referenceContent section"><!-- SDI include (path: /content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga/_jcr_content/everywhere-article-content/referencecontent.nocache.html, resourceType: aarp/components/modular/content/referenceContent) --> <div data-emptytext="Reference Content" class="cq-placeholder"></div> <div style="display:inline;" class="cq-dd-paragraph"><div class="columns_361544336 columns parbase"> <div class="aarpe-column-control clearfix"> <div class="col-1"> <div class="textimage parbase section"><div> <!-- display number of characters in component in author --> <!-- end of author check --> <div class="aarpe-text-image"> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- creditCaptionSpace value determines whether class is added to image --> <!-- imageClass is used for styling --> <!-- link and tracking id are determined based on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of title --> <!-- end of title --> <!-- start of description and more text --> <!-- end of description and more text --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of line separator --> <hr/> <!-- end of line separator --> </div> </div></div> <div class="textimage parbase section"><div> <!-- display number of characters in component in author --> <!-- end of author check --> <div class="aarpe-text-image"> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- creditCaptionSpace value determines whether class is added to image --> <!-- imageClass is used for styling --> <!-- link and tracking id are determined based on author configuration --> <div class="aarpe-image img-responsive image-container pull-left" style="width:77px"> <a> <img class="img-responsive lazyload" itemprop="image" data-image role="img" aria-label="" data-original-src='https://cdn.aarp.net/content/dam/aarp/graphics/icons/77x45-dynamic-a.png' data-original-ratio=".5844" alt="dynamic a logo mark for a a r p " title="dynamic a logo mark for a a r p "/> </a> <noscript> <img src='https://cdn.aarp.net/content/dam/aarp/graphics/icons/77x45-dynamic-a.png' alt="dynamic a logo mark for a a r p " title="dynamic a logo mark for a a r p "/> </noscript> <!-- start of credit and captions --> <!-- end of credit and caption --> </div> <!-- end of image --> <!-- start of title --> <!-- end of title --> <!-- start of description and more text --> <p><b><a target="_blank" href='https://join.aarp.org/orgartjes?intcmp=DSO-MEM-ARTL-JOIN-ES&request_locale=es' data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/ESP-references/generic-reference-page.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">Membresía de AARP: $12 por tu primer año cuando te inscribes en la renovación automática.</a><span> </span></b>Obtén acceso inmediato a productos exclusivos para socios y cientos de descuentos, una segunda membresía gratis y una suscripción a<i> AARP The Magazine.</i><br /> </p> <!-- end of description and more text --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of line separator --> <hr/> <!-- end of line separator --> </div> </div></div> </div> </div> </div> </div></div> <div class="textimage parbase section"><div> <!-- display number of characters in component in author --> <!-- end of author check --> <div class="aarpe-text-image"> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- creditCaptionSpace value determines whether class is added to image --> <!-- imageClass is used for styling --> <!-- link and tracking id are determined based on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of title --> <!-- end of title --> <!-- start of description and more text --> <p>La pandemia mundial por el coronavirus ha estresado los vínculos y los límites de las personas en su vida cotidiana. Pero para los cuidadores, <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/recursos-para-el-cuidado/prestar-cuidado/info-2020/como-controlar-el-miedo-estres-durante-coronavirus.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">la cuarentena subsiguiente</a> convirtió las cosas simples —como que un amigo te suplante para darte unas horas de alivio— en algo increíblemente más complejo o prohibitivo.</p> <p>La Dra. Carrie Barron, directora de creatividad para la resiliencia de la Facultad de Medicina Dell de University of Texas en Austin, señala que incluso 15 minutos de enfocarte en ti mismo puede producir una diferencia. "No es tanto la cantidad de tiempo sino más bien mantenerse conectado con experiencias que llenen de optimismo", explica Barron. "Los <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/recursos-para-el-cuidado/prestar-cuidado/info-2020/como-ayudar-a-otros-cuidadores.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">cuidadores compasivos son altruistas</a>, ya sea que actúen por amor o por obligación. Por eso es normal sentir una pizca de culpa si esquivamos o nos escapamos de nuestro deber para tomarnos tiempo personal".</p> <p>Sin embargo, Barron sugiere que lo que sentimos como un desliz en realidad nos apuntala en la tarea de cuidar de otros. "La alegría de hacer una actividad que disfrutamos nos reenergiza, motiva y centra. Nos conecta con nuestra identidad esencial y nos brinda una sensación de placer y efectividad. Las actividades predilectas —ya sea una caminata ligera o tejer unas filas más de una bufanda— refuerzan la salud tanto mental como física. Al abstraernos durante un período breve, ganamos la fuerza para seguir adelante y continuar dando de sí".</p> <p>Sara Cohen, una ceramista de Chicago, ha estado casada desde hace 52 años. Cuando hospitalizaron a su esposo por una enfermedad autoinmunitaria poco común, estaba decidida a quedarse a su lado en forma permanente.</p> <p>Como ya no podía pasar todo el día en su estudio, Cohen halló pequeñas maneras de recargar energía: ir a la sinagoga, hacer mandados o salir a caminar sola. Además pudo coordinar para que una amiga o un acompañante la reemplazara y así poder asistir a su club de lectura mensual y a los encuentros para jugar mah-jongg. Cuando todo eso se interrumpió por la <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/salud/enfermedades-y-tratamientos/info-2020/coronavirus-sintomas-evitar-el-contagio.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">pandemia de la COVID-19</a>, Cohen tuvo que buscar nuevas formas de mantenerse centrada y de dedicar tiempo a sí misma.</p> <p>"Todas las semanas tenemos un rompecabezas en la mesa para ir armándolo solos o juntos", dice ella. "Me encanta estar en la naturaleza y me calma caminar en nuestro jardín trasero, que está lleno de <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/hogar-familia/casa-jardin/info-2020/jardineria-ayuda-a-reducir-el-estres.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">huertos y plantaciones</a> que pasamos años diseñando y plantando. Levanto hojas y ramas caídas, y arranco malezas". También envía por correo electrónico a sus amigos y familiares fotos de una creación artística semanal, lo cual le da una "meta de creatividad" todas las semanas. "Dependiendo de la semana, dedico entre 15 minutos y unas horas por día a una creación artística".</p> <p>Para Cohen, como para muchos de nosotros, las <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/hogar-familia/tecnologia/info-2020/como-usar-servicio-de-videoconferencia-zoom.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">videollamadas</a> han sido un salvación durante la pandemia, ya que eliminan la presión de tener que salir en este momento en que la movilidad de su esposo está disminuyendo. A través de Zoom, los Cohen pueden asistir a los servicios de su sinagoga los viernes a la noche, a las sesiones del club de lectura y a otros eventos. "En mi opinión, es importante que en la <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2020/consejos-para-personas-que-cuidan-del-conyuge.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">relación de pareja y cuidador</a> haya actividades divertidas no relacionadas con el cuidado, en las que ambos seamos iguales y que podamos hacer juntos", señala ella. "Busco actividades como acurrucarnos y mirar una película juntos, lo cual nos pone al mismo nivel como pareja".</p> <!-- end of description and more text --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of line separator --> <!-- end of line separator --> </div> </div></div> <div class="referenceContent section"><!-- SDI include (path: /content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga/_jcr_content/everywhere-article-content/referencecontent_183.nocache.html, resourceType: aarp/components/modular/content/referenceContent) --> <div data-emptytext="Reference Content" class="cq-placeholder"></div> <div style="display:inline;" class="cq-dd-paragraph"><div class="column1 parsys"><div class="textimage parbase section"><div> <!-- display number of characters in component in author --> <!-- end of author check --> <div class="aarpe-text-image"> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- creditCaptionSpace value determines whether class is added to image --> <!-- imageClass is used for styling --> <!-- link and tracking id are determined based on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of title --> <!-- end of title --> <!-- start of description and more text --> <!-- end of description and more text --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of line separator --> <hr/> <!-- end of line separator --> </div> </div></div> <div class="textimage parbase section"><div> <!-- display number of characters in component in author --> <!-- end of author check --> <div class="aarpe-text-image"> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- creditCaptionSpace value determines whether class is added to image --> <!-- imageClass is used for styling --> <!-- link and tracking id are determined based on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of title --> <!-- end of title --> <!-- start of description and more text --> <p style="text-align: center;"><b>Recibe contenido similar, <a target="_blank" href='http://www.aarp.org/online-community/people/subscribeFromEmail.action?id=51176&request_locale=es&intcmp=AE-CRC-MIDART-EMAIL-SUB-ES'>suscríbete a nuestro Boletín</a></b></p> <!-- end of description and more text --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of line separator --> <hr/> <!-- end of line separator --> </div> </div></div> </div> </div></div> <div class="textimage parbase section"><div> <!-- display number of characters in component in author --> <!-- end of author check --> <div class="aarpe-text-image"> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- creditCaptionSpace value determines whether class is added to image --> <!-- imageClass is used for styling --> <!-- link and tracking id are determined based on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of title --> <!-- end of title --> <!-- start of description and more text --> <p>Para descubrir excelentes consejos para una "recarga rápida en casa" durante la pandemia, les preguntamos a algunos cuidadores qué hicieron cuando no podían salir de la casa. Aquí presentamos algunas de sus sugerencias.</p> <ul> <li>Hacerte una manicura meditativa de 15 minutos<br /> <br /> </li> <li>Un kit para pintar por números que puede hacerse en los momentos libres<br /> <br /> </li> <li>Una manualidad de bordado o tejido (gracias a YouTube por los videos instructivos)<br /> <br /> </li> <li>Un momento tranquilo para rezar o <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/salud/vida-saludable/info-2020/aprender-a-meditar.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">meditar</a><br /> <br /> </li> <li>Una <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/salud/vida-saludable/info-2019/beneficios-del-yoga-para-el-cuerpo.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">serie de yoga</a> corta o de <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/salud/vida-saludable/info-2020/beneficios-del-estiramiento-para-aliviar-dolor.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">ejercicios de estiramiento</a><br /> <br /> </li> <li>Ejercicios de respiración<br /> <br /> </li> <li>Una caminata rápida en un patio seguro o afuera de un apartamento, o brincar adentro de la casa<br /> <br /> </li> <li>Bailar a lo loco durante 15 minutos al son de una canción inolvidable de tu adolescencia<br /> <br /> </li> <li>Un baño de burbujas mientras lees un libro o una revista<br /> <br /> </li> <li>Una siesta corta de 15 minutos<br /> <br /> </li> <li>Una llamada a un viejo (o nuevo) amigo<br /> <br /> </li> <li>Volver a leer libros que amabas en la infancia, como <i>Mujercitas<br /> <br /> </i></li> <li>Mirar un bello libro ilustrado con fotografías<br /> <br /> </li> <li>Escuchar un audiolibro con auriculares<br /> <br /> </li> <li>Leer poesía: bocadillos de inspiración y sabiduría<br /> <br /> </li> <li>Escribir en un diario. Un amigo me habló de un diario quinquenal que tiene solo cuatro o cinco líneas donde anotar pensamientos o sucesos de cada día. Así no tienes que mirar una página entera en blanco, pero te da suficiente espacio para expresar tu gratitud o para desahogarte.</li> </ul> <p>Michele Cappellano, masajista y terapeuta de bienestar de Rye, Nueva York, observa que es importante reconocer primero qué habilidades ya tienes para hacerte sentir bien. "Pregúntate qué es lo que más disfrutas o te relaja y piensa en cómo hacerlo de manera modificada y en pequeños segmentos de tiempo", aconseja ella. A fin de cuentas, ya sea que estés cuidando de un ser querido o no, todo lo que aumente tu frecuencia cardíaca y te infunda de pensamientos alegres es bueno.</p> <!-- end of description and more text --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of line separator --> <!-- end of line separator --> </div> </div></div> <div class="referenceContent section"><!-- SDI include (path: /content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga/_jcr_content/everywhere-article-content/referencecontent_cop.nocache.html, resourceType: aarp/components/modular/content/referenceContent) --> <div data-emptytext="Reference Content" class="cq-placeholder"></div> <div style="display:inline;" class="cq-dd-paragraph"><div class="textimage_949912520 textimage parbase"><div> <!-- display number of characters in component in author --> <!-- end of author check --> <div class="aarpe-text-image"> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- creditCaptionSpace value determines whether class is added to image --> <!-- imageClass is used for styling --> <!-- link and tracking id are determined based on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of title --> <!-- end of title --> <!-- start of description and more text --> <p><i><a data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/en/home/caregiving/article-references.html,'','You are now leaving AARP.org and going to a website that is not operated by AARP. A different privacy policy and terms of service will apply.');return false;" target="_blank" href='https://www.aarp.org/caregiving/experts/info-2019/lee-woodruff.html?intcmp=AE-CAR-EOA-BIO' title="more about lee woodruff">Lee Woodruff</a> is a caregiver, speaker and author. She and her husband, Bob, cofounded the</i> <a target="_blank" href='https://bobwoodrufffoundation.org/' target="_blank" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/en/home/caregiving/article-references.html,'','You are now leaving AARP.org and going to a website that is not operated by AARP. A different privacy policy and terms of service will apply.');return false;" data-default-element-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/en/home/caregiving/article-references.html,'','You are now leaving AARP.org and going to a website that is not operated by AARP. A different privacy policy and terms of service will apply.');return false;" data-displayoverlay="displayOverlay" rel="noreferrer" title="more about the foundation">Bob Woodruff Foundation</a><i>, which assists injured service members and their families. Follow her on <a data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/en/home/caregiving/article-references.html,'','You are now leaving AARP.org and going to a website that is not operated by AARP. A different privacy policy and terms of service will apply.');return false;" data-default-element-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/en/home/caregiving/article-references.html,'','You are now leaving AARP.org and going to a website that is not operated by AARP. 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Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">Cómo dormir bien y recuperar la energía</a></li> <li><a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2017/divorcio-cuidadores-que-no-sienten-amor.html?intcmp=AE-CRC-ENDART2-ES' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">Cuando los cuidadores ya no sienten amor</a></li> <li><a data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;" target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2020/que-hacer-luego-de-un-accidente-traumatico.html?intcmp=AE-CRC-ENDART3-ES' target="_self">Cuidar a un cónyuge después de un accidente traumático</a></li> </ul> <!-- end of description and more text --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of line separator --> <!-- end of line separator --> </div> </div></div> </div>
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<p><i>This article originally appeared on <a href="https://www.aarp.org/espanol/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html" target="_blank" rel="nofollow">AARP.org</a> in September 2023</i></p>
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<header><h1 class="article-headline">Consejos para cuidadores que necesiten un descanso</h1></header>
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Posted on 09/19/23
by <b>Por: Lee Woodruff</b> </div>
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<span class="blog-content"><p><div class="everywhere-article-content parsys"><div class="textimage parbase section"><div> <!-- display number of characters in component in author --> <!-- end of author check --> <div class="aarpe-text-image"> <!-- start of title --> <!-- end of title --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- creditCaptionSpace value determines whether class is added to image --> <!-- imageClass is used for styling --> <!-- link and tracking id are determined based on author configuration --> <div class="aarpe-image img-responsive image-container full-width" style=""> <a> <img class="img-responsive lazyload" itemprop="image" data-image role="img" aria-label="" data-original-src='https://cdn.aarp.net/content/dam/aarp/caregiving/2021/02/1140x655-caregiver-self-care-relaxing-esp.jpg' data-original-ratio=".5746" alt="Cuidador de familia se relaja en su sofá escuchando música a través de auriculares." title="Cuidador de familia se relaja en su sofá escuchando música a través de auriculares."/> </a> <noscript> <img src='https://cdn.aarp.net/content/dam/aarp/caregiving/2021/02/1140x655-caregiver-self-care-relaxing-esp.jpg' alt="Cuidador de familia se relaja en su sofá escuchando música a través de auriculares." title="Cuidador de familia se relaja en su sofá escuchando música a través de auriculares."/> </noscript> <!-- start of credit and captions --> <p class="credit">10'000 Hours/Getty Images</p> <!-- end of credit and caption --> </div> <!-- end of image --> <!-- start of description and more text --> <p><a data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;" target="_blank" href='https://www.aarp.org/caregiving/life-balance/info-2021/15-minute-self-care-ideas.html?intcmp=AE-CRC-TOENG-TOGL' target="_self">In English</a> | Cuando estaba encargada del cuidado de mi esposo mientras se recuperaba de una <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/recursos-para-el-cuidado/historias/info-2019/lee-woodruff-experiencia-de-cuidar-esposo-bob.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">lesión cerebral</a>, había una frase sencilla que me hacía estallar: "Procura cuidar de ti misma". ¡Bum! No fallaba nunca.</p> <p>Todos los cuidadores han escuchado distintas versiones de ese <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2019/que-decirle-a-personas-cuidan-de-un-familiar.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">consejo de amigos y familiares con buenas intenciones</a>. Y probablemente hayan hecho lo que hice yo: sonreír con cortesía, asentir y pensar "eso es más fácil decirlo que hacerlo".</p> <!-- end of description and more text --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of line separator --> <!-- end of line separator --> </div> </div></div> <div class="referenceContent section"><!-- SDI include (path: /content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga/_jcr_content/everywhere-article-content/referencecontent.nocache.html, resourceType: aarp/components/modular/content/referenceContent) --> <div data-emptytext="Reference Content" class="cq-placeholder"></div> <div style="display:inline;" class="cq-dd-paragraph"><div class="columns_361544336 columns parbase"> <div class="aarpe-column-control clearfix"> <div class="col-1"> <div class="textimage parbase section"><div> <!-- display number of characters in component in author --> <!-- end of author check --> <div class="aarpe-text-image"> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- creditCaptionSpace value determines whether class is added to image --> <!-- imageClass is used for styling --> <!-- link and tracking id are determined based on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of title --> <!-- end of title --> <!-- start of description and more text --> <!-- end of description and more text --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of line separator --> <hr/> <!-- end of line separator --> </div> </div></div> <div class="textimage parbase section"><div> <!-- display number of characters in component in author --> <!-- end of author check --> <div class="aarpe-text-image"> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- creditCaptionSpace value determines whether class is added to image --> <!-- imageClass is used for styling --> <!-- link and tracking id are determined based on author configuration --> <div class="aarpe-image img-responsive image-container pull-left" style="width:77px"> <a> <img class="img-responsive lazyload" itemprop="image" data-image role="img" aria-label="" data-original-src='https://cdn.aarp.net/content/dam/aarp/graphics/icons/77x45-dynamic-a.png' data-original-ratio=".5844" alt="dynamic a logo mark for a a r p " title="dynamic a logo mark for a a r p "/> </a> <noscript> <img src='https://cdn.aarp.net/content/dam/aarp/graphics/icons/77x45-dynamic-a.png' alt="dynamic a logo mark for a a r p " title="dynamic a logo mark for a a r p "/> </noscript> <!-- start of credit and captions --> <!-- end of credit and caption --> </div> <!-- end of image --> <!-- start of title --> <!-- end of title --> <!-- start of description and more text --> <p><b><a target="_blank" href='https://join.aarp.org/orgartjes?intcmp=DSO-MEM-ARTL-JOIN-ES&request_locale=es' data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/ESP-references/generic-reference-page.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">Membresía de AARP: $12 por tu primer año cuando te inscribes en la renovación automática.</a><span> </span></b>Obtén acceso inmediato a productos exclusivos para socios y cientos de descuentos, una segunda membresía gratis y una suscripción a<i> AARP The Magazine.</i><br /> </p> <!-- end of description and more text --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of line separator --> <hr/> <!-- end of line separator --> </div> </div></div> </div> </div> </div> </div></div> <div class="textimage parbase section"><div> <!-- display number of characters in component in author --> <!-- end of author check --> <div class="aarpe-text-image"> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- creditCaptionSpace value determines whether class is added to image --> <!-- imageClass is used for styling --> <!-- link and tracking id are determined based on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of title --> <!-- end of title --> <!-- start of description and more text --> <p>La pandemia mundial por el coronavirus ha estresado los vínculos y los límites de las personas en su vida cotidiana. Pero para los cuidadores, <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/recursos-para-el-cuidado/prestar-cuidado/info-2020/como-controlar-el-miedo-estres-durante-coronavirus.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">la cuarentena subsiguiente</a> convirtió las cosas simples —como que un amigo te suplante para darte unas horas de alivio— en algo increíblemente más complejo o prohibitivo.</p> <p>La Dra. Carrie Barron, directora de creatividad para la resiliencia de la Facultad de Medicina Dell de University of Texas en Austin, señala que incluso 15 minutos de enfocarte en ti mismo puede producir una diferencia. "No es tanto la cantidad de tiempo sino más bien mantenerse conectado con experiencias que llenen de optimismo", explica Barron. "Los <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/recursos-para-el-cuidado/prestar-cuidado/info-2020/como-ayudar-a-otros-cuidadores.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">cuidadores compasivos son altruistas</a>, ya sea que actúen por amor o por obligación. Por eso es normal sentir una pizca de culpa si esquivamos o nos escapamos de nuestro deber para tomarnos tiempo personal".</p> <p>Sin embargo, Barron sugiere que lo que sentimos como un desliz en realidad nos apuntala en la tarea de cuidar de otros. "La alegría de hacer una actividad que disfrutamos nos reenergiza, motiva y centra. Nos conecta con nuestra identidad esencial y nos brinda una sensación de placer y efectividad. Las actividades predilectas —ya sea una caminata ligera o tejer unas filas más de una bufanda— refuerzan la salud tanto mental como física. Al abstraernos durante un período breve, ganamos la fuerza para seguir adelante y continuar dando de sí".</p> <p>Sara Cohen, una ceramista de Chicago, ha estado casada desde hace 52 años. Cuando hospitalizaron a su esposo por una enfermedad autoinmunitaria poco común, estaba decidida a quedarse a su lado en forma permanente.</p> <p>Como ya no podía pasar todo el día en su estudio, Cohen halló pequeñas maneras de recargar energía: ir a la sinagoga, hacer mandados o salir a caminar sola. Además pudo coordinar para que una amiga o un acompañante la reemplazara y así poder asistir a su club de lectura mensual y a los encuentros para jugar mah-jongg. Cuando todo eso se interrumpió por la <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/salud/enfermedades-y-tratamientos/info-2020/coronavirus-sintomas-evitar-el-contagio.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">pandemia de la COVID-19</a>, Cohen tuvo que buscar nuevas formas de mantenerse centrada y de dedicar tiempo a sí misma.</p> <p>"Todas las semanas tenemos un rompecabezas en la mesa para ir armándolo solos o juntos", dice ella. "Me encanta estar en la naturaleza y me calma caminar en nuestro jardín trasero, que está lleno de <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/hogar-familia/casa-jardin/info-2020/jardineria-ayuda-a-reducir-el-estres.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">huertos y plantaciones</a> que pasamos años diseñando y plantando. Levanto hojas y ramas caídas, y arranco malezas". También envía por correo electrónico a sus amigos y familiares fotos de una creación artística semanal, lo cual le da una "meta de creatividad" todas las semanas. "Dependiendo de la semana, dedico entre 15 minutos y unas horas por día a una creación artística".</p> <p>Para Cohen, como para muchos de nosotros, las <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/hogar-familia/tecnologia/info-2020/como-usar-servicio-de-videoconferencia-zoom.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">videollamadas</a> han sido un salvación durante la pandemia, ya que eliminan la presión de tener que salir en este momento en que la movilidad de su esposo está disminuyendo. A través de Zoom, los Cohen pueden asistir a los servicios de su sinagoga los viernes a la noche, a las sesiones del club de lectura y a otros eventos. "En mi opinión, es importante que en la <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2020/consejos-para-personas-que-cuidan-del-conyuge.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">relación de pareja y cuidador</a> haya actividades divertidas no relacionadas con el cuidado, en las que ambos seamos iguales y que podamos hacer juntos", señala ella. "Busco actividades como acurrucarnos y mirar una película juntos, lo cual nos pone al mismo nivel como pareja".</p> <!-- end of description and more text --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of line separator --> <!-- end of line separator --> </div> </div></div> <div class="referenceContent section"><!-- SDI include (path: /content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga/_jcr_content/everywhere-article-content/referencecontent_183.nocache.html, resourceType: aarp/components/modular/content/referenceContent) --> <div data-emptytext="Reference Content" class="cq-placeholder"></div> <div style="display:inline;" class="cq-dd-paragraph"><div class="column1 parsys"><div class="textimage parbase section"><div> <!-- display number of characters in component in author --> <!-- end of author check --> <div class="aarpe-text-image"> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- creditCaptionSpace value determines whether class is added to image --> <!-- imageClass is used for styling --> <!-- link and tracking id are determined based on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of title --> <!-- end of title --> <!-- start of description and more text --> <!-- end of description and more text --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of line separator --> <hr/> <!-- end of line separator --> </div> </div></div> <div class="textimage parbase section"><div> <!-- display number of characters in component in author --> <!-- end of author check --> <div class="aarpe-text-image"> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- creditCaptionSpace value determines whether class is added to image --> <!-- imageClass is used for styling --> <!-- link and tracking id are determined based on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of title --> <!-- end of title --> <!-- start of description and more text --> <p style="text-align: center;"><b>Recibe contenido similar, <a target="_blank" href='http://www.aarp.org/online-community/people/subscribeFromEmail.action?id=51176&request_locale=es&intcmp=AE-CRC-MIDART-EMAIL-SUB-ES'>suscríbete a nuestro Boletín</a></b></p> <!-- end of description and more text --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of line separator --> <hr/> <!-- end of line separator --> </div> </div></div> </div> </div></div> <div class="textimage parbase section"><div> <!-- display number of characters in component in author --> <!-- end of author check --> <div class="aarpe-text-image"> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- creditCaptionSpace value determines whether class is added to image --> <!-- imageClass is used for styling --> <!-- link and tracking id are determined based on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of title --> <!-- end of title --> <!-- start of description and more text --> <p>Para descubrir excelentes consejos para una "recarga rápida en casa" durante la pandemia, les preguntamos a algunos cuidadores qué hicieron cuando no podían salir de la casa. Aquí presentamos algunas de sus sugerencias.</p> <ul> <li>Hacerte una manicura meditativa de 15 minutos<br /> <br /> </li> <li>Un kit para pintar por números que puede hacerse en los momentos libres<br /> <br /> </li> <li>Una manualidad de bordado o tejido (gracias a YouTube por los videos instructivos)<br /> <br /> </li> <li>Un momento tranquilo para rezar o <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/salud/vida-saludable/info-2020/aprender-a-meditar.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">meditar</a><br /> <br /> </li> <li>Una <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/salud/vida-saludable/info-2019/beneficios-del-yoga-para-el-cuerpo.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">serie de yoga</a> corta o de <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/salud/vida-saludable/info-2020/beneficios-del-estiramiento-para-aliviar-dolor.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">ejercicios de estiramiento</a><br /> <br /> </li> <li>Ejercicios de respiración<br /> <br /> </li> <li>Una caminata rápida en un patio seguro o afuera de un apartamento, o brincar adentro de la casa<br /> <br /> </li> <li>Bailar a lo loco durante 15 minutos al son de una canción inolvidable de tu adolescencia<br /> <br /> </li> <li>Un baño de burbujas mientras lees un libro o una revista<br /> <br /> </li> <li>Una siesta corta de 15 minutos<br /> <br /> </li> <li>Una llamada a un viejo (o nuevo) amigo<br /> <br /> </li> <li>Volver a leer libros que amabas en la infancia, como <i>Mujercitas<br /> <br /> </i></li> <li>Mirar un bello libro ilustrado con fotografías<br /> <br /> </li> <li>Escuchar un audiolibro con auriculares<br /> <br /> </li> <li>Leer poesía: bocadillos de inspiración y sabiduría<br /> <br /> </li> <li>Escribir en un diario. Un amigo me habló de un diario quinquenal que tiene solo cuatro o cinco líneas donde anotar pensamientos o sucesos de cada día. Así no tienes que mirar una página entera en blanco, pero te da suficiente espacio para expresar tu gratitud o para desahogarte.</li> </ul> <p>Michele Cappellano, masajista y terapeuta de bienestar de Rye, Nueva York, observa que es importante reconocer primero qué habilidades ya tienes para hacerte sentir bien. "Pregúntate qué es lo que más disfrutas o te relaja y piensa en cómo hacerlo de manera modificada y en pequeños segmentos de tiempo", aconseja ella. A fin de cuentas, ya sea que estés cuidando de un ser querido o no, todo lo que aumente tu frecuencia cardíaca y te infunda de pensamientos alegres es bueno.</p> <!-- end of description and more text --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of line separator --> <!-- end of line separator --> </div> </div></div> <div class="referenceContent section"><!-- SDI include (path: /content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga/_jcr_content/everywhere-article-content/referencecontent_cop.nocache.html, resourceType: aarp/components/modular/content/referenceContent) --> <div data-emptytext="Reference Content" class="cq-placeholder"></div> <div style="display:inline;" class="cq-dd-paragraph"><div class="textimage_949912520 textimage parbase"><div> <!-- display number of characters in component in author --> <!-- end of author check --> <div class="aarpe-text-image"> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- creditCaptionSpace value determines whether class is added to image --> <!-- imageClass is used for styling --> <!-- link and tracking id are determined based on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of title --> <!-- end of title --> <!-- start of description and more text --> <p><i><a data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/en/home/caregiving/article-references.html,'','You are now leaving AARP.org and going to a website that is not operated by AARP. A different privacy policy and terms of service will apply.');return false;" target="_blank" href='https://www.aarp.org/caregiving/experts/info-2019/lee-woodruff.html?intcmp=AE-CAR-EOA-BIO' title="more about lee woodruff">Lee Woodruff</a> is a caregiver, speaker and author. She and her husband, Bob, cofounded the</i> <a target="_blank" href='https://bobwoodrufffoundation.org/' target="_blank" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/en/home/caregiving/article-references.html,'','You are now leaving AARP.org and going to a website that is not operated by AARP. A different privacy policy and terms of service will apply.');return false;" data-default-element-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/en/home/caregiving/article-references.html,'','You are now leaving AARP.org and going to a website that is not operated by AARP. A different privacy policy and terms of service will apply.');return false;" data-displayoverlay="displayOverlay" rel="noreferrer" title="more about the foundation">Bob Woodruff Foundation</a><i>, which assists injured service members and their families. Follow her on <a data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/en/home/caregiving/article-references.html,'','You are now leaving AARP.org and going to a website that is not operated by AARP. A different privacy policy and terms of service will apply.');return false;" data-default-element-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/en/home/caregiving/article-references.html,'','You are now leaving AARP.org and going to a website that is not operated by AARP. 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Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">Cómo dormir bien y recuperar la energía</a></li> <li><a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2017/divorcio-cuidadores-que-no-sienten-amor.html?intcmp=AE-CRC-ENDART2-ES' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">Cuando los cuidadores ya no sienten amor</a></li> <li><a data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. 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<p><i>This article originally appeared on <a href="https://www.aarp.org/espanol/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html" target="_blank" rel="nofollow">AARP.org</a> in September 2023</i></p>
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Posted on 09/19/23
by <b>Por: Lee Woodruff</b> </div>
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Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;" target="_blank" href='https://www.aarp.org/caregiving/life-balance/info-2021/15-minute-self-care-ideas.html?intcmp=AE-CRC-TOENG-TOGL' target="_self">In English</a> | Cuando estaba encargada del cuidado de mi esposo mientras se recuperaba de una <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/recursos-para-el-cuidado/historias/info-2019/lee-woodruff-experiencia-de-cuidar-esposo-bob.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">lesión cerebral</a>, había una frase sencilla que me hacía estallar: "Procura cuidar de ti misma". ¡Bum! No fallaba nunca.</p> <p>Todos los cuidadores han escuchado distintas versiones de ese <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2019/que-decirle-a-personas-cuidan-de-un-familiar.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">consejo de amigos y familiares con buenas intenciones</a>. Y probablemente hayan hecho lo que hice yo: sonreír con cortesía, asentir y pensar "eso es más fácil decirlo que hacerlo".</p> <!-- end of description and more text --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of line separator --> <!-- end of line separator --> </div> </div></div> <div class="referenceContent section"><!-- SDI include (path: /content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga/_jcr_content/everywhere-article-content/referencecontent.nocache.html, resourceType: aarp/components/modular/content/referenceContent) --> <div data-emptytext="Reference Content" class="cq-placeholder"></div> <div style="display:inline;" class="cq-dd-paragraph"><div class="columns_361544336 columns parbase"> <div class="aarpe-column-control clearfix"> <div class="col-1"> <div class="textimage parbase section"><div> <!-- display number of characters in component in author --> <!-- end of author check --> <div class="aarpe-text-image"> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- creditCaptionSpace value determines whether class is added to image --> <!-- imageClass is used for styling --> <!-- link and tracking id are determined based on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of title --> <!-- end of title --> <!-- start of description and more text --> <!-- end of description and more text --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of line separator --> <hr/> <!-- end of line separator --> </div> </div></div> <div class="textimage parbase section"><div> <!-- display number of characters in component in author --> <!-- end of author check --> <div class="aarpe-text-image"> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- creditCaptionSpace value determines whether class is added to image --> <!-- imageClass is used for styling --> <!-- link and tracking id are determined based on author configuration --> <div class="aarpe-image img-responsive image-container pull-left" style="width:77px"> <a> <img class="img-responsive lazyload" itemprop="image" data-image role="img" aria-label="" data-original-src='https://cdn.aarp.net/content/dam/aarp/graphics/icons/77x45-dynamic-a.png' data-original-ratio=".5844" alt="dynamic a logo mark for a a r p " title="dynamic a logo mark for a a r p "/> </a> <noscript> <img src='https://cdn.aarp.net/content/dam/aarp/graphics/icons/77x45-dynamic-a.png' alt="dynamic a logo mark for a a r p " title="dynamic a logo mark for a a r p "/> </noscript> <!-- start of credit and captions --> <!-- end of credit and caption --> </div> <!-- end of image --> <!-- start of title --> <!-- end of title --> <!-- start of description and more text --> <p><b><a target="_blank" href='https://join.aarp.org/orgartjes?intcmp=DSO-MEM-ARTL-JOIN-ES&request_locale=es' data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/ESP-references/generic-reference-page.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">Membresía de AARP: $12 por tu primer año cuando te inscribes en la renovación automática.</a><span> </span></b>Obtén acceso inmediato a productos exclusivos para socios y cientos de descuentos, una segunda membresía gratis y una suscripción a<i> AARP The Magazine.</i><br /> </p> <!-- end of description and more text --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of line separator --> <hr/> <!-- end of line separator --> </div> </div></div> </div> </div> </div> </div></div> <div class="textimage parbase section"><div> <!-- display number of characters in component in author --> <!-- end of author check --> <div class="aarpe-text-image"> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- creditCaptionSpace value determines whether class is added to image --> <!-- imageClass is used for styling --> <!-- link and tracking id are determined based on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of title --> <!-- end of title --> <!-- start of description and more text --> <p>La pandemia mundial por el coronavirus ha estresado los vínculos y los límites de las personas en su vida cotidiana. Pero para los cuidadores, <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/recursos-para-el-cuidado/prestar-cuidado/info-2020/como-controlar-el-miedo-estres-durante-coronavirus.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">la cuarentena subsiguiente</a> convirtió las cosas simples —como que un amigo te suplante para darte unas horas de alivio— en algo increíblemente más complejo o prohibitivo.</p> <p>La Dra. Carrie Barron, directora de creatividad para la resiliencia de la Facultad de Medicina Dell de University of Texas en Austin, señala que incluso 15 minutos de enfocarte en ti mismo puede producir una diferencia. "No es tanto la cantidad de tiempo sino más bien mantenerse conectado con experiencias que llenen de optimismo", explica Barron. "Los <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/recursos-para-el-cuidado/prestar-cuidado/info-2020/como-ayudar-a-otros-cuidadores.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">cuidadores compasivos son altruistas</a>, ya sea que actúen por amor o por obligación. Por eso es normal sentir una pizca de culpa si esquivamos o nos escapamos de nuestro deber para tomarnos tiempo personal".</p> <p>Sin embargo, Barron sugiere que lo que sentimos como un desliz en realidad nos apuntala en la tarea de cuidar de otros. "La alegría de hacer una actividad que disfrutamos nos reenergiza, motiva y centra. Nos conecta con nuestra identidad esencial y nos brinda una sensación de placer y efectividad. Las actividades predilectas —ya sea una caminata ligera o tejer unas filas más de una bufanda— refuerzan la salud tanto mental como física. Al abstraernos durante un período breve, ganamos la fuerza para seguir adelante y continuar dando de sí".</p> <p>Sara Cohen, una ceramista de Chicago, ha estado casada desde hace 52 años. Cuando hospitalizaron a su esposo por una enfermedad autoinmunitaria poco común, estaba decidida a quedarse a su lado en forma permanente.</p> <p>Como ya no podía pasar todo el día en su estudio, Cohen halló pequeñas maneras de recargar energía: ir a la sinagoga, hacer mandados o salir a caminar sola. Además pudo coordinar para que una amiga o un acompañante la reemplazara y así poder asistir a su club de lectura mensual y a los encuentros para jugar mah-jongg. Cuando todo eso se interrumpió por la <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/salud/enfermedades-y-tratamientos/info-2020/coronavirus-sintomas-evitar-el-contagio.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">pandemia de la COVID-19</a>, Cohen tuvo que buscar nuevas formas de mantenerse centrada y de dedicar tiempo a sí misma.</p> <p>"Todas las semanas tenemos un rompecabezas en la mesa para ir armándolo solos o juntos", dice ella. "Me encanta estar en la naturaleza y me calma caminar en nuestro jardín trasero, que está lleno de <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/hogar-familia/casa-jardin/info-2020/jardineria-ayuda-a-reducir-el-estres.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">huertos y plantaciones</a> que pasamos años diseñando y plantando. Levanto hojas y ramas caídas, y arranco malezas". También envía por correo electrónico a sus amigos y familiares fotos de una creación artística semanal, lo cual le da una "meta de creatividad" todas las semanas. "Dependiendo de la semana, dedico entre 15 minutos y unas horas por día a una creación artística".</p> <p>Para Cohen, como para muchos de nosotros, las <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/hogar-familia/tecnologia/info-2020/como-usar-servicio-de-videoconferencia-zoom.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">videollamadas</a> han sido un salvación durante la pandemia, ya que eliminan la presión de tener que salir en este momento en que la movilidad de su esposo está disminuyendo. A través de Zoom, los Cohen pueden asistir a los servicios de su sinagoga los viernes a la noche, a las sesiones del club de lectura y a otros eventos. "En mi opinión, es importante que en la <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2020/consejos-para-personas-que-cuidan-del-conyuge.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">relación de pareja y cuidador</a> haya actividades divertidas no relacionadas con el cuidado, en las que ambos seamos iguales y que podamos hacer juntos", señala ella. "Busco actividades como acurrucarnos y mirar una película juntos, lo cual nos pone al mismo nivel como pareja".</p> <!-- end of description and more text --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of line separator --> <!-- end of line separator --> </div> </div></div> <div class="referenceContent section"><!-- SDI include (path: /content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga/_jcr_content/everywhere-article-content/referencecontent_183.nocache.html, resourceType: aarp/components/modular/content/referenceContent) --> <div data-emptytext="Reference Content" class="cq-placeholder"></div> <div style="display:inline;" class="cq-dd-paragraph"><div class="column1 parsys"><div class="textimage parbase section"><div> <!-- display number of characters in component in author --> <!-- end of author check --> <div class="aarpe-text-image"> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- creditCaptionSpace value determines whether class is added to image --> <!-- imageClass is used for styling --> <!-- link and tracking id are determined based on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of title --> <!-- end of title --> <!-- start of description and more text --> <!-- end of description and more text --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of line separator --> <hr/> <!-- end of line separator --> </div> </div></div> <div class="textimage parbase section"><div> <!-- display number of characters in component in author --> <!-- end of author check --> <div class="aarpe-text-image"> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- creditCaptionSpace value determines whether class is added to image --> <!-- imageClass is used for styling --> <!-- link and tracking id are determined based on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of title --> <!-- end of title --> <!-- start of description and more text --> <p style="text-align: center;"><b>Recibe contenido similar, <a target="_blank" href='http://www.aarp.org/online-community/people/subscribeFromEmail.action?id=51176&request_locale=es&intcmp=AE-CRC-MIDART-EMAIL-SUB-ES'>suscríbete a nuestro Boletín</a></b></p> <!-- end of description and more text --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of line separator --> <hr/> <!-- end of line separator --> </div> </div></div> </div> </div></div> <div class="textimage parbase section"><div> <!-- display number of characters in component in author --> <!-- end of author check --> <div class="aarpe-text-image"> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- creditCaptionSpace value determines whether class is added to image --> <!-- imageClass is used for styling --> <!-- link and tracking id are determined based on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of title --> <!-- end of title --> <!-- start of description and more text --> <p>Para descubrir excelentes consejos para una "recarga rápida en casa" durante la pandemia, les preguntamos a algunos cuidadores qué hicieron cuando no podían salir de la casa. Aquí presentamos algunas de sus sugerencias.</p> <ul> <li>Hacerte una manicura meditativa de 15 minutos<br /> <br /> </li> <li>Un kit para pintar por números que puede hacerse en los momentos libres<br /> <br /> </li> <li>Una manualidad de bordado o tejido (gracias a YouTube por los videos instructivos)<br /> <br /> </li> <li>Un momento tranquilo para rezar o <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/salud/vida-saludable/info-2020/aprender-a-meditar.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">meditar</a><br /> <br /> </li> <li>Una <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/salud/vida-saludable/info-2019/beneficios-del-yoga-para-el-cuerpo.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">serie de yoga</a> corta o de <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/salud/vida-saludable/info-2020/beneficios-del-estiramiento-para-aliviar-dolor.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">ejercicios de estiramiento</a><br /> <br /> </li> <li>Ejercicios de respiración<br /> <br /> </li> <li>Una caminata rápida en un patio seguro o afuera de un apartamento, o brincar adentro de la casa<br /> <br /> </li> <li>Bailar a lo loco durante 15 minutos al son de una canción inolvidable de tu adolescencia<br /> <br /> </li> <li>Un baño de burbujas mientras lees un libro o una revista<br /> <br /> </li> <li>Una siesta corta de 15 minutos<br /> <br /> </li> <li>Una llamada a un viejo (o nuevo) amigo<br /> <br /> </li> <li>Volver a leer libros que amabas en la infancia, como <i>Mujercitas<br /> <br /> </i></li> <li>Mirar un bello libro ilustrado con fotografías<br /> <br /> </li> <li>Escuchar un audiolibro con auriculares<br /> <br /> </li> <li>Leer poesía: bocadillos de inspiración y sabiduría<br /> <br /> </li> <li>Escribir en un diario. Un amigo me habló de un diario quinquenal que tiene solo cuatro o cinco líneas donde anotar pensamientos o sucesos de cada día. Así no tienes que mirar una página entera en blanco, pero te da suficiente espacio para expresar tu gratitud o para desahogarte.</li> </ul> <p>Michele Cappellano, masajista y terapeuta de bienestar de Rye, Nueva York, observa que es importante reconocer primero qué habilidades ya tienes para hacerte sentir bien. "Pregúntate qué es lo que más disfrutas o te relaja y piensa en cómo hacerlo de manera modificada y en pequeños segmentos de tiempo", aconseja ella. A fin de cuentas, ya sea que estés cuidando de un ser querido o no, todo lo que aumente tu frecuencia cardíaca y te infunda de pensamientos alegres es bueno.</p> <!-- end of description and more text --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of line separator --> <!-- end of line separator --> </div> </div></div> <div class="referenceContent section"><!-- SDI include (path: /content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga/_jcr_content/everywhere-article-content/referencecontent_cop.nocache.html, resourceType: aarp/components/modular/content/referenceContent) --> <div data-emptytext="Reference Content" class="cq-placeholder"></div> <div style="display:inline;" class="cq-dd-paragraph"><div class="textimage_949912520 textimage parbase"><div> <!-- display number of characters in component in author --> <!-- end of author check --> <div class="aarpe-text-image"> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- creditCaptionSpace value determines whether class is added to image --> <!-- imageClass is used for styling --> <!-- link and tracking id are determined based on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of title --> <!-- end of title --> <!-- start of description and more text --> <p><i><a data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/en/home/caregiving/article-references.html,'','You are now leaving AARP.org and going to a website that is not operated by AARP. A different privacy policy and terms of service will apply.');return false;" target="_blank" href='https://www.aarp.org/caregiving/experts/info-2019/lee-woodruff.html?intcmp=AE-CAR-EOA-BIO' title="more about lee woodruff">Lee Woodruff</a> is a caregiver, speaker and author. She and her husband, Bob, cofounded the</i> <a target="_blank" href='https://bobwoodrufffoundation.org/' target="_blank" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/en/home/caregiving/article-references.html,'','You are now leaving AARP.org and going to a website that is not operated by AARP. A different privacy policy and terms of service will apply.');return false;" data-default-element-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/en/home/caregiving/article-references.html,'','You are now leaving AARP.org and going to a website that is not operated by AARP. A different privacy policy and terms of service will apply.');return false;" data-displayoverlay="displayOverlay" rel="noreferrer" title="more about the foundation">Bob Woodruff Foundation</a><i>, which assists injured service members and their families. Follow her on <a data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/en/home/caregiving/article-references.html,'','You are now leaving AARP.org and going to a website that is not operated by AARP. A different privacy policy and terms of service will apply.');return false;" data-default-element-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/en/home/caregiving/article-references.html,'','You are now leaving AARP.org and going to a website that is not operated by AARP. A different privacy policy and terms of service will apply.');return false;" data-displayoverlay="displayOverlay" rel="noreferrer" target="_blank" href='https://twitter.com/LeeMWoodruff' target="_blank" title="follow lee on twitter">Twitter</a> and <a data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/en/home/caregiving/article-references.html,'','You are now leaving AARP.org and going to a website that is not operated by AARP. A different privacy policy and terms of service will apply.');return false;" data-default-element-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/en/home/caregiving/article-references.html,'','You are now leaving AARP.org and going to a website that is not operated by AARP. A different privacy policy and terms of service will apply.');return false;" data-displayoverlay="displayOverlay" rel="noreferrer" target="_blank" href='https://www.instagram.com/leewoodruff/' target="_blank" title="follow lee on instagram">Instagram</a>.</i></p> <!-- end of description and more text --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of line separator --> <!-- end of line separator --> </div> </div></div> </div></div> <div class="textimage parbase section"><div> <!-- display number of characters in component in author --> <!-- end of author check --> <div class="aarpe-text-image"> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- creditCaptionSpace value determines whether class is added to image --> <!-- imageClass is used for styling --> <!-- link and tracking id are determined based on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of title --> <h3>También te puede interesar</h3> <!-- end of title --> <!-- start of description and more text --> <ul> <li><a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/recursos-para-el-cuidado/expertos/Lyda-Arevalo-Flechas/info-2014/problemas-sueno-solucion.html?intcmp=AE-CRC-ENDART1-ES' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">Cómo dormir bien y recuperar la energía</a></li> <li><a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2017/divorcio-cuidadores-que-no-sienten-amor.html?intcmp=AE-CRC-ENDART2-ES' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">Cuando los cuidadores ya no sienten amor</a></li> <li><a data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;" target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2020/que-hacer-luego-de-un-accidente-traumatico.html?intcmp=AE-CRC-ENDART3-ES' target="_self">Cuidar a un cónyuge después de un accidente traumático</a></li> </ul> <!-- end of description and more text --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of line separator --> <!-- end of line separator --> </div> </div></div> </div>
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<p><i>This article originally appeared on <a href="https://www.aarp.org/espanol/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html" target="_blank" rel="nofollow">AARP.org</a> in September 2023</i></p>
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<p class="time">Monday, Oct 7, 2024 at 7:00 a.m. MDT</p>
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<h2 class="title"><a href="/aarp-event/aarp-nm-tai-ji-quan-moving-for-better-balance-albuquerque-nm-100724-j7nhvzxdkxd.html" data-formelementid="LOCAL-BTN-CLK-EVENTS-TAI-JI-QUAN-MOVING-FOR-BETTER-BALANCE">Tai Ji Quan: Moving for Better Balance</a></h2>
<p class="time">Monday, Oct 7, 2024 at 9:00 a.m. MDT</p>
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<h2 class="title"><a href="/aarp-event/virtual-aarp-tx-mobility-mondays-houston-tx-100724-f5n2bjqhntc.html" data-formelementid="LOCAL-BTN-CLK-EVENTS-TRY-A-LOWIMPACT-WORKOUT-TO-IMPROVE-MOBILITY">Try A Low-Impact Workout to Improve Mobility</a></h2>
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<div class="title">Only $12 your first year with Automatic Renewal</div>
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<header><h1 class="article-headline">Consejos para cuidadores que necesiten un descanso</h1></header>
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Posted on 09/19/23
by <b>Por: Lee Woodruff</b> </div>
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<span class="blog-content"><p><div class="everywhere-article-content parsys"><div class="textimage parbase section"><div> <!-- display number of characters in component in author --> <!-- end of author check --> <div class="aarpe-text-image"> <!-- start of title --> <!-- end of title --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- creditCaptionSpace value determines whether class is added to image --> <!-- imageClass is used for styling --> <!-- link and tracking id are determined based on author configuration --> <div class="aarpe-image img-responsive image-container full-width" style=""> <a> <img class="img-responsive lazyload" itemprop="image" data-image role="img" aria-label="" data-original-src='https://cdn.aarp.net/content/dam/aarp/caregiving/2021/02/1140x655-caregiver-self-care-relaxing-esp.jpg' data-original-ratio=".5746" alt="Cuidador de familia se relaja en su sofá escuchando música a través de auriculares." title="Cuidador de familia se relaja en su sofá escuchando música a través de auriculares."/> </a> <noscript> <img src='https://cdn.aarp.net/content/dam/aarp/caregiving/2021/02/1140x655-caregiver-self-care-relaxing-esp.jpg' alt="Cuidador de familia se relaja en su sofá escuchando música a través de auriculares." title="Cuidador de familia se relaja en su sofá escuchando música a través de auriculares."/> </noscript> <!-- start of credit and captions --> <p class="credit">10'000 Hours/Getty Images</p> <!-- end of credit and caption --> </div> <!-- end of image --> <!-- start of description and more text --> <p><a data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. 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No fallaba nunca.</p> <p>Todos los cuidadores han escuchado distintas versiones de ese <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2019/que-decirle-a-personas-cuidan-de-un-familiar.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">consejo de amigos y familiares con buenas intenciones</a>. Y probablemente hayan hecho lo que hice yo: sonreír con cortesía, asentir y pensar "eso es más fácil decirlo que hacerlo".</p> <!-- end of description and more text --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of line separator --> <!-- end of line separator --> </div> </div></div> <div class="referenceContent section"><!-- SDI include (path: /content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga/_jcr_content/everywhere-article-content/referencecontent.nocache.html, resourceType: aarp/components/modular/content/referenceContent) --> <div data-emptytext="Reference Content" class="cq-placeholder"></div> <div style="display:inline;" class="cq-dd-paragraph"><div class="columns_361544336 columns parbase"> <div class="aarpe-column-control clearfix"> <div class="col-1"> <div class="textimage parbase section"><div> <!-- display number of characters in component in author --> <!-- end of author check --> <div class="aarpe-text-image"> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- creditCaptionSpace value determines whether class is added to image --> <!-- imageClass is used for styling --> <!-- link and tracking id are determined based on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of title --> <!-- end of title --> <!-- start of description and more text --> <!-- end of description and more text --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of line separator --> <hr/> <!-- end of line separator --> </div> </div></div> <div class="textimage parbase section"><div> <!-- display number of characters in component in author --> <!-- end of author check --> <div class="aarpe-text-image"> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- creditCaptionSpace value determines whether class is added to image --> <!-- imageClass is used for styling --> <!-- link and tracking id are determined based on author configuration --> <div class="aarpe-image img-responsive image-container pull-left" style="width:77px"> <a> <img class="img-responsive lazyload" itemprop="image" data-image role="img" aria-label="" data-original-src='https://cdn.aarp.net/content/dam/aarp/graphics/icons/77x45-dynamic-a.png' data-original-ratio=".5844" alt="dynamic a logo mark for a a r p " title="dynamic a logo mark for a a r p "/> </a> <noscript> <img src='https://cdn.aarp.net/content/dam/aarp/graphics/icons/77x45-dynamic-a.png' alt="dynamic a logo mark for a a r p " title="dynamic a logo mark for a a r p "/> </noscript> <!-- start of credit and captions --> <!-- end of credit and caption --> </div> <!-- end of image --> <!-- start of title --> <!-- end of title --> <!-- start of description and more text --> <p><b><a target="_blank" href='https://join.aarp.org/orgartjes?intcmp=DSO-MEM-ARTL-JOIN-ES&request_locale=es' data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/ESP-references/generic-reference-page.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">Membresía de AARP: $12 por tu primer año cuando te inscribes en la renovación automática.</a><span> </span></b>Obtén acceso inmediato a productos exclusivos para socios y cientos de descuentos, una segunda membresía gratis y una suscripción a<i> AARP The Magazine.</i><br /> </p> <!-- end of description and more text --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of line separator --> <hr/> <!-- end of line separator --> </div> </div></div> </div> </div> </div> </div></div> <div class="textimage parbase section"><div> <!-- display number of characters in component in author --> <!-- end of author check --> <div class="aarpe-text-image"> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- creditCaptionSpace value determines whether class is added to image --> <!-- imageClass is used for styling --> <!-- link and tracking id are determined based on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of title --> <!-- end of title --> <!-- start of description and more text --> <p>La pandemia mundial por el coronavirus ha estresado los vínculos y los límites de las personas en su vida cotidiana. Pero para los cuidadores, <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/recursos-para-el-cuidado/prestar-cuidado/info-2020/como-controlar-el-miedo-estres-durante-coronavirus.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">la cuarentena subsiguiente</a> convirtió las cosas simples —como que un amigo te suplante para darte unas horas de alivio— en algo increíblemente más complejo o prohibitivo.</p> <p>La Dra. Carrie Barron, directora de creatividad para la resiliencia de la Facultad de Medicina Dell de University of Texas en Austin, señala que incluso 15 minutos de enfocarte en ti mismo puede producir una diferencia. "No es tanto la cantidad de tiempo sino más bien mantenerse conectado con experiencias que llenen de optimismo", explica Barron. "Los <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/recursos-para-el-cuidado/prestar-cuidado/info-2020/como-ayudar-a-otros-cuidadores.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">cuidadores compasivos son altruistas</a>, ya sea que actúen por amor o por obligación. Por eso es normal sentir una pizca de culpa si esquivamos o nos escapamos de nuestro deber para tomarnos tiempo personal".</p> <p>Sin embargo, Barron sugiere que lo que sentimos como un desliz en realidad nos apuntala en la tarea de cuidar de otros. "La alegría de hacer una actividad que disfrutamos nos reenergiza, motiva y centra. Nos conecta con nuestra identidad esencial y nos brinda una sensación de placer y efectividad. Las actividades predilectas —ya sea una caminata ligera o tejer unas filas más de una bufanda— refuerzan la salud tanto mental como física. Al abstraernos durante un período breve, ganamos la fuerza para seguir adelante y continuar dando de sí".</p> <p>Sara Cohen, una ceramista de Chicago, ha estado casada desde hace 52 años. Cuando hospitalizaron a su esposo por una enfermedad autoinmunitaria poco común, estaba decidida a quedarse a su lado en forma permanente.</p> <p>Como ya no podía pasar todo el día en su estudio, Cohen halló pequeñas maneras de recargar energía: ir a la sinagoga, hacer mandados o salir a caminar sola. Además pudo coordinar para que una amiga o un acompañante la reemplazara y así poder asistir a su club de lectura mensual y a los encuentros para jugar mah-jongg. Cuando todo eso se interrumpió por la <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/salud/enfermedades-y-tratamientos/info-2020/coronavirus-sintomas-evitar-el-contagio.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">pandemia de la COVID-19</a>, Cohen tuvo que buscar nuevas formas de mantenerse centrada y de dedicar tiempo a sí misma.</p> <p>"Todas las semanas tenemos un rompecabezas en la mesa para ir armándolo solos o juntos", dice ella. "Me encanta estar en la naturaleza y me calma caminar en nuestro jardín trasero, que está lleno de <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/hogar-familia/casa-jardin/info-2020/jardineria-ayuda-a-reducir-el-estres.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">huertos y plantaciones</a> que pasamos años diseñando y plantando. Levanto hojas y ramas caídas, y arranco malezas". También envía por correo electrónico a sus amigos y familiares fotos de una creación artística semanal, lo cual le da una "meta de creatividad" todas las semanas. "Dependiendo de la semana, dedico entre 15 minutos y unas horas por día a una creación artística".</p> <p>Para Cohen, como para muchos de nosotros, las <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/hogar-familia/tecnologia/info-2020/como-usar-servicio-de-videoconferencia-zoom.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">videollamadas</a> han sido un salvación durante la pandemia, ya que eliminan la presión de tener que salir en este momento en que la movilidad de su esposo está disminuyendo. A través de Zoom, los Cohen pueden asistir a los servicios de su sinagoga los viernes a la noche, a las sesiones del club de lectura y a otros eventos. "En mi opinión, es importante que en la <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2020/consejos-para-personas-que-cuidan-del-conyuge.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">relación de pareja y cuidador</a> haya actividades divertidas no relacionadas con el cuidado, en las que ambos seamos iguales y que podamos hacer juntos", señala ella. "Busco actividades como acurrucarnos y mirar una película juntos, lo cual nos pone al mismo nivel como pareja".</p> <!-- end of description and more text --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of line separator --> <!-- end of line separator --> </div> </div></div> <div class="referenceContent section"><!-- SDI include (path: /content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga/_jcr_content/everywhere-article-content/referencecontent_183.nocache.html, resourceType: aarp/components/modular/content/referenceContent) --> <div data-emptytext="Reference Content" class="cq-placeholder"></div> <div style="display:inline;" class="cq-dd-paragraph"><div class="column1 parsys"><div class="textimage parbase section"><div> <!-- display number of characters in component in author --> <!-- end of author check --> <div class="aarpe-text-image"> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- creditCaptionSpace value determines whether class is added to image --> <!-- imageClass is used for styling --> <!-- link and tracking id are determined based on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of title --> <!-- end of title --> <!-- start of description and more text --> <!-- end of description and more text --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of line separator --> <hr/> <!-- end of line separator --> </div> </div></div> <div class="textimage parbase section"><div> <!-- display number of characters in component in author --> <!-- end of author check --> <div class="aarpe-text-image"> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- creditCaptionSpace value determines whether class is added to image --> <!-- imageClass is used for styling --> <!-- link and tracking id are determined based on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of title --> <!-- end of title --> <!-- start of description and more text --> <p style="text-align: center;"><b>Recibe contenido similar, <a target="_blank" href='http://www.aarp.org/online-community/people/subscribeFromEmail.action?id=51176&request_locale=es&intcmp=AE-CRC-MIDART-EMAIL-SUB-ES'>suscríbete a nuestro Boletín</a></b></p> <!-- end of description and more text --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of line separator --> <hr/> <!-- end of line separator --> </div> </div></div> </div> </div></div> <div class="textimage parbase section"><div> <!-- display number of characters in component in author --> <!-- end of author check --> <div class="aarpe-text-image"> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- creditCaptionSpace value determines whether class is added to image --> <!-- imageClass is used for styling --> <!-- link and tracking id are determined based on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of title --> <!-- end of title --> <!-- start of description and more text --> <p>Para descubrir excelentes consejos para una "recarga rápida en casa" durante la pandemia, les preguntamos a algunos cuidadores qué hicieron cuando no podían salir de la casa. Aquí presentamos algunas de sus sugerencias.</p> <ul> <li>Hacerte una manicura meditativa de 15 minutos<br /> <br /> </li> <li>Un kit para pintar por números que puede hacerse en los momentos libres<br /> <br /> </li> <li>Una manualidad de bordado o tejido (gracias a YouTube por los videos instructivos)<br /> <br /> </li> <li>Un momento tranquilo para rezar o <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/salud/vida-saludable/info-2020/aprender-a-meditar.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">meditar</a><br /> <br /> </li> <li>Una <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/salud/vida-saludable/info-2019/beneficios-del-yoga-para-el-cuerpo.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">serie de yoga</a> corta o de <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/salud/vida-saludable/info-2020/beneficios-del-estiramiento-para-aliviar-dolor.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">ejercicios de estiramiento</a><br /> <br /> </li> <li>Ejercicios de respiración<br /> <br /> </li> <li>Una caminata rápida en un patio seguro o afuera de un apartamento, o brincar adentro de la casa<br /> <br /> </li> <li>Bailar a lo loco durante 15 minutos al son de una canción inolvidable de tu adolescencia<br /> <br /> </li> <li>Un baño de burbujas mientras lees un libro o una revista<br /> <br /> </li> <li>Una siesta corta de 15 minutos<br /> <br /> </li> <li>Una llamada a un viejo (o nuevo) amigo<br /> <br /> </li> <li>Volver a leer libros que amabas en la infancia, como <i>Mujercitas<br /> <br /> </i></li> <li>Mirar un bello libro ilustrado con fotografías<br /> <br /> </li> <li>Escuchar un audiolibro con auriculares<br /> <br /> </li> <li>Leer poesía: bocadillos de inspiración y sabiduría<br /> <br /> </li> <li>Escribir en un diario. Un amigo me habló de un diario quinquenal que tiene solo cuatro o cinco líneas donde anotar pensamientos o sucesos de cada día. Así no tienes que mirar una página entera en blanco, pero te da suficiente espacio para expresar tu gratitud o para desahogarte.</li> </ul> <p>Michele Cappellano, masajista y terapeuta de bienestar de Rye, Nueva York, observa que es importante reconocer primero qué habilidades ya tienes para hacerte sentir bien. "Pregúntate qué es lo que más disfrutas o te relaja y piensa en cómo hacerlo de manera modificada y en pequeños segmentos de tiempo", aconseja ella. A fin de cuentas, ya sea que estés cuidando de un ser querido o no, todo lo que aumente tu frecuencia cardíaca y te infunda de pensamientos alegres es bueno.</p> <!-- end of description and more text --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of line separator --> <!-- end of line separator --> </div> </div></div> <div class="referenceContent section"><!-- SDI include (path: /content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga/_jcr_content/everywhere-article-content/referencecontent_cop.nocache.html, resourceType: aarp/components/modular/content/referenceContent) --> <div data-emptytext="Reference Content" class="cq-placeholder"></div> <div style="display:inline;" class="cq-dd-paragraph"><div class="textimage_949912520 textimage parbase"><div> <!-- display number of characters in component in author --> <!-- end of author check --> <div class="aarpe-text-image"> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- creditCaptionSpace value determines whether class is added to image --> <!-- imageClass is used for styling --> <!-- link and tracking id are determined based on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of title --> <!-- end of title --> <!-- start of description and more text --> <p><i><a data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/en/home/caregiving/article-references.html,'','You are now leaving AARP.org and going to a website that is not operated by AARP. A different privacy policy and terms of service will apply.');return false;" target="_blank" href='https://www.aarp.org/caregiving/experts/info-2019/lee-woodruff.html?intcmp=AE-CAR-EOA-BIO' title="more about lee woodruff">Lee Woodruff</a> is a caregiver, speaker and author. She and her husband, Bob, cofounded the</i> <a target="_blank" href='https://bobwoodrufffoundation.org/' target="_blank" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/en/home/caregiving/article-references.html,'','You are now leaving AARP.org and going to a website that is not operated by AARP. A different privacy policy and terms of service will apply.');return false;" data-default-element-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/en/home/caregiving/article-references.html,'','You are now leaving AARP.org and going to a website that is not operated by AARP. A different privacy policy and terms of service will apply.');return false;" data-displayoverlay="displayOverlay" rel="noreferrer" title="more about the foundation">Bob Woodruff Foundation</a><i>, which assists injured service members and their families. Follow her on <a data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/en/home/caregiving/article-references.html,'','You are now leaving AARP.org and going to a website that is not operated by AARP. A different privacy policy and terms of service will apply.');return false;" data-default-element-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/en/home/caregiving/article-references.html,'','You are now leaving AARP.org and going to a website that is not operated by AARP. 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Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">Cómo dormir bien y recuperar la energía</a></li> <li><a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2017/divorcio-cuidadores-que-no-sienten-amor.html?intcmp=AE-CRC-ENDART2-ES' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">Cuando los cuidadores ya no sienten amor</a></li> <li><a data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;" target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2020/que-hacer-luego-de-un-accidente-traumatico.html?intcmp=AE-CRC-ENDART3-ES' target="_self">Cuidar a un cónyuge después de un accidente traumático</a></li> </ul> <!-- end of description and more text --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of line separator --> <!-- end of line separator --> </div> </div></div> </div>
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<p><i>This article originally appeared on <a href="https://www.aarp.org/espanol/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html" target="_blank" rel="nofollow">AARP.org</a> in September 2023</i></p>
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Posted on 09/19/23
by <b>Por: Lee Woodruff</b> </div>
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<span class="blog-content"><p><div class="everywhere-article-content parsys"><div class="textimage parbase section"><div> <!-- display number of characters in component in author --> <!-- end of author check --> <div class="aarpe-text-image"> <!-- start of title --> <!-- end of title --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- creditCaptionSpace value determines whether class is added to image --> <!-- imageClass is used for styling --> <!-- link and tracking id are determined based on author configuration --> <div class="aarpe-image img-responsive image-container full-width" style=""> <a> <img class="img-responsive lazyload" itemprop="image" data-image role="img" aria-label="" data-original-src='https://cdn.aarp.net/content/dam/aarp/caregiving/2021/02/1140x655-caregiver-self-care-relaxing-esp.jpg' data-original-ratio=".5746" alt="Cuidador de familia se relaja en su sofá escuchando música a través de auriculares." title="Cuidador de familia se relaja en su sofá escuchando música a través de auriculares."/> </a> <noscript> <img src='https://cdn.aarp.net/content/dam/aarp/caregiving/2021/02/1140x655-caregiver-self-care-relaxing-esp.jpg' alt="Cuidador de familia se relaja en su sofá escuchando música a través de auriculares." title="Cuidador de familia se relaja en su sofá escuchando música a través de auriculares."/> </noscript> <!-- start of credit and captions --> <p class="credit">10'000 Hours/Getty Images</p> <!-- end of credit and caption --> </div> <!-- end of image --> <!-- start of description and more text --> <p><a data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;" target="_blank" href='https://www.aarp.org/caregiving/life-balance/info-2021/15-minute-self-care-ideas.html?intcmp=AE-CRC-TOENG-TOGL' target="_self">In English</a> | Cuando estaba encargada del cuidado de mi esposo mientras se recuperaba de una <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/recursos-para-el-cuidado/historias/info-2019/lee-woodruff-experiencia-de-cuidar-esposo-bob.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">lesión cerebral</a>, había una frase sencilla que me hacía estallar: "Procura cuidar de ti misma". ¡Bum! No fallaba nunca.</p> <p>Todos los cuidadores han escuchado distintas versiones de ese <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2019/que-decirle-a-personas-cuidan-de-un-familiar.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">consejo de amigos y familiares con buenas intenciones</a>. Y probablemente hayan hecho lo que hice yo: sonreír con cortesía, asentir y pensar "eso es más fácil decirlo que hacerlo".</p> <!-- end of description and more text --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of line separator --> <!-- end of line separator --> </div> </div></div> <div class="referenceContent section"><!-- SDI include (path: /content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga/_jcr_content/everywhere-article-content/referencecontent.nocache.html, resourceType: aarp/components/modular/content/referenceContent) --> <div data-emptytext="Reference Content" class="cq-placeholder"></div> <div style="display:inline;" class="cq-dd-paragraph"><div class="columns_361544336 columns parbase"> <div class="aarpe-column-control clearfix"> <div class="col-1"> <div class="textimage parbase section"><div> <!-- display number of characters in component in author --> <!-- end of author check --> <div class="aarpe-text-image"> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- creditCaptionSpace value determines whether class is added to image --> <!-- imageClass is used for styling --> <!-- link and tracking id are determined based on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of title --> <!-- end of title --> <!-- start of description and more text --> <!-- end of description and more text --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of line separator --> <hr/> <!-- end of line separator --> </div> </div></div> <div class="textimage parbase section"><div> <!-- display number of characters in component in author --> <!-- end of author check --> <div class="aarpe-text-image"> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- creditCaptionSpace value determines whether class is added to image --> <!-- imageClass is used for styling --> <!-- link and tracking id are determined based on author configuration --> <div class="aarpe-image img-responsive image-container pull-left" style="width:77px"> <a> <img class="img-responsive lazyload" itemprop="image" data-image role="img" aria-label="" data-original-src='https://cdn.aarp.net/content/dam/aarp/graphics/icons/77x45-dynamic-a.png' data-original-ratio=".5844" alt="dynamic a logo mark for a a r p " title="dynamic a logo mark for a a r p "/> </a> <noscript> <img src='https://cdn.aarp.net/content/dam/aarp/graphics/icons/77x45-dynamic-a.png' alt="dynamic a logo mark for a a r p " title="dynamic a logo mark for a a r p "/> </noscript> <!-- start of credit and captions --> <!-- end of credit and caption --> </div> <!-- end of image --> <!-- start of title --> <!-- end of title --> <!-- start of description and more text --> <p><b><a target="_blank" href='https://join.aarp.org/orgartjes?intcmp=DSO-MEM-ARTL-JOIN-ES&request_locale=es' data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/ESP-references/generic-reference-page.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">Membresía de AARP: $12 por tu primer año cuando te inscribes en la renovación automática.</a><span> </span></b>Obtén acceso inmediato a productos exclusivos para socios y cientos de descuentos, una segunda membresía gratis y una suscripción a<i> AARP The Magazine.</i><br /> </p> <!-- end of description and more text --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of line separator --> <hr/> <!-- end of line separator --> </div> </div></div> </div> </div> </div> </div></div> <div class="textimage parbase section"><div> <!-- display number of characters in component in author --> <!-- end of author check --> <div class="aarpe-text-image"> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- creditCaptionSpace value determines whether class is added to image --> <!-- imageClass is used for styling --> <!-- link and tracking id are determined based on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of title --> <!-- end of title --> <!-- start of description and more text --> <p>La pandemia mundial por el coronavirus ha estresado los vínculos y los límites de las personas en su vida cotidiana. Pero para los cuidadores, <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/recursos-para-el-cuidado/prestar-cuidado/info-2020/como-controlar-el-miedo-estres-durante-coronavirus.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">la cuarentena subsiguiente</a> convirtió las cosas simples —como que un amigo te suplante para darte unas horas de alivio— en algo increíblemente más complejo o prohibitivo.</p> <p>La Dra. Carrie Barron, directora de creatividad para la resiliencia de la Facultad de Medicina Dell de University of Texas en Austin, señala que incluso 15 minutos de enfocarte en ti mismo puede producir una diferencia. "No es tanto la cantidad de tiempo sino más bien mantenerse conectado con experiencias que llenen de optimismo", explica Barron. "Los <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/recursos-para-el-cuidado/prestar-cuidado/info-2020/como-ayudar-a-otros-cuidadores.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">cuidadores compasivos son altruistas</a>, ya sea que actúen por amor o por obligación. Por eso es normal sentir una pizca de culpa si esquivamos o nos escapamos de nuestro deber para tomarnos tiempo personal".</p> <p>Sin embargo, Barron sugiere que lo que sentimos como un desliz en realidad nos apuntala en la tarea de cuidar de otros. "La alegría de hacer una actividad que disfrutamos nos reenergiza, motiva y centra. Nos conecta con nuestra identidad esencial y nos brinda una sensación de placer y efectividad. Las actividades predilectas —ya sea una caminata ligera o tejer unas filas más de una bufanda— refuerzan la salud tanto mental como física. Al abstraernos durante un período breve, ganamos la fuerza para seguir adelante y continuar dando de sí".</p> <p>Sara Cohen, una ceramista de Chicago, ha estado casada desde hace 52 años. Cuando hospitalizaron a su esposo por una enfermedad autoinmunitaria poco común, estaba decidida a quedarse a su lado en forma permanente.</p> <p>Como ya no podía pasar todo el día en su estudio, Cohen halló pequeñas maneras de recargar energía: ir a la sinagoga, hacer mandados o salir a caminar sola. Además pudo coordinar para que una amiga o un acompañante la reemplazara y así poder asistir a su club de lectura mensual y a los encuentros para jugar mah-jongg. Cuando todo eso se interrumpió por la <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/salud/enfermedades-y-tratamientos/info-2020/coronavirus-sintomas-evitar-el-contagio.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">pandemia de la COVID-19</a>, Cohen tuvo que buscar nuevas formas de mantenerse centrada y de dedicar tiempo a sí misma.</p> <p>"Todas las semanas tenemos un rompecabezas en la mesa para ir armándolo solos o juntos", dice ella. "Me encanta estar en la naturaleza y me calma caminar en nuestro jardín trasero, que está lleno de <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/hogar-familia/casa-jardin/info-2020/jardineria-ayuda-a-reducir-el-estres.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">huertos y plantaciones</a> que pasamos años diseñando y plantando. Levanto hojas y ramas caídas, y arranco malezas". También envía por correo electrónico a sus amigos y familiares fotos de una creación artística semanal, lo cual le da una "meta de creatividad" todas las semanas. "Dependiendo de la semana, dedico entre 15 minutos y unas horas por día a una creación artística".</p> <p>Para Cohen, como para muchos de nosotros, las <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/hogar-familia/tecnologia/info-2020/como-usar-servicio-de-videoconferencia-zoom.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">videollamadas</a> han sido un salvación durante la pandemia, ya que eliminan la presión de tener que salir en este momento en que la movilidad de su esposo está disminuyendo. A través de Zoom, los Cohen pueden asistir a los servicios de su sinagoga los viernes a la noche, a las sesiones del club de lectura y a otros eventos. "En mi opinión, es importante que en la <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2020/consejos-para-personas-que-cuidan-del-conyuge.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">relación de pareja y cuidador</a> haya actividades divertidas no relacionadas con el cuidado, en las que ambos seamos iguales y que podamos hacer juntos", señala ella. "Busco actividades como acurrucarnos y mirar una película juntos, lo cual nos pone al mismo nivel como pareja".</p> <!-- end of description and more text --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of line separator --> <!-- end of line separator --> </div> </div></div> <div class="referenceContent section"><!-- SDI include (path: /content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga/_jcr_content/everywhere-article-content/referencecontent_183.nocache.html, resourceType: aarp/components/modular/content/referenceContent) --> <div data-emptytext="Reference Content" class="cq-placeholder"></div> <div style="display:inline;" class="cq-dd-paragraph"><div class="column1 parsys"><div class="textimage parbase section"><div> <!-- display number of characters in component in author --> <!-- end of author check --> <div class="aarpe-text-image"> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- creditCaptionSpace value determines whether class is added to image --> <!-- imageClass is used for styling --> <!-- link and tracking id are determined based on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of title --> <!-- end of title --> <!-- start of description and more text --> <!-- end of description and more text --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of line separator --> <hr/> <!-- end of line separator --> </div> </div></div> <div class="textimage parbase section"><div> <!-- display number of characters in component in author --> <!-- end of author check --> <div class="aarpe-text-image"> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- creditCaptionSpace value determines whether class is added to image --> <!-- imageClass is used for styling --> <!-- link and tracking id are determined based on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of title --> <!-- end of title --> <!-- start of description and more text --> <p style="text-align: center;"><b>Recibe contenido similar, <a target="_blank" href='http://www.aarp.org/online-community/people/subscribeFromEmail.action?id=51176&request_locale=es&intcmp=AE-CRC-MIDART-EMAIL-SUB-ES'>suscríbete a nuestro Boletín</a></b></p> <!-- end of description and more text --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of line separator --> <hr/> <!-- end of line separator --> </div> </div></div> </div> </div></div> <div class="textimage parbase section"><div> <!-- display number of characters in component in author --> <!-- end of author check --> <div class="aarpe-text-image"> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- creditCaptionSpace value determines whether class is added to image --> <!-- imageClass is used for styling --> <!-- link and tracking id are determined based on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of title --> <!-- end of title --> <!-- start of description and more text --> <p>Para descubrir excelentes consejos para una "recarga rápida en casa" durante la pandemia, les preguntamos a algunos cuidadores qué hicieron cuando no podían salir de la casa. Aquí presentamos algunas de sus sugerencias.</p> <ul> <li>Hacerte una manicura meditativa de 15 minutos<br /> <br /> </li> <li>Un kit para pintar por números que puede hacerse en los momentos libres<br /> <br /> </li> <li>Una manualidad de bordado o tejido (gracias a YouTube por los videos instructivos)<br /> <br /> </li> <li>Un momento tranquilo para rezar o <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/salud/vida-saludable/info-2020/aprender-a-meditar.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">meditar</a><br /> <br /> </li> <li>Una <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/salud/vida-saludable/info-2019/beneficios-del-yoga-para-el-cuerpo.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">serie de yoga</a> corta o de <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/salud/vida-saludable/info-2020/beneficios-del-estiramiento-para-aliviar-dolor.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">ejercicios de estiramiento</a><br /> <br /> </li> <li>Ejercicios de respiración<br /> <br /> </li> <li>Una caminata rápida en un patio seguro o afuera de un apartamento, o brincar adentro de la casa<br /> <br /> </li> <li>Bailar a lo loco durante 15 minutos al son de una canción inolvidable de tu adolescencia<br /> <br /> </li> <li>Un baño de burbujas mientras lees un libro o una revista<br /> <br /> </li> <li>Una siesta corta de 15 minutos<br /> <br /> </li> <li>Una llamada a un viejo (o nuevo) amigo<br /> <br /> </li> <li>Volver a leer libros que amabas en la infancia, como <i>Mujercitas<br /> <br /> </i></li> <li>Mirar un bello libro ilustrado con fotografías<br /> <br /> </li> <li>Escuchar un audiolibro con auriculares<br /> <br /> </li> <li>Leer poesía: bocadillos de inspiración y sabiduría<br /> <br /> </li> <li>Escribir en un diario. Un amigo me habló de un diario quinquenal que tiene solo cuatro o cinco líneas donde anotar pensamientos o sucesos de cada día. Así no tienes que mirar una página entera en blanco, pero te da suficiente espacio para expresar tu gratitud o para desahogarte.</li> </ul> <p>Michele Cappellano, masajista y terapeuta de bienestar de Rye, Nueva York, observa que es importante reconocer primero qué habilidades ya tienes para hacerte sentir bien. "Pregúntate qué es lo que más disfrutas o te relaja y piensa en cómo hacerlo de manera modificada y en pequeños segmentos de tiempo", aconseja ella. A fin de cuentas, ya sea que estés cuidando de un ser querido o no, todo lo que aumente tu frecuencia cardíaca y te infunda de pensamientos alegres es bueno.</p> <!-- end of description and more text --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of line separator --> <!-- end of line separator --> </div> </div></div> <div class="referenceContent section"><!-- SDI include (path: /content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga/_jcr_content/everywhere-article-content/referencecontent_cop.nocache.html, resourceType: aarp/components/modular/content/referenceContent) --> <div data-emptytext="Reference Content" class="cq-placeholder"></div> <div style="display:inline;" class="cq-dd-paragraph"><div class="textimage_949912520 textimage parbase"><div> <!-- display number of characters in component in author --> <!-- end of author check --> <div class="aarpe-text-image"> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- creditCaptionSpace value determines whether class is added to image --> <!-- imageClass is used for styling --> <!-- link and tracking id are determined based on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of title --> <!-- end of title --> <!-- start of description and more text --> <p><i><a data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/en/home/caregiving/article-references.html,'','You are now leaving AARP.org and going to a website that is not operated by AARP. A different privacy policy and terms of service will apply.');return false;" target="_blank" href='https://www.aarp.org/caregiving/experts/info-2019/lee-woodruff.html?intcmp=AE-CAR-EOA-BIO' title="more about lee woodruff">Lee Woodruff</a> is a caregiver, speaker and author. She and her husband, Bob, cofounded the</i> <a target="_blank" href='https://bobwoodrufffoundation.org/' target="_blank" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/en/home/caregiving/article-references.html,'','You are now leaving AARP.org and going to a website that is not operated by AARP. A different privacy policy and terms of service will apply.');return false;" data-default-element-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/en/home/caregiving/article-references.html,'','You are now leaving AARP.org and going to a website that is not operated by AARP. A different privacy policy and terms of service will apply.');return false;" data-displayoverlay="displayOverlay" rel="noreferrer" title="more about the foundation">Bob Woodruff Foundation</a><i>, which assists injured service members and their families. Follow her on <a data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/en/home/caregiving/article-references.html,'','You are now leaving AARP.org and going to a website that is not operated by AARP. A different privacy policy and terms of service will apply.');return false;" data-default-element-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/en/home/caregiving/article-references.html,'','You are now leaving AARP.org and going to a website that is not operated by AARP. 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Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">Cuando los cuidadores ya no sienten amor</a></li> <li><a data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. 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Posted on 09/19/23
by <b>Por: Lee Woodruff</b> </div>
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Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;" target="_blank" href='https://www.aarp.org/caregiving/life-balance/info-2021/15-minute-self-care-ideas.html?intcmp=AE-CRC-TOENG-TOGL' target="_self">In English</a> | Cuando estaba encargada del cuidado de mi esposo mientras se recuperaba de una <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/recursos-para-el-cuidado/historias/info-2019/lee-woodruff-experiencia-de-cuidar-esposo-bob.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">lesión cerebral</a>, había una frase sencilla que me hacía estallar: "Procura cuidar de ti misma". ¡Bum! No fallaba nunca.</p> <p>Todos los cuidadores han escuchado distintas versiones de ese <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2019/que-decirle-a-personas-cuidan-de-un-familiar.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">consejo de amigos y familiares con buenas intenciones</a>. Y probablemente hayan hecho lo que hice yo: sonreír con cortesía, asentir y pensar "eso es más fácil decirlo que hacerlo".</p> <!-- end of description and more text --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of line separator --> <!-- end of line separator --> </div> </div></div> <div class="referenceContent section"><!-- SDI include (path: /content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga/_jcr_content/everywhere-article-content/referencecontent.nocache.html, resourceType: aarp/components/modular/content/referenceContent) --> <div data-emptytext="Reference Content" class="cq-placeholder"></div> <div style="display:inline;" class="cq-dd-paragraph"><div class="columns_361544336 columns parbase"> <div class="aarpe-column-control clearfix"> <div class="col-1"> <div class="textimage parbase section"><div> <!-- display number of characters in component in author --> <!-- end of author check --> <div class="aarpe-text-image"> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- creditCaptionSpace value determines whether class is added to image --> <!-- imageClass is used for styling --> <!-- link and tracking id are determined based on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of title --> <!-- end of title --> <!-- start of description and more text --> <!-- end of description and more text --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of line separator --> <hr/> <!-- end of line separator --> </div> </div></div> <div class="textimage parbase section"><div> <!-- display number of characters in component in author --> <!-- end of author check --> <div class="aarpe-text-image"> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- creditCaptionSpace value determines whether class is added to image --> <!-- imageClass is used for styling --> <!-- link and tracking id are determined based on author configuration --> <div class="aarpe-image img-responsive image-container pull-left" style="width:77px"> <a> <img class="img-responsive lazyload" itemprop="image" data-image role="img" aria-label="" data-original-src='https://cdn.aarp.net/content/dam/aarp/graphics/icons/77x45-dynamic-a.png' data-original-ratio=".5844" alt="dynamic a logo mark for a a r p " title="dynamic a logo mark for a a r p "/> </a> <noscript> <img src='https://cdn.aarp.net/content/dam/aarp/graphics/icons/77x45-dynamic-a.png' alt="dynamic a logo mark for a a r p " title="dynamic a logo mark for a a r p "/> </noscript> <!-- start of credit and captions --> <!-- end of credit and caption --> </div> <!-- end of image --> <!-- start of title --> <!-- end of title --> <!-- start of description and more text --> <p><b><a target="_blank" href='https://join.aarp.org/orgartjes?intcmp=DSO-MEM-ARTL-JOIN-ES&request_locale=es' data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/ESP-references/generic-reference-page.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">Membresía de AARP: $12 por tu primer año cuando te inscribes en la renovación automática.</a><span> </span></b>Obtén acceso inmediato a productos exclusivos para socios y cientos de descuentos, una segunda membresía gratis y una suscripción a<i> AARP The Magazine.</i><br /> </p> <!-- end of description and more text --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of line separator --> <hr/> <!-- end of line separator --> </div> </div></div> </div> </div> </div> </div></div> <div class="textimage parbase section"><div> <!-- display number of characters in component in author --> <!-- end of author check --> <div class="aarpe-text-image"> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- creditCaptionSpace value determines whether class is added to image --> <!-- imageClass is used for styling --> <!-- link and tracking id are determined based on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of title --> <!-- end of title --> <!-- start of description and more text --> <p>La pandemia mundial por el coronavirus ha estresado los vínculos y los límites de las personas en su vida cotidiana. Pero para los cuidadores, <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/recursos-para-el-cuidado/prestar-cuidado/info-2020/como-controlar-el-miedo-estres-durante-coronavirus.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">la cuarentena subsiguiente</a> convirtió las cosas simples —como que un amigo te suplante para darte unas horas de alivio— en algo increíblemente más complejo o prohibitivo.</p> <p>La Dra. Carrie Barron, directora de creatividad para la resiliencia de la Facultad de Medicina Dell de University of Texas en Austin, señala que incluso 15 minutos de enfocarte en ti mismo puede producir una diferencia. "No es tanto la cantidad de tiempo sino más bien mantenerse conectado con experiencias que llenen de optimismo", explica Barron. "Los <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/recursos-para-el-cuidado/prestar-cuidado/info-2020/como-ayudar-a-otros-cuidadores.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">cuidadores compasivos son altruistas</a>, ya sea que actúen por amor o por obligación. Por eso es normal sentir una pizca de culpa si esquivamos o nos escapamos de nuestro deber para tomarnos tiempo personal".</p> <p>Sin embargo, Barron sugiere que lo que sentimos como un desliz en realidad nos apuntala en la tarea de cuidar de otros. "La alegría de hacer una actividad que disfrutamos nos reenergiza, motiva y centra. Nos conecta con nuestra identidad esencial y nos brinda una sensación de placer y efectividad. Las actividades predilectas —ya sea una caminata ligera o tejer unas filas más de una bufanda— refuerzan la salud tanto mental como física. Al abstraernos durante un período breve, ganamos la fuerza para seguir adelante y continuar dando de sí".</p> <p>Sara Cohen, una ceramista de Chicago, ha estado casada desde hace 52 años. Cuando hospitalizaron a su esposo por una enfermedad autoinmunitaria poco común, estaba decidida a quedarse a su lado en forma permanente.</p> <p>Como ya no podía pasar todo el día en su estudio, Cohen halló pequeñas maneras de recargar energía: ir a la sinagoga, hacer mandados o salir a caminar sola. Además pudo coordinar para que una amiga o un acompañante la reemplazara y así poder asistir a su club de lectura mensual y a los encuentros para jugar mah-jongg. Cuando todo eso se interrumpió por la <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/salud/enfermedades-y-tratamientos/info-2020/coronavirus-sintomas-evitar-el-contagio.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">pandemia de la COVID-19</a>, Cohen tuvo que buscar nuevas formas de mantenerse centrada y de dedicar tiempo a sí misma.</p> <p>"Todas las semanas tenemos un rompecabezas en la mesa para ir armándolo solos o juntos", dice ella. "Me encanta estar en la naturaleza y me calma caminar en nuestro jardín trasero, que está lleno de <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/hogar-familia/casa-jardin/info-2020/jardineria-ayuda-a-reducir-el-estres.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">huertos y plantaciones</a> que pasamos años diseñando y plantando. Levanto hojas y ramas caídas, y arranco malezas". También envía por correo electrónico a sus amigos y familiares fotos de una creación artística semanal, lo cual le da una "meta de creatividad" todas las semanas. "Dependiendo de la semana, dedico entre 15 minutos y unas horas por día a una creación artística".</p> <p>Para Cohen, como para muchos de nosotros, las <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/hogar-familia/tecnologia/info-2020/como-usar-servicio-de-videoconferencia-zoom.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">videollamadas</a> han sido un salvación durante la pandemia, ya que eliminan la presión de tener que salir en este momento en que la movilidad de su esposo está disminuyendo. A través de Zoom, los Cohen pueden asistir a los servicios de su sinagoga los viernes a la noche, a las sesiones del club de lectura y a otros eventos. "En mi opinión, es importante que en la <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2020/consejos-para-personas-que-cuidan-del-conyuge.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">relación de pareja y cuidador</a> haya actividades divertidas no relacionadas con el cuidado, en las que ambos seamos iguales y que podamos hacer juntos", señala ella. "Busco actividades como acurrucarnos y mirar una película juntos, lo cual nos pone al mismo nivel como pareja".</p> <!-- end of description and more text --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of line separator --> <!-- end of line separator --> </div> </div></div> <div class="referenceContent section"><!-- SDI include (path: /content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga/_jcr_content/everywhere-article-content/referencecontent_183.nocache.html, resourceType: aarp/components/modular/content/referenceContent) --> <div data-emptytext="Reference Content" class="cq-placeholder"></div> <div style="display:inline;" class="cq-dd-paragraph"><div class="column1 parsys"><div class="textimage parbase section"><div> <!-- display number of characters in component in author --> <!-- end of author check --> <div class="aarpe-text-image"> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- creditCaptionSpace value determines whether class is added to image --> <!-- imageClass is used for styling --> <!-- link and tracking id are determined based on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of title --> <!-- end of title --> <!-- start of description and more text --> <!-- end of description and more text --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of line separator --> <hr/> <!-- end of line separator --> </div> </div></div> <div class="textimage parbase section"><div> <!-- display number of characters in component in author --> <!-- end of author check --> <div class="aarpe-text-image"> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- creditCaptionSpace value determines whether class is added to image --> <!-- imageClass is used for styling --> <!-- link and tracking id are determined based on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of title --> <!-- end of title --> <!-- start of description and more text --> <p style="text-align: center;"><b>Recibe contenido similar, <a target="_blank" href='http://www.aarp.org/online-community/people/subscribeFromEmail.action?id=51176&request_locale=es&intcmp=AE-CRC-MIDART-EMAIL-SUB-ES'>suscríbete a nuestro Boletín</a></b></p> <!-- end of description and more text --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of line separator --> <hr/> <!-- end of line separator --> </div> </div></div> </div> </div></div> <div class="textimage parbase section"><div> <!-- display number of characters in component in author --> <!-- end of author check --> <div class="aarpe-text-image"> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- creditCaptionSpace value determines whether class is added to image --> <!-- imageClass is used for styling --> <!-- link and tracking id are determined based on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of title --> <!-- end of title --> <!-- start of description and more text --> <p>Para descubrir excelentes consejos para una "recarga rápida en casa" durante la pandemia, les preguntamos a algunos cuidadores qué hicieron cuando no podían salir de la casa. Aquí presentamos algunas de sus sugerencias.</p> <ul> <li>Hacerte una manicura meditativa de 15 minutos<br /> <br /> </li> <li>Un kit para pintar por números que puede hacerse en los momentos libres<br /> <br /> </li> <li>Una manualidad de bordado o tejido (gracias a YouTube por los videos instructivos)<br /> <br /> </li> <li>Un momento tranquilo para rezar o <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/salud/vida-saludable/info-2020/aprender-a-meditar.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">meditar</a><br /> <br /> </li> <li>Una <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/salud/vida-saludable/info-2019/beneficios-del-yoga-para-el-cuerpo.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">serie de yoga</a> corta o de <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/salud/vida-saludable/info-2020/beneficios-del-estiramiento-para-aliviar-dolor.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">ejercicios de estiramiento</a><br /> <br /> </li> <li>Ejercicios de respiración<br /> <br /> </li> <li>Una caminata rápida en un patio seguro o afuera de un apartamento, o brincar adentro de la casa<br /> <br /> </li> <li>Bailar a lo loco durante 15 minutos al son de una canción inolvidable de tu adolescencia<br /> <br /> </li> <li>Un baño de burbujas mientras lees un libro o una revista<br /> <br /> </li> <li>Una siesta corta de 15 minutos<br /> <br /> </li> <li>Una llamada a un viejo (o nuevo) amigo<br /> <br /> </li> <li>Volver a leer libros que amabas en la infancia, como <i>Mujercitas<br /> <br /> </i></li> <li>Mirar un bello libro ilustrado con fotografías<br /> <br /> </li> <li>Escuchar un audiolibro con auriculares<br /> <br /> </li> <li>Leer poesía: bocadillos de inspiración y sabiduría<br /> <br /> </li> <li>Escribir en un diario. Un amigo me habló de un diario quinquenal que tiene solo cuatro o cinco líneas donde anotar pensamientos o sucesos de cada día. Así no tienes que mirar una página entera en blanco, pero te da suficiente espacio para expresar tu gratitud o para desahogarte.</li> </ul> <p>Michele Cappellano, masajista y terapeuta de bienestar de Rye, Nueva York, observa que es importante reconocer primero qué habilidades ya tienes para hacerte sentir bien. "Pregúntate qué es lo que más disfrutas o te relaja y piensa en cómo hacerlo de manera modificada y en pequeños segmentos de tiempo", aconseja ella. A fin de cuentas, ya sea que estés cuidando de un ser querido o no, todo lo que aumente tu frecuencia cardíaca y te infunda de pensamientos alegres es bueno.</p> <!-- end of description and more text --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of line separator --> <!-- end of line separator --> </div> </div></div> <div class="referenceContent section"><!-- SDI include (path: /content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga/_jcr_content/everywhere-article-content/referencecontent_cop.nocache.html, resourceType: aarp/components/modular/content/referenceContent) --> <div data-emptytext="Reference Content" class="cq-placeholder"></div> <div style="display:inline;" class="cq-dd-paragraph"><div class="textimage_949912520 textimage parbase"><div> <!-- display number of characters in component in author --> <!-- end of author check --> <div class="aarpe-text-image"> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- creditCaptionSpace value determines whether class is added to image --> <!-- imageClass is used for styling --> <!-- link and tracking id are determined based on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of title --> <!-- end of title --> <!-- start of description and more text --> <p><i><a data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/en/home/caregiving/article-references.html,'','You are now leaving AARP.org and going to a website that is not operated by AARP. A different privacy policy and terms of service will apply.');return false;" target="_blank" href='https://www.aarp.org/caregiving/experts/info-2019/lee-woodruff.html?intcmp=AE-CAR-EOA-BIO' title="more about lee woodruff">Lee Woodruff</a> is a caregiver, speaker and author. She and her husband, Bob, cofounded the</i> <a target="_blank" href='https://bobwoodrufffoundation.org/' target="_blank" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/en/home/caregiving/article-references.html,'','You are now leaving AARP.org and going to a website that is not operated by AARP. A different privacy policy and terms of service will apply.');return false;" data-default-element-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/en/home/caregiving/article-references.html,'','You are now leaving AARP.org and going to a website that is not operated by AARP. A different privacy policy and terms of service will apply.');return false;" data-displayoverlay="displayOverlay" rel="noreferrer" title="more about the foundation">Bob Woodruff Foundation</a><i>, which assists injured service members and their families. Follow her on <a data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/en/home/caregiving/article-references.html,'','You are now leaving AARP.org and going to a website that is not operated by AARP. A different privacy policy and terms of service will apply.');return false;" data-default-element-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/en/home/caregiving/article-references.html,'','You are now leaving AARP.org and going to a website that is not operated by AARP. A different privacy policy and terms of service will apply.');return false;" data-displayoverlay="displayOverlay" rel="noreferrer" target="_blank" href='https://twitter.com/LeeMWoodruff' target="_blank" title="follow lee on twitter">Twitter</a> and <a data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/en/home/caregiving/article-references.html,'','You are now leaving AARP.org and going to a website that is not operated by AARP. A different privacy policy and terms of service will apply.');return false;" data-default-element-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/en/home/caregiving/article-references.html,'','You are now leaving AARP.org and going to a website that is not operated by AARP. A different privacy policy and terms of service will apply.');return false;" data-displayoverlay="displayOverlay" rel="noreferrer" target="_blank" href='https://www.instagram.com/leewoodruff/' target="_blank" title="follow lee on instagram">Instagram</a>.</i></p> <!-- end of description and more text --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of line separator --> <!-- end of line separator --> </div> </div></div> </div></div> <div class="textimage parbase section"><div> <!-- display number of characters in component in author --> <!-- end of author check --> <div class="aarpe-text-image"> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- creditCaptionSpace value determines whether class is added to image --> <!-- imageClass is used for styling --> <!-- link and tracking id are determined based on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of title --> <h3>También te puede interesar</h3> <!-- end of title --> <!-- start of description and more text --> <ul> <li><a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/recursos-para-el-cuidado/expertos/Lyda-Arevalo-Flechas/info-2014/problemas-sueno-solucion.html?intcmp=AE-CRC-ENDART1-ES' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">Cómo dormir bien y recuperar la energía</a></li> <li><a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2017/divorcio-cuidadores-que-no-sienten-amor.html?intcmp=AE-CRC-ENDART2-ES' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">Cuando los cuidadores ya no sienten amor</a></li> <li><a data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;" target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2020/que-hacer-luego-de-un-accidente-traumatico.html?intcmp=AE-CRC-ENDART3-ES' target="_self">Cuidar a un cónyuge después de un accidente traumático</a></li> </ul> <!-- end of description and more text --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of line separator --> <!-- end of line separator --> </div> </div></div> </div>
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<p><i>This article originally appeared on <a href="https://www.aarp.org/espanol/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html" target="_blank" rel="nofollow">AARP.org</a> in September 2023</i></p>
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<p class="time">Monday, Oct 7, 2024 at 7:00 a.m. MDT</p>
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<h2 class="title"><a href="/aarp-event/aarp-nm-tai-ji-quan-moving-for-better-balance-albuquerque-nm-100724-j7nhvzxdkxd.html" data-formelementid="LOCAL-BTN-CLK-EVENTS-TAI-JI-QUAN-MOVING-FOR-BETTER-BALANCE">Tai Ji Quan: Moving for Better Balance</a></h2>
<p class="time">Monday, Oct 7, 2024 at 9:00 a.m. MDT</p>
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<h2 class="title"><a href="/aarp-event/virtual-aarp-tx-mobility-mondays-houston-tx-100724-f5n2bjqhntc.html" data-formelementid="LOCAL-BTN-CLK-EVENTS-TRY-A-LOWIMPACT-WORKOUT-TO-IMPROVE-MOBILITY">Try A Low-Impact Workout to Improve Mobility</a></h2>
<p class="time">Monday, Oct 7, 2024 at 10:00 a.m. CDT</p>
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<header><h1 class="article-headline">Consejos para cuidadores que necesiten un descanso</h1></header>
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Posted on 09/19/23
by <b>Por: Lee Woodruff</b> </div>
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<span class="blog-content"><p><div class="everywhere-article-content parsys"><div class="textimage parbase section"><div> <!-- display number of characters in component in author --> <!-- end of author check --> <div class="aarpe-text-image"> <!-- start of title --> <!-- end of title --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- creditCaptionSpace value determines whether class is added to image --> <!-- imageClass is used for styling --> <!-- link and tracking id are determined based on author configuration --> <div class="aarpe-image img-responsive image-container full-width" style=""> <a> <img class="img-responsive lazyload" itemprop="image" data-image role="img" aria-label="" data-original-src='https://cdn.aarp.net/content/dam/aarp/caregiving/2021/02/1140x655-caregiver-self-care-relaxing-esp.jpg' data-original-ratio=".5746" alt="Cuidador de familia se relaja en su sofá escuchando música a través de auriculares." title="Cuidador de familia se relaja en su sofá escuchando música a través de auriculares."/> </a> <noscript> <img src='https://cdn.aarp.net/content/dam/aarp/caregiving/2021/02/1140x655-caregiver-self-care-relaxing-esp.jpg' alt="Cuidador de familia se relaja en su sofá escuchando música a través de auriculares." title="Cuidador de familia se relaja en su sofá escuchando música a través de auriculares."/> </noscript> <!-- start of credit and captions --> <p class="credit">10'000 Hours/Getty Images</p> <!-- end of credit and caption --> </div> <!-- end of image --> <!-- start of description and more text --> <p><a data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;" target="_blank" href='https://www.aarp.org/caregiving/life-balance/info-2021/15-minute-self-care-ideas.html?intcmp=AE-CRC-TOENG-TOGL' target="_self">In English</a> | Cuando estaba encargada del cuidado de mi esposo mientras se recuperaba de una <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/recursos-para-el-cuidado/historias/info-2019/lee-woodruff-experiencia-de-cuidar-esposo-bob.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">lesión cerebral</a>, había una frase sencilla que me hacía estallar: "Procura cuidar de ti misma". ¡Bum! No fallaba nunca.</p> <p>Todos los cuidadores han escuchado distintas versiones de ese <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2019/que-decirle-a-personas-cuidan-de-un-familiar.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">consejo de amigos y familiares con buenas intenciones</a>. Y probablemente hayan hecho lo que hice yo: sonreír con cortesía, asentir y pensar "eso es más fácil decirlo que hacerlo".</p> <!-- end of description and more text --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of line separator --> <!-- end of line separator --> </div> </div></div> <div class="referenceContent section"><!-- SDI include (path: /content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga/_jcr_content/everywhere-article-content/referencecontent.nocache.html, resourceType: aarp/components/modular/content/referenceContent) --> <div data-emptytext="Reference Content" class="cq-placeholder"></div> <div style="display:inline;" class="cq-dd-paragraph"><div class="columns_361544336 columns parbase"> <div class="aarpe-column-control clearfix"> <div class="col-1"> <div class="textimage parbase section"><div> <!-- display number of characters in component in author --> <!-- end of author check --> <div class="aarpe-text-image"> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- creditCaptionSpace value determines whether class is added to image --> <!-- imageClass is used for styling --> <!-- link and tracking id are determined based on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of title --> <!-- end of title --> <!-- start of description and more text --> <!-- end of description and more text --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of line separator --> <hr/> <!-- end of line separator --> </div> </div></div> <div class="textimage parbase section"><div> <!-- display number of characters in component in author --> <!-- end of author check --> <div class="aarpe-text-image"> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- creditCaptionSpace value determines whether class is added to image --> <!-- imageClass is used for styling --> <!-- link and tracking id are determined based on author configuration --> <div class="aarpe-image img-responsive image-container pull-left" style="width:77px"> <a> <img class="img-responsive lazyload" itemprop="image" data-image role="img" aria-label="" data-original-src='https://cdn.aarp.net/content/dam/aarp/graphics/icons/77x45-dynamic-a.png' data-original-ratio=".5844" alt="dynamic a logo mark for a a r p " title="dynamic a logo mark for a a r p "/> </a> <noscript> <img src='https://cdn.aarp.net/content/dam/aarp/graphics/icons/77x45-dynamic-a.png' alt="dynamic a logo mark for a a r p " title="dynamic a logo mark for a a r p "/> </noscript> <!-- start of credit and captions --> <!-- end of credit and caption --> </div> <!-- end of image --> <!-- start of title --> <!-- end of title --> <!-- start of description and more text --> <p><b><a target="_blank" href='https://join.aarp.org/orgartjes?intcmp=DSO-MEM-ARTL-JOIN-ES&request_locale=es' data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/ESP-references/generic-reference-page.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">Membresía de AARP: $12 por tu primer año cuando te inscribes en la renovación automática.</a><span> </span></b>Obtén acceso inmediato a productos exclusivos para socios y cientos de descuentos, una segunda membresía gratis y una suscripción a<i> AARP The Magazine.</i><br /> </p> <!-- end of description and more text --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of line separator --> <hr/> <!-- end of line separator --> </div> </div></div> </div> </div> </div> </div></div> <div class="textimage parbase section"><div> <!-- display number of characters in component in author --> <!-- end of author check --> <div class="aarpe-text-image"> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- creditCaptionSpace value determines whether class is added to image --> <!-- imageClass is used for styling --> <!-- link and tracking id are determined based on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of title --> <!-- end of title --> <!-- start of description and more text --> <p>La pandemia mundial por el coronavirus ha estresado los vínculos y los límites de las personas en su vida cotidiana. Pero para los cuidadores, <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/recursos-para-el-cuidado/prestar-cuidado/info-2020/como-controlar-el-miedo-estres-durante-coronavirus.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">la cuarentena subsiguiente</a> convirtió las cosas simples —como que un amigo te suplante para darte unas horas de alivio— en algo increíblemente más complejo o prohibitivo.</p> <p>La Dra. Carrie Barron, directora de creatividad para la resiliencia de la Facultad de Medicina Dell de University of Texas en Austin, señala que incluso 15 minutos de enfocarte en ti mismo puede producir una diferencia. "No es tanto la cantidad de tiempo sino más bien mantenerse conectado con experiencias que llenen de optimismo", explica Barron. "Los <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/recursos-para-el-cuidado/prestar-cuidado/info-2020/como-ayudar-a-otros-cuidadores.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">cuidadores compasivos son altruistas</a>, ya sea que actúen por amor o por obligación. Por eso es normal sentir una pizca de culpa si esquivamos o nos escapamos de nuestro deber para tomarnos tiempo personal".</p> <p>Sin embargo, Barron sugiere que lo que sentimos como un desliz en realidad nos apuntala en la tarea de cuidar de otros. "La alegría de hacer una actividad que disfrutamos nos reenergiza, motiva y centra. Nos conecta con nuestra identidad esencial y nos brinda una sensación de placer y efectividad. Las actividades predilectas —ya sea una caminata ligera o tejer unas filas más de una bufanda— refuerzan la salud tanto mental como física. Al abstraernos durante un período breve, ganamos la fuerza para seguir adelante y continuar dando de sí".</p> <p>Sara Cohen, una ceramista de Chicago, ha estado casada desde hace 52 años. Cuando hospitalizaron a su esposo por una enfermedad autoinmunitaria poco común, estaba decidida a quedarse a su lado en forma permanente.</p> <p>Como ya no podía pasar todo el día en su estudio, Cohen halló pequeñas maneras de recargar energía: ir a la sinagoga, hacer mandados o salir a caminar sola. Además pudo coordinar para que una amiga o un acompañante la reemplazara y así poder asistir a su club de lectura mensual y a los encuentros para jugar mah-jongg. Cuando todo eso se interrumpió por la <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/salud/enfermedades-y-tratamientos/info-2020/coronavirus-sintomas-evitar-el-contagio.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">pandemia de la COVID-19</a>, Cohen tuvo que buscar nuevas formas de mantenerse centrada y de dedicar tiempo a sí misma.</p> <p>"Todas las semanas tenemos un rompecabezas en la mesa para ir armándolo solos o juntos", dice ella. "Me encanta estar en la naturaleza y me calma caminar en nuestro jardín trasero, que está lleno de <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/hogar-familia/casa-jardin/info-2020/jardineria-ayuda-a-reducir-el-estres.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">huertos y plantaciones</a> que pasamos años diseñando y plantando. Levanto hojas y ramas caídas, y arranco malezas". También envía por correo electrónico a sus amigos y familiares fotos de una creación artística semanal, lo cual le da una "meta de creatividad" todas las semanas. "Dependiendo de la semana, dedico entre 15 minutos y unas horas por día a una creación artística".</p> <p>Para Cohen, como para muchos de nosotros, las <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/hogar-familia/tecnologia/info-2020/como-usar-servicio-de-videoconferencia-zoom.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">videollamadas</a> han sido un salvación durante la pandemia, ya que eliminan la presión de tener que salir en este momento en que la movilidad de su esposo está disminuyendo. A través de Zoom, los Cohen pueden asistir a los servicios de su sinagoga los viernes a la noche, a las sesiones del club de lectura y a otros eventos. "En mi opinión, es importante que en la <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2020/consejos-para-personas-que-cuidan-del-conyuge.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">relación de pareja y cuidador</a> haya actividades divertidas no relacionadas con el cuidado, en las que ambos seamos iguales y que podamos hacer juntos", señala ella. "Busco actividades como acurrucarnos y mirar una película juntos, lo cual nos pone al mismo nivel como pareja".</p> <!-- end of description and more text --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of line separator --> <!-- end of line separator --> </div> </div></div> <div class="referenceContent section"><!-- SDI include (path: /content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga/_jcr_content/everywhere-article-content/referencecontent_183.nocache.html, resourceType: aarp/components/modular/content/referenceContent) --> <div data-emptytext="Reference Content" class="cq-placeholder"></div> <div style="display:inline;" class="cq-dd-paragraph"><div class="column1 parsys"><div class="textimage parbase section"><div> <!-- display number of characters in component in author --> <!-- end of author check --> <div class="aarpe-text-image"> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- creditCaptionSpace value determines whether class is added to image --> <!-- imageClass is used for styling --> <!-- link and tracking id are determined based on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of title --> <!-- end of title --> <!-- start of description and more text --> <!-- end of description and more text --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of line separator --> <hr/> <!-- end of line separator --> </div> </div></div> <div class="textimage parbase section"><div> <!-- display number of characters in component in author --> <!-- end of author check --> <div class="aarpe-text-image"> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- creditCaptionSpace value determines whether class is added to image --> <!-- imageClass is used for styling --> <!-- link and tracking id are determined based on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of title --> <!-- end of title --> <!-- start of description and more text --> <p style="text-align: center;"><b>Recibe contenido similar, <a target="_blank" href='http://www.aarp.org/online-community/people/subscribeFromEmail.action?id=51176&request_locale=es&intcmp=AE-CRC-MIDART-EMAIL-SUB-ES'>suscríbete a nuestro Boletín</a></b></p> <!-- end of description and more text --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of line separator --> <hr/> <!-- end of line separator --> </div> </div></div> </div> </div></div> <div class="textimage parbase section"><div> <!-- display number of characters in component in author --> <!-- end of author check --> <div class="aarpe-text-image"> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- creditCaptionSpace value determines whether class is added to image --> <!-- imageClass is used for styling --> <!-- link and tracking id are determined based on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of title --> <!-- end of title --> <!-- start of description and more text --> <p>Para descubrir excelentes consejos para una "recarga rápida en casa" durante la pandemia, les preguntamos a algunos cuidadores qué hicieron cuando no podían salir de la casa. Aquí presentamos algunas de sus sugerencias.</p> <ul> <li>Hacerte una manicura meditativa de 15 minutos<br /> <br /> </li> <li>Un kit para pintar por números que puede hacerse en los momentos libres<br /> <br /> </li> <li>Una manualidad de bordado o tejido (gracias a YouTube por los videos instructivos)<br /> <br /> </li> <li>Un momento tranquilo para rezar o <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/salud/vida-saludable/info-2020/aprender-a-meditar.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">meditar</a><br /> <br /> </li> <li>Una <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/salud/vida-saludable/info-2019/beneficios-del-yoga-para-el-cuerpo.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">serie de yoga</a> corta o de <a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/salud/vida-saludable/info-2020/beneficios-del-estiramiento-para-aliviar-dolor.html' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">ejercicios de estiramiento</a><br /> <br /> </li> <li>Ejercicios de respiración<br /> <br /> </li> <li>Una caminata rápida en un patio seguro o afuera de un apartamento, o brincar adentro de la casa<br /> <br /> </li> <li>Bailar a lo loco durante 15 minutos al son de una canción inolvidable de tu adolescencia<br /> <br /> </li> <li>Un baño de burbujas mientras lees un libro o una revista<br /> <br /> </li> <li>Una siesta corta de 15 minutos<br /> <br /> </li> <li>Una llamada a un viejo (o nuevo) amigo<br /> <br /> </li> <li>Volver a leer libros que amabas en la infancia, como <i>Mujercitas<br /> <br /> </i></li> <li>Mirar un bello libro ilustrado con fotografías<br /> <br /> </li> <li>Escuchar un audiolibro con auriculares<br /> <br /> </li> <li>Leer poesía: bocadillos de inspiración y sabiduría<br /> <br /> </li> <li>Escribir en un diario. Un amigo me habló de un diario quinquenal que tiene solo cuatro o cinco líneas donde anotar pensamientos o sucesos de cada día. Así no tienes que mirar una página entera en blanco, pero te da suficiente espacio para expresar tu gratitud o para desahogarte.</li> </ul> <p>Michele Cappellano, masajista y terapeuta de bienestar de Rye, Nueva York, observa que es importante reconocer primero qué habilidades ya tienes para hacerte sentir bien. "Pregúntate qué es lo que más disfrutas o te relaja y piensa en cómo hacerlo de manera modificada y en pequeños segmentos de tiempo", aconseja ella. A fin de cuentas, ya sea que estés cuidando de un ser querido o no, todo lo que aumente tu frecuencia cardíaca y te infunda de pensamientos alegres es bueno.</p> <!-- end of description and more text --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of line separator --> <!-- end of line separator --> </div> </div></div> <div class="referenceContent section"><!-- SDI include (path: /content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga/_jcr_content/everywhere-article-content/referencecontent_cop.nocache.html, resourceType: aarp/components/modular/content/referenceContent) --> <div data-emptytext="Reference Content" class="cq-placeholder"></div> <div style="display:inline;" class="cq-dd-paragraph"><div class="textimage_949912520 textimage parbase"><div> <!-- display number of characters in component in author --> <!-- end of author check --> <div class="aarpe-text-image"> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- creditCaptionSpace value determines whether class is added to image --> <!-- imageClass is used for styling --> <!-- link and tracking id are determined based on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of title --> <!-- end of title --> <!-- start of description and more text --> <p><i><a data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/en/home/caregiving/article-references.html,'','You are now leaving AARP.org and going to a website that is not operated by AARP. A different privacy policy and terms of service will apply.');return false;" target="_blank" href='https://www.aarp.org/caregiving/experts/info-2019/lee-woodruff.html?intcmp=AE-CAR-EOA-BIO' title="more about lee woodruff">Lee Woodruff</a> is a caregiver, speaker and author. She and her husband, Bob, cofounded the</i> <a target="_blank" href='https://bobwoodrufffoundation.org/' target="_blank" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/en/home/caregiving/article-references.html,'','You are now leaving AARP.org and going to a website that is not operated by AARP. A different privacy policy and terms of service will apply.');return false;" data-default-element-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/en/home/caregiving/article-references.html,'','You are now leaving AARP.org and going to a website that is not operated by AARP. A different privacy policy and terms of service will apply.');return false;" data-displayoverlay="displayOverlay" rel="noreferrer" title="more about the foundation">Bob Woodruff Foundation</a><i>, which assists injured service members and their families. Follow her on <a data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/en/home/caregiving/article-references.html,'','You are now leaving AARP.org and going to a website that is not operated by AARP. A different privacy policy and terms of service will apply.');return false;" data-default-element-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/en/home/caregiving/article-references.html,'','You are now leaving AARP.org and going to a website that is not operated by AARP. 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Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">Cómo dormir bien y recuperar la energía</a></li> <li><a target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2017/divorcio-cuidadores-que-no-sienten-amor.html?intcmp=AE-CRC-ENDART2-ES' target="_self" data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;">Cuando los cuidadores ya no sienten amor</a></li> <li><a data-overlay-msg="AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,'',/content/aarpe/es/home/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html,'','Estás saliendo del sitio web AARP.org y te diriges a un sitio web que no está operado por AARP. Se regirá por una política de privacidad y términos de servicio diferentes.');return false;" target="_blank" href='https://www.aarp.org/espanol/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2020/que-hacer-luego-de-un-accidente-traumatico.html?intcmp=AE-CRC-ENDART3-ES' target="_self">Cuidar a un cónyuge después de un accidente traumático</a></li> </ul> <!-- end of description and more text --> <!-- image is displayed on the top or bottom of component depending on author configuration --> <!-- end of image --> <!-- start of line separator --> <!-- end of line separator --> </div> </div></div> </div>
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<p><i>This article originally appeared on <a href="https://www.aarp.org/espanol/recursos-para-el-cuidado/cuidar-cuida/info-2021/ideas-para-aliviar-cansancio-y-fatiga.html" target="_blank" rel="nofollow">AARP.org</a> in September 2023</i></p>
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<p class="time">Monday, Oct 7, 2024 at 7:00 a.m. MDT</p>
<p class="venue">Zoom</p>
<p class="loc">Online Event</p>
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<h2 class="title"><a href="/aarp-event/aarp-nm-tai-ji-quan-moving-for-better-balance-albuquerque-nm-100724-j7nhvzxdkxd.html" data-formelementid="LOCAL-BTN-CLK-EVENTS-TAI-JI-QUAN-MOVING-FOR-BETTER-BALANCE">Tai Ji Quan: Moving for Better Balance</a></h2>
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<h2 class="title"><a href="/aarp-event/virtual-aarp-tx-mobility-mondays-houston-tx-100724-f5n2bjqhntc.html" data-formelementid="LOCAL-BTN-CLK-EVENTS-TRY-A-LOWIMPACT-WORKOUT-TO-IMPROVE-MOBILITY">Try A Low-Impact Workout to Improve Mobility</a></h2>
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<div class="title">Only $12 your first year with Automatic Renewal</div>
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View::_evaluate() - CORE/Cake/View/View.php, line 971
View::_render() - CORE/Cake/View/View.php, line 933
View::renderLayout() - CORE/Cake/View/View.php, line 546
View::render() - CORE/Cake/View/View.php, line 481
Controller::render() - CORE/Cake/Controller/Controller.php, line 963
AppController::renderPage() - APP/Controller/AppController.php, line 136
BlogsController::display() - APP/Controller/BlogsController.php, line 81
ReflectionMethod::invokeArgs() - [internal], line ??
Controller::invokeAction() - CORE/Cake/Controller/Controller.php, line 491
Dispatcher::_invoke() - CORE/Cake/Routing/Dispatcher.php, line 193
Dispatcher::dispatch() - CORE/Cake/Routing/Dispatcher.php, line 167
[main] - APP/webroot/index.php, line 118